При беге возникают мозоли
Сыпь, мозоли и сбитые ногти — неприятные проблемы, о которых не принято говорить в мотиваторах. Тем не менее, лучше знать о них — чтобы удачно избежать. Рассказываем, как правильно выбирать носки, чем стирать беговую экипировку и зачем бегуну детская присыпка.
В статьях для начинающих бегунов много пишут о темпе, каденсе, пронации и беговых травмах, а вот о натёртостях, сыпи, сбитых ногтях или мозолях новичков предупреждают редко. В результате многие сталкиваются с этими неприятными проблемами на собственном опыте, а ведь их можно запросто избежать.
Натёртости
Часто после тренировки у неподготовленных бегунов на коже появляются натёртости — раздражённые, покрасневшие и саднящие участки, обычно в «деликатных» местах: подмышками, между бёдер, под лентой пульсометра и т.п. Для мужчин, бегающих на длинные дистанции, неприятной неожиданностью могут стать натёртые — вплоть до состояния кровоточащих — соски. Если вы уже столкнулись с подобной проблемой, стоит дождаться полного заживления (обычно занимает один-два дня), прежде чем продолжать тренировки.
Как избежать:
1) Правильная одежда (бельё и первый слой): подобранная по фигуре, прилегающая к телу, но не врезающаяся в него, из материала с влагоотводящими свойствами, с минимумом швов, лучше «плоских». Не всякая одежда для фитнеса у популярных спортивных брендов соответствует этим критериям — спрашивайте модели, предназначенные именно для бегунов, и обращайте внимание на крой и обработку швов.
2) Достаточное питьё: обезвоженная кожа становится более чувствительной и уязвимой. Стекающий по ней пот не увлажняет, а, напротив, только усугубляет раздражение из-за соли.
3) Смазка: специальные спортивные лубриканты или обычный вазелин работают одинаково хорошо.
4) Пластырь: многие мужчины заклеивают им соски перед стартом.
5) Присыпки: детские средства «от опрелостей» с тальком или кукурузным крахмалом помогут быстрее заживить уже возникшие натёртости и сделать их менее болезненными.
6) Работа над фигурой: подвижные складки подкожного жира создают большую вероятность натереть кожу в местах его скопления.
7) Гигиена: стирайте одежду после каждой пробежки — высохший пот и бактерии способствуют раздражению. Лучше всего использовать для этого мягкие средства («для деликатных тканей», «для технологичных тканей» или даже мыло) — обычные стиральные порошки чаще всего содержат отбеливатели и добавки, которые делают ткань более жёсткой и нарушают влагоотводные свойства, «забивая» мембрану материала.
Мозоли
Эта неприятность возникает в результате более сильного трения или давления. У бегунов мозоли могут проявиться на ступнях в течение одной пробежки, заживают они гораздо дольше, чем натёртости, и делают тренировки очень болезненными.
Как избежать:
1) Носки: должны соответствовать тем же правилам, что и одежда (см. выше). Хорошие носки не обязательно должны быть из синтетики — шерстяные (конечно, не вязаные «бабушкины», а спортивные) «дышат» и отводят пот не хуже, а вот хлопковые — гарантированный залог появления мозолей. Надевайте на пробежку только чистые и сухие носки, регулярно выбрасывайте старые, не дожидаясь появления на них признаков изношенности и дыр.
2) Кроссовки: помимо всех теоретических аспектов выбора, есть несколько простых практических правил подбора беговой обуви по ноге. Не покупайте кроссовки без примерки! Примерку лучше делать вечером (к концу дня стопа увеличивается, как и при беговых нагрузках) и в спортивных, а не в обычных, носках. Если продавец говорит вам, что пара «разносится» и «сядет по ноге» — гоните его в шею: в подходящих кроссовках должно быть удобно сразу. Не стоит бегать в одной и той же паре каждый день — носите по очереди хотя бы две пары. Кроссовки рекомендуется менять после пробега в 500-700 км.
3) Достаточное питьё: обезвоженная кожа становится более чувствительной и уязвимой.
4) Ортопедические стельки: среди специалистов мнения по поводу их необходимости разнятся. Если вы занимаетесь спортом недавно, у вас лишний вес и слабый свод стопы — возникновение мозолей более вероятно. Стельки помогут скорректировать эти проблемы, пока вы повышаете свой атлетический уровень.
5) Работайте над укреплением стопы и техникой бега.
6) Если вы заработали свежие мозоли, запасных кроссовок нет, а следующую пробежку отложить нельзя — лучше заклеивать пластырем не мозоль, а обувь. Например, как в этом ролике.
Чёрный ноготь (он же “runner’s toe”)
После пробежки ноготь болит, как от ушиба, и приобретает оттенки, как у синяка: от пурпурного до чёрного. Это связано с возникновением гематомы под ногтевой пластиной, чаще всего в результате неправильно подобранной обуви (кончики пальцев упираются в кроссовок) и неправильной техники бега.
Как избежать:
1) Кроссовки: выбирайте кроссовки по размеру как в длину, так и в ширину. Это значит, что между самым длинным пальцем и краем кроссовка должно оставаться пространство — пальцы не должны упираться. Обувшись, пошевелите пальцами, растопырьте их, чтобы пальцы не соприкасались, в области носка не должно быть тесно. Шнуруйте кроссовки правильно, чтобы при беге, особенно под гору, стопа не смещалась к носку кроссовка.
2) Педикюр: вовремя подрезайте ногти. Если ноготь выступает за кончик пальца, он легко собьётся.
3) Обратитесь к врачу (хирургу-травматологу): если боль и отёк не проходят больше двух дней, врач может сделать пункцию гематомы и тем самым ускорить выздоровление.
4) Если вы уже добегались до чёрных ногтей, наберитесь терпения. Здоровый ноготь естественным образом сменит повреждённый примерно через два месяца. Если ноготь начал отделяться от пальца, не пытайтесь оторвать его, лучше аккуратно зафиксируйте его пластырем.
Источник
Бег приносит радость: радость движения, радость здоровья. Но как быть, если эти радости омрачаются появлением таких неприятностей как мозоли и натоптыши?
Что такое мозоль и какими они бывают
Мозоли и натоптыши – это утолщение верхнего слоя кожи, в большинстве случаев довольно болезненное, являющееся реакцией на сильное трение. Мозоли бывают:
- Водянистыми (или мокрыми). При длительном трении влажной кожи появляются волдыри, наполненные лимфатической жидкостью. При ходьбе с появившейся мозолью ощущается сильная боль и дискомфорт;
- Кровяными. Принцип их появления схож с появлением мокрых мозолей, однако если в месте трения был поврежден кровеносный сосуд, болезненный мозолистый пузырь окажется наполненным не жидкостью, а кровью;
- Сухими. Сухая мозоль появляется в результате длительного трения, в виде большого скопления ороговевших старых клеток со стержнем из мертвых клеток эпидермиса, который может постепенно уйти в более глубокие слои кожного покрова.
Натоптыши походят на сухие мозоли, занимают большие поверхности кожи, но не имеют сформированного стержня.
Почему появляются мозоли из-за бега?
Причиной появления спортивных мозолей может быть несколько факторов, к ним относятся:
- Неправильно подобранная обувь – тесные, слишком свободные, не соответствующие форме стопы кроссовки. В таком случае происходит нарушение кровообращения в ступне, на определенный участок кожи оказывается повышенное давление, трение, что, в конечном итоге приводит к образованию болезненных мозолей или натоптышей;
- Носки с грубыми швами. Как и в случае с обувью, плотные грубые швы будут натирать кожу ног, провоцируя появление мозоли;
- Повышенное потоотделение кожи ног. Влажная кожа ног более подвержена возникновению мозолей, поскольку она усугубляет эффект трения;
- Неправильная техника бега и постановка стопы приводят к чрезмерному натиранию определенного участка кожи, провоцируя появление натоптыша.
Как избежать появления мозолей?
Чтобы избежать возникновения этих досадных проблем, мешающих качественным полноценным тренировкам, специалисты и опытные бегуны советуют следующее:
- Выбирайте беговые кроссовки, подходящие вам по размеру и форме. Лучшее время для покупки любой обуви – вечер, когда стопа немного увеличена. Вы должны ощущать себя комфортно в новой обуви сразу же при первой примерке – не нужно ждать пока кроссовки разносятся или сядут по ноге. Перед тренировкой проверьте качество шнуровки – обувь не должна «болтаться» или быть чересчур затянутой.
- Для людей с избыточным весом хорошим решением окажутся специальные ортопедические стельки – они также помогут защитить кожу ног от появления натертостей.
- Большое внимание уделяйте носкам для беговых тренировок: в первую очередь они должны быть сухими, чистыми и целыми. Лучше всего покупать специальные бесшовные спортивные носки, соответствующие вашему размеру ноги – они производятся из специального синтетического волокна, отводящего влагу, не имеют грубых швов, которые так же могут вызвать появление мозоли.
- Если у вас имеются проблемы с повышенным потоотделением ног, используйте специальные антиперспиранты для ног, или на худой конец, тальк с антибактериальным эффектом.
- Следите за техникой бега – приземляйте ступню более мягко, равномерно на всю ее поверхность.
- Если у вас имеется склонность к появлению мозолей или натоптышей, регулярно посещайте кабинет аппаратного педикюра – специалист удалит огрубевшие участки кожи, специальными насадками обработает зону натоптыша, даст рекомендации по дополнительному уходу. Еженедельно делайте горячие ванночки с мылом и раствором соды, после того, как кожа размягчится, аккуратно удалите грубую кожу специальными педикюрными пилками или пемзой, после смажьте стопы увлажняющим кремом. Каждое утро мойте ноги антибактериальным мылом, споласкивайте холодной водой.
Как лечить уже появившиеся мозоли?
Итак, если неприятность уже случилась, используйте следующее средство от сухих затвердевших мозолей и натоптышей:
- Аптечные. В настоящий момент существует большой выбор противомозольных аптечных средств — специальные защитные пластыри, пластыри для уже появившихся мозолей, бактерицидные карандаши, мази и кремы. Если мозоль уже появилась, заклейте ее таким пластырем, входящие в его состав добавки помогут снять боль, подсушить ранку и защитить ее от попадания инфекции.
- Косметические. Посетите кабинет дерматолога, если мозоль сухая. Специалист быстро и безопасно удалит стержень мозоли, очистит огрубевшие участки кожи.
Совет
Сделайте горячую ванночку со специальным антисептическим средством, раствором марганцовки, соды или соли.
Если мозоль мокрая или кровянистая – не рекомендуется прокалывать ее в домашних условиях, это чревато занесением инфекции и нагноением. Обратитесь к врачу: он аккуратно проколет ее, очистит рану и перевяжет. Дальнейшее лечение сводится к антисептической обработке и применению подсушивающих средств – салициловой кислоты, порошка стрептоцида и прочих.
Видео. Отбитые ногти и мозоли на ногах из-за бега
[ksenia1str]
Источник
Кроме мозолей, спортсмены, которые регулярно занимаются кроссом, сталкиваются с довольно неприятными беговыми травмами, такими как почернение ногтей, сбитые пальцы и стертая кожа. Все перечисленные дискомфортные явления принято считать травмоопасными, их необходимо ликвидировать после медицинской консультации так же, как грипп или ангину
Почему
бегунов мучают мозоли
Человек, внимательно относящийся к
собственному телу и здоровью, начитавшись мотивирующих статей, принимает
решение каждое утро или каждый вечер выходить на пробежку. Но от
фитнес-тренеров или текста в журнале новичок не узнает о минусах этого
полезного вида спорта. И после одного или двух забегов на пути у начинающего
марафонца возникают первые препятствия – мозоли от бега. Главный недостаток
данной травмы в том, что она возникает очень быстро, доставляя сильную боль, а
заживает достаточно продолжительный период. Мозоли при беге бывают двух видов:
- натоптыши –сухие роговые наросты кожи,
которые проявляются под давлением и от чрезмерного трения; - мокрые мозоли, то есть беговые травмы,
внутри которых скапливается лимфа.
Мокрая мозоль рождается под влиянием
трех основных «вершин»:
- теплота;
- трение;
- влажность.
Для образования влажной мозоли
необходимо сочетание хотя бы любых двух вершин в разных пропорциях, а для
устранения нужно исключить любую одну. Главные враги здоровых ног без
образования беговых мозолей:
Хлопковые
носки
Именно этот материал является основным
распространителем болевых ощущений при кроссе. Также мозоли от бега будут
появляться при ношении грязных носков или носков с дырками из любого материала.
Поэтому даже синтетические, но рваные носки приведут к дискомфортному бегу.
Нельзя также надевать на пробежку изделия с сильно ощутимыми швами, так как
любые неровности на стопе приводят к нарастанию мозолей.
Тесная
или неудобная спортивная обувь
Чаще всего приобрести товар по самой
выгодной цене можно через Интернет, но не стоит проделывать этот трюк с обувью.
Любая обувка требует примерки, для того чтобы понять, как она сядет на ноге,
как будет смотреться, и удобно ли будет ходить в ней ежедневно. А тем более
кроссовки, в которых бегун будет заниматься активным спортом в течение
нескольких часов, должны быть максимально комфортными и качественными, в
которых кожа будет «дышать». При покупке изделия следует выполнять некоторые
рекомендации:
- Примерять спортивную обувь лучше
вечером, ведь в конце дня стопа увеличивается. - Примерка кроссовок для пробежки должна
осуществляться в спортивных, а не повседневных носочках. - Чтобы спортсмена не настигали мозоли
от бега, ему необходима обувь на размер или два больше, чем нога. - Главное правило обувной покупки –
изделие должно сидеть удобно на ноге сразу же. Если это не так и продавец
заверяет в том, что при ношении все изменится – нужно выбрать другую пару или
другой магазин.
Обезвоживание
или чрезмерное потоотделение
Казалось бы, два противоположных друг
другу совета. Но во всем должна быть золотая середина, поэтому как
обезвоживание делает кожу нежной, чувствительной и уязвимой перед мозолью, так
и повышенная влажность усиливает эффект трения во время забега и способствует
возникновению водянистых мозолей.
Слабость
стоп и неподходящая техника пробежки
Если бегать неправильным образом в
соответствии со своим весом и физиологическими особенностями, то при каждом
движении будет возникать трение одного участка кожи, вследствие чего появятся
неприятная боль и натертость.
Основная проблема появления мозоли от
бега в том, что ощутить ее можно лишь тогда, когда ноги уже натерлись, поэтому
даже если раньше натоптыши появлялись очень редко, лучше лишний раз
перестраховаться и обезопасить свои стопы от дискомфорта.
Как
вылечить беговую травму
Возможно, спортсмену не повезло, и он
обладатель такого типа кожи, который склонен к регулярным мозолям и
раздражению. При появлении сухой мозоли от бега на ноге необходимо побаловать
ножки горячей ванной с мылом, раствором соли или марганцовкой. Такая
антисептическая процедура смягчит огрубевшую натертую кожу. Затем рекомендуется
смазать ноги увлажняющим кремом. В борьбе с сухой мозолью прекрасно справятся и
косметические, и аптечные средства. В аптеке существует огромнейший выбор
защитных лейкопластырей от мозолей, при мозолях, до появления мозолей и многие
другие виды. Также можно приобрести и попробовать на себе результат бактерицидных
карандашей, мазей и кремов. Очень часто бегуны пользуются детскими присыпками,
так как они отлично выводят излишнюю жидкость и уменьшают трение. К
косметическим средствам от мозолей можно отнести вазелин. Некоторые марафонцы
используют его для профилактики, промазывая пальцы на ногах, а иногда и
внутреннюю поверхность шва на носке. Но при образовании сухой мозоли лучшим
косметическим средством станет поход к дерматологу. Это, конечно, дороже чем
наклеить пластырь, но и результат не заставит себя ожидать. Хороший специалист
проведет больному быструю, а главное – безопасную процедуру по удалению стержня
мозольки и счистит огрубевший слой кожи.
Если мозоли от бега появились
водянистые, тут нужно действовать несколько иначе. Насчет прокалывания мнения
разных спортсменов расходятся. Некоторые утверждают, что образовавшуюся мокрую
мозоль нельзя прокалывать, так как это действие чревато занесением инфекции и
нагноением. Другие, наоборот, используя продезинфицированные маникюрные
ножнички, надрезают кожу на опухшей мозоли, для того чтобы спустить
накопившуюся жидкость. Но если и проводить такую рисковую процедуру, то после
необходимо смазать место надреза зеленкой и приклеить сверху бактерицидный
пластырь, который к тому же облегчит боль при ходьбе. Но лучше всего обратиться
к доктору. Он справится с удалением жидкости аккуратнее, и больному останется
лишь забота об обеззараживании.
Заключение
Не всегда удается избежать всех неприятных
сторон от любимого занятия. Появление мозолей при беге случается довольно
часто, но при особой чувствительности кожи рекомендуется регулярно посещать
салон аппаратного педикюра, в котором не только помогут устранить неприятные
ощущения, но и подскажут правила дополнительного ухода за своими ногами.
Источник
11:52, 26 Ноября 2015
2015-11-26T11:52:18+03:00
2015-11-26T11:52:18+03:00
Советов в рунете по поводу мозолей не много. Я поделюсь собственным опытом по этому поводу. Если вам есть чем дополнить – комментируйте
Чтобы избежать проблем важно чтобы:
- кроссовки имели запас по длине;
- кроссовки подходили по ширине;
- шнурки были плотно затянуты;
- была четкая осевая постановка стопы;
- правильное приземление стопы;
- носок плотно облегал стопу;
- были использованы специальные антимозольные средства.[CUT]
Если кроссовки будут недостаточно просторными по длине возможно появление мозолей на торце пальцев и черных ногтей. Помните, если ногти регулярно стричь, то кроссовки всегда будут одинаковыми по длине 😉
Если кроссовки будут узкими по ширине возможно появление мозолей между пальцев и по бокам стопы. У меня было и то и другое. Стопа у меня широкая, а я бегал в узких Nike и был искренне удивлен мозолям между пальцев. Спортсмены любят узкую посадку стопы “precision fit”, но мне это совершенно непонятно. Для узколапых есть даже сайт: www.myprecisionfit.com/. В наших магазинах широкие и очень широкие кроссовки не найти, поэтому Интернет вам в помощь! Широкую лапу делают почти все производители “естественной” обуви. Сейчас, например, отличные скидки на VIVO. Но я не рекомендую низкую пятку, к ней очень долго привыкать, икры будут страшно болеть и далеко в “босоножках” не набегаешь! Конечно, есть адепты естественного бега, которые ультры бегают в barefoot, но это точно не про меня.
| [  ](https://4.bp.blogspot.com/-U3ZwX-HEo6E/VilcnNznDkI/AAAAAAAAw0w/ORPI-pHwdEY/s1600/DSCN1629.JPG) |
| Мозоль на ахиле из-за “хлябанья” ноги. |
Недостаточно затянутые шнурки и «хлябанье» ноги внутри будет чревато мозолями где угодно и черными ногтями. Первая зона риска для мозолей – ахиллесово сухожилие. В тоже время важно не перетягивать шнурки! Так вы ограничите кровоток и проблемы могут быть более серьезными вплоть до серьезных травм. На горизонтальных трассах можно использовать резиновые шнурки.
Если постановка стопы будет отклоняться от оси движения, то есть носки будут разводится в стороны как у Чарли Чаплина или как на коньках, то мозоли будут появляться сбоку у косточки большого пальца и на большом пальце. См. фото вверху. Я “отклячиваю” правую ногу (пытаюсь тщетно бороться) и с завидной регулярностью зарабатываю мозоли.
Если стопа будет приземляться перед собой на носок и будет происходить торможение «врубание» в грунт (подобно спуску с горки) после пробежки будут «гореть» стопы. Если на асфальте будет рассыпан песок, чтобы нога чуть проскальзывала – вы сразу прочувствуете ошибку.
Носки из комплекта «костюм брючный» не спасут ногу даже в подходящих кроссовках. В неплотно прилегающем носке нога будет «ходить» также как в слишком большом кроссовке или кроссовке с незавязанными шнурками. Я испытывал и рекомендую недорогие носки Demix 300 руб. https://www.sportmaster.ru/product/1483346/ Мой совет на вопрос х/б или сентетика – гибрид!
Вы можете защитить стопы специальным антимозольным средством “Anti blister balm” может быть в форме крема или карандаша с колесиком. Стоит удовольствие около $10 + доставка, однако изучив состав, можно найти аналог «специального средства» в любом супермаркете за 200 руб. Принцип действия понятный: меньше влаги, меньше мозолей! Если вы не сталкивались с мозолями во время получасовой пробежки, то это не значит, что у вас не будет проблем на более длинных дистанциях. Все дело в появлении избыточной влаги. Для меня “переломным временем”, когда кроссовки проходят проверку на “вшивость” является 50-60 минут.
[
](https://2.bp.blogspot.com/-_rGH-UO2HS4/Vla8aVQClBI/AAAAAAAAxXI/sg5yPKV8ULM/s1600/Screenshot_135.png)[ссылка на производителя](https://www.bodyglide.com/shop/foot/) [
](https://3.bp.blogspot.com/-LquPRQDsXU0/Vla8aWjhQAI/AAAAAAAAxXE/PnmPEf4bm1E/s1600/image.jpg)БЕЗБОЛЕЗНЕННЫХ ПРОБЕЖЕК, ДРУЗЬЯ!**Конец!**
[Оригинал поста](https://www.andreydumchev.ru/2015/11/begovie-mozoli-running-blisters.html) с корректным форматированием
(с) Андрей Думчев /репосты только с разрешения автора/
Вам также может понравится:
Adidas Terrex Swift Gore-Tex – Гортекс погоду не делает!
Обзор кроссовок Salomon Sense Replica (китайские подделки)
Salomon – XR Crossmax2
Бег по пересеченной местности
Источник
