Впч во время овуляции

При простудных заболеваниях, особенно с осложнениями в виде насморка, кашля и лихорадки, противопоказаны утомляющие физические нагрузки. Однако небольшая активность полезна — она дает стимул иммунитету, а отдельные упражнения направленно воздействуют на ослабленные системы и органы. Несложная в исполнении йога при простуде поспособствует ускорению процесса выздоровления.

Нетрадиционное лечение простуды

Нормальная циркуляция лимфатической жидкости очищает организм от болезнетворных микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности. Для этого не обязательно заниматься йогой при простуде до изнеможения.

Даже легкая растяжка мышц и суставов поможет усилить ток лимфы, а также преодолеть многие осложнения, вызванные болезнью. Ежедневно необходимо выполнять комплекс из нескольких упражнений.

Перевернутые асаны при простуде (Уттанасана, Адо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана и прочие) — это простые в выполнении стойки, мягко стимулирующие работу лимфатической системы.

Поза кобры (Бхуджангасана) раскрывает грудную клетку и плечи, увеличивает объем легких, стимулирует сердечную деятельность и работу тимуса (вилочковой железы). В период болезни, когда человек много времени находится в малоподвижном состоянии, асана поможет растянуть суставы и позвоночник, усилить кровоток.

Нети Крийа — очень эффективное при простудах и для профилактики процедура промывания носоглотки подсоленной водой.

Выполнение скруток в разных асанах стимулирует внутренние органы, в том числе и легкие, селезенку, почки, а также кровообращение и лимфоток, что способствует дополнительной выработке иммунных клеток.

Бхастрика от кашля — простое дыхательное упражнение. Чередование интенсивности вдохов и выдохов, выполняемых с усилием, задействует всю дыхательную систему, раскрывает легкие, прогревает носовые проходы, способствует отхождению слизи.

Капалабхати пранаяма. Вместо сосудосуживающих капель прочистить носовые ходы поможет мощный поток воздуха.

Спокойные занятия йогой ослабят стрессовое состояние и поднимут настроение, что немаловажно для скорого выздоровления.

Дополнительные рекомендации

Несколько советов для усиления эффекта йоготерапии на время простуды:

• при выполнении асан нельзя напрягаться и уставать;
• стандартные позиции можно слегка упрощать;
• при головных болях с большой осторожностью выполнять перевернутые асаны (или вообще исключить);
• между упражнениями допустимо делать длительные перерывы для того, чтобы организм полностью отдохнул (например, через каждые одно-два упражнения принимать Шавасану — Позу трупа);
• при затруднении дыхания или головокружении нужно каждый раз прерывать занятия;
• йога и Аюрведа предлагают предпринимать дополнительные безопасные меры, значительно облегчающие болезненное состояние и помогающие быстрее встать на ноги (длительный сон, легкое и полезное питание, употребление большого количества жидкостей, фитотерапия, увлажнение тела и воздуха в помещении, массаж точек на лице от застоя лимфы и т.п.).

При выполнении практик йоги человек должен постоянно находиться в состоянии комфорта, особенно во время болезни. Занятия не должны истощать и без того ослабленный организм.

Но как только простуда отступит, можно сразу начать профилактические тренировки, чтобы предотвратить новое заболевание. Регулярные йоговские практики повысят иммунитет, и организму будет в разы легче сопротивляться вирусам и бактериям.

Когда в организме человека нарушается энергетический баланс, значительно увеличивается вероятность простудных и вирусных заболеваний. Люди с преобладающей отрицательной энергетикой чаще подвержены этим неприятным болезням, которые начинают обостряться с наступлением первых холодов. Для того, чтобы восполнить жизненную энергию и уберечь себя от сезонных недугов, специалисты рекомендуют обратить внимание на целебную йогическую практику.

Чудодейственная сила йоги против насморка

Одним из симптомов, сопровождающих любую простуду, является насморк. Практикующие древнюю индийскую практику нашли способ: как подготовить свой организм к сезонным атакам вредоносных вирусов. Когда начинаются первые холода, они практикуют перевернутые позы, при которых голова занимающегося находится внизу, а ноги вверху. Подобные асаны стабилизируют иммунитет, который помогает организму оставаться здоровым при воздействии любых вирусов.

У начинающих часто возникает вопрос: можно ли заниматься йогой во время простуды. Специалисты однозначно рекомендуют уделять время таким занятиям. Если человек занимается йогической практикой, происходит общее укрепление его иммунитета, что способствует более быстрому избавлению от надоевшего насморка.

Как правильно исполнять перевернутые позы:

• если позволяет физическая форма практикующего, их можно выполнять не только статично, но и в определенной динамике;
• чтобы увеличить время, проведенное в принятой позе, асаны рекомендуют исполнять с опорами, которыми могут служить спинки стульев или специальные валики.

Чтобы повысить иммунитет и понизить вероятность появления насморка, советуют исполнять наклоны туловища из положения стоя или сидя. Наклоняя тело, рекомендуют следить, чтобы голова практикующего располагалась ниже уровня груди. Тогда сердце начинает тратить гораздо меньше усилий на кровообращение, а мозг находится в состоянии покоя. Такие позы способствуют расслаблению нервной системы, которая ответственна за человечекую активность и перенапряжение.

Может возникнуть вопрос: как появление насморка зависит от состояния нервной системы? В современном мире каждый человек подвержен стрессовым ситуациям. Чтобы бороться с раздражающими факторами, нервная система затрачивает большое количество энергии. При длительном нахождении в стрессовой ситуации иммунитет человека понижается, в результате чего становится гораздо более уязвимым к разного рода инфекционным заболеваниям.

Асаны йоги при насморке

При выполнении комплекса йогических упражнений при насморке важно помнить, что исполнять их следует на начальной стадии болезни и в восстановительный период. Когда инфекционное заболевание находится в острой форме, занятия йогой стоит на некоторое время отложить. Перед началом занятий йогой при хроническом насморке практикующие должны расслабить свое тело и эмоционально настроиться на исполнение асан. Особое внимание для лечения насморка необходимо уделять правильному дыхательному ритму. Во время насморка нос забит слизью, и дыхание практикующего затруднено. В связи с чем, перед началом практики рекомендуют тщательно очистить носовые пазухи.

Йога против простуды включает в себя:

1. Позу горной вершины или тадасану. Для исполнения этой позы встать прямо, соединив друг с другом колени. Очень важно, чтобы ступни плотно прилегали друг к другу. Колени нужно хорошо выпрямить, максимально напрячь бедра. Позвоночник распрямлен, подбородок слегка приподнят. Руки опустить вдоль туловища, ладонями касаются ног. Лицо полностью расслаблено.
2. Поза маленького ребенка или баласана. Встать на корточки, развести коленки по разным сторонам. Ступни соединить друг с другом. К пяткам опустить таз. Руки максимально вытянуть перед собой, голову опустить и вытягивать тело к кистям рук. Очень важно во время выполнения упражнения не отрывать таз от своих пяток. Шея практикующего должна быть не напряжена. Задержать тело в таком положении.
3. Поза уставшей собачки или адхо мукха шванасана. Начальная поза: асана маленького ребенка. Неторопливо нужно выпрямлять колени, не отрывая кисти рук от пола. Таз практикующего тянется к потолку.
4. Йога при насморке предполагает выполнение сильных наклонов корпуса вперед. При исполнении этого упражнения ноги должны быть максимально расставлены друг от друга. Исходная позиция: поза усталой собачки. Стопы должны находиться на одной линии с кистями рук. Опустить корпус вниз и дотронуться головой до пола.
5. Наклон корпуса вперед из стоячего положения необходимо выполнять каждый день, практикуя йогу при простуде. Встать прямо, ноги не сгибаются в коленях. Неспешно вдохнуть полную грудь воздуха. На выдохе согнуться таким образом, что лицо должно находиться ниже уровня колен. Обхватить ноги руками. При каждом исполнении этой асану необходимо следить за тем, чтобы туловище было максимально притянуто к ногам.
6. Струнка или ширшасана. Это упражнение йоги при насморке вызовет трудности исполнения у начинающих. Его называют еще стойкой с упором на голове. Эту асану категорически не рекомендуют изучать самостоятельно. Ее нужно выполнять только в присутствии опытного инструктора, который сможет подсказать, как можно обезопасить свое тело от ненужных травм. Встать ну четвереньки, упереться локтями в пол. Кисти рук сплести друг с другом. Голову положить на руки. Не торопясь, поднимать вверх свой корпус, постепенно выпрямляя его. При первых тренировках йоги при насморке выполнять эту асану рекомендуют стоя у стены.

При лечении насморка важно заняться выполнением асан с определенной регулярностью. Если практикующая занималась йогой перед началом болезни, при отсутствии повышенной температуры следует продолжать делать привычный комплекс упражнений.

Для укрепления иммунитета и сохранения здоровья рекомендуют каждый день уделять время йогической практике. Йога гармонизирует внутреннее состояние человека, помогает ему самоизлечиваться от многих недугов. При душевном дискомфорте невозможно полностью вылечить человека. Это не подвластно ни годами проверенной медицинской практике, ни альтернативным способам лечения, таким, как является йога. В связи с чем, перед каждым занятием важно уделить внимание внутреннему положительному настрою. И тогда в скором времени появится результат трудов.

Уделяйте должное внимание шаткарме Джала-нети — очистительной процедуре по промыванию носа соленой водой.

С наступлением холодов средства массовой информации начинают пугать нас предстоящей эпидемией гриппа, простудами и прочими «прелестями» зимы. Можно ли противостоять сезонным заболеваниям, не применяя таблеток и не рискуя получить серьезные осложнения? Об этом наш разговор с основательницей и ведущим преподавателем Йога Центра Татьяной БОРОДАЕНКО.

— Татьяна, многие люди считают простуду зимой таким же неотвратимым событием, как наступление Нового года. Они уже смирились с тем, что придется провести половину сезона с температурой, насморком, кашлем, принимать кучу лекарств…

— Знаете, до того как заняться йогой, я тоже была в числе тех людей, для которых зима была синонимом болезни: я постоянно простужалась. И, пожалуй, первым моим результатом от практики стал тот факт, что я перестала болеть. Помню, как с удивлением осознала, что за 3 месяца ни разу не почувствовала даже небольшого недомогания. Прежде для меня это было делом невероятным! 

Сегодня я точно знаю, что здравый человек должен обратить внимание на более гармоничные способы профилактики и преодоления простудных заболеваний. Разумеется, и от лекарств не стоит отказываться — как от скорой помощи, но препараты могут и не понадобиться, если мы научимся руководить процессами, которые происходят внутри нас, станем независимыми от них — этому управлению собой как раз и учит йога. 

— Неужели асанами можно остановить развитие гриппа или простуды?

— Мы можем откорректировать свое состояние и помочь организму преодолеть провокации внешней среды или быстро устранить начавшиеся сбои в здоровье. 

Занятия йогой гармонизируют весь организм, а когда мы становимся более гармоничными, то энергии нашего тела тратятся в более правильном направлении. Организм сам начинает понимать, куда ему направить силу: на укрепление, на активность, или на отдых — в зависимости от конкретных потребностей тела. 

Есть определенные группы поз, которые помогают успокоить ум и железы внутренней секреции и, таким образом, дать мозгу возможность направить свое внимание, а с ним и жизненные ресурсы организма в нужное место, чтобы быстрее устранить проявления болезни. 

— Какие позы помогают при простуде лучше всего?

— Те, что быстрее всего гармонизируют тело и успокаивают ум. Прежде всего, нужно выполнять больше перевернутых поз, когда голова внизу, ноги наверху, — это могут быть различные стойки на голове, на плечах. Эти позы очень действенны и нормализуют иммунитет. 

Поэтому люди, давно практикующие йогу, знают — с наступлением холодов нужно вводить в свои занятия больше перевернутых поз, заранее готовя тело к испытаниям морозом, темнотой и вирусными атаками. 

Причем выполнять эти асаны следует как в динамике, так и в более статичном варианте. Чтобы увеличить время комфортного пребывания в позе, их делают их с опорами — стульями, веревками, подкладками. 

Кроме того, для повышения иммунитета очень хороши наклоны вперед из положения сидя или стоя. В этот момент сердце находится под позвоночником, а голова ниже сердца — весьма благоприятное положение, в котором мозг отдыхает, а сердце тратит меньше усилий на кровоснабжение. В таком положении и мозг, и сердце расслабляются, а вместе с ними расслабляется и парасимпатическая нервная система, которая отвечает за активность и напряжение. 

Нужно понять, что, когда мы напряжены, испытываем стресс, организм сжимается, буквально «съеживается», и на это тратится много энергии. Если мы все время живем в состоянии стресса, то есть в такой стойке, когда у нас все напряжено и зажато, то у тела просто не остается сил, чтобы бороться с инфекцией и другими болезнями. А когда организм расслаблен, нервная система находится в спокойном состоянии, то освободившаяся энергия будет направлена на самолечение. Причем когда тело в гармонии, энергия течет туда, где ее не хватает, — в теле каждого из нас есть органы, которые более уязвимы и заболевают первыми, следовательно, им и нужно больше внимания со стороны мозга. 

— Значит ли это, что при первых признаках болезни нужно непременно вставать на голову или делать наклоны?

— Если это действительно только первые симптомы, то усиление и коррекция практики в сторону перевернутых поз может прекратить развитие болезни. 

Но хочу предупредить: йога — не панацея, и возможность заболевания полностью исключить нельзя, особенно в самом начале практики. Поэтому, если вы заболели, поднялась температура — надо лежать в постели, выполнять назначения врача. Но если температура ниже 38, стоит начать позы субта, с подкладками, валиками: чтобы раскрывалась грудная клетка, восстанавливалось дыхание. Это несложные и приятные восстанавливающие позы — их можно делать даже в кровати. Стало чуть лучше — добавляем наклоны вперед с опорами. Еще лучше — добавляем перевернутые позы: такой алгоритм лечения будет эффективным и безопасным. И выздоровление произойдет быстрее, течение болезни будет менее тяжелым, и осложнений не будет. 

Хочу дать еще пару советов. Простуда или грипп, как правило, сопровождаются головными болями. Стоит попробовать такой эффективный метод: нужно забинтовать голову бандажом или эластичным шарфом, бинтом. Не надо сильно стягивать, достаточно небольшого давления, направление бинта — снизу вверх. Создаем такую шапочку, закрывая всю голову от мочек ушей и лба, можно даже глаза прикрыть. С такой шапочкой нужно лежать, пока головная боль не пройдет. Эта практика носит название Шамукти мудра, во время нее органы чувств как бы входят внутрь, расслабляются. Этот способ хорош при любых головных болях и стрессе. 

Если простуда настигла на работе, не спешите глотать таблетки — сядьте ровнее, положите голову на стол, а сверху, на затылок — небольшой мягкий груз, например, шарф или шапочку, и вам станет легче.— А ведь интуитивно мы часто делаем что-то похожее… 

— Разумеется, а если делать это осмысленно, то становится ясно, что мозг получает передышку, чтобы «перезагрузиться», сердце работает с меньшей нагрузкой. 

Позу льва, хорошо помогающую при ангине, в народе тоже знают. Нужно сесть с ровной спиной, открыть широко рот, высунуть язык и тянуть его как можно дальше, как будто вы хотите дотянуться до пупка. Смотреть желательно на кончик носа. В такой позе надо находиться от 30 секунд до нескольких минут. Несколько подходов в день — и усиливается кровоток в зоне горла, быстро снимается воспаление. Не забывайте чаще полоскать горло и обязательно перед полосканием очищать язык — на нем скапливается значительная часть болезнетворных бактерий. 

— А при насморке?

— Подойдут перевернутые позы, но относиться к ним нужно очень внимательно и выполнять, только если нет гайморита. При серьезных проблемах с носоглоткой заниматься перевернутыми позами лучше в терапевтическом классе, предупредив о своем самочувствии преподавателя. 

— Есть ли какая-нибудь диета, помогающая при простуде?

— Мы знаем массу народных средств, облегчающих жар, кашель, насморк. Но, чтобы не допустить болезнь, стоит с наступлением холодов скорректировать свое питание. Зимой желательно есть пищу не сухую, не жареную, а полужидкую, сочную, теплую, свежеприготовленную. Не надо есть салаты, мороженое — они могут ослабить организм, который старается накопить тепло. Лучше всего отдавать предпочтение тушеным овощам, рагу, супам, кашам — простой, сытной, горячей пище. Зимой хорошо пить горячее молоко с куркумой, добавив мед и масло ги, смешанные в пропорции 1 : 1. Это хорошо питает и избавляет от сухости, которая всегда усиливается в холодное время года. 

К слову, в Индии очень внимательно относятся к сезонности питания — там в холодное время года даже перестают продавать продукты, обладающие охлаждающими свойствами.