Как избежать мозолей от штанги

Каждый кроссфитер на определенном этапе своего развития переходит к серьезным воркаут-движениям, будь то подтягивания с отягощением или выход силой. Все эти комплексы дают огромную нагрузку на руки и в частности, натирают ладони, из-за чего могут образоваться мозоли от турника. Насколько это плохо и на что влияет? Нужно ли их лечить или оставить как есть? Ответы на эти вопросы вы получите в статье.

Общие сведения

Мозоли на руках от турника – это нормальное явление, полностью избавиться от которого не получится. Они возникают в результате трения кожи о металлическую поверхность снаряда.

Натертая кожа проходит три стадии:

1. Болезненное отслоение. Возникает сразу после окончания подхода. Фактически, вы натираете кожу и отслаиваете её от кровеносных сосудов, тем самым повреждая.
2. Образование первичной корочки. В процессе регенерации организм стремится восстановить целостность кожи, справедливо считая отслоение верхнего слоя травмой. Он направляет в поврежденный и воспаленный участок лимфоциты. На этом этапе поврежденный участок часто вызывает выраженные болезненные ощущения, что препятствует полноценным тренировкам.
3. Образование вторичной корочки. Фактически это уже завершенная мозоль. В процессе регенерации под поврежденным участком организм наращивает нормальную кожу. Верхний слой подвергается ороговению.

Во время тренировок ороговелый слой кожи становиться толще, а нормальная кожа под ним частично теряет чувствительность. Тем не менее, мозоли — это неприглядный косметический дефект, и при чрезмерном усилии они могут разорваться, что приведет к серьезным повреждениям рук.

Как избежать?

Есть ли универсальный способ избежать мозолей от турника? Увы, такого способа не существует! Рано или поздно мозоли появятся, как бы вы не старались. Однако если следовать экспертным рекомендациям, можно замедлить процесс их образования и уменьшить вероятность серьезных повреждений.

Вот эти советы:

1. Использовать технику, при которой эффект трения будет сведен к нулю.
2. Использовать перчатки или накладки.
3. Тейп-ленты.

Изменение техники

Уменьшить образование мозолей поможет изменение техники. В случае с подтягиваниями, нужно:

1. Изменить положение кисти. Хват должны осуществлять все 4 пальца. Старайтесь не использовать обратный хват.
2. Жесткая фиксация кисти. Не вращайте ею, не запрыгивайте на снаряд. Чем меньше кисть поддается вращению, тем меньше мозолей у вас будет.
3. Усиление нажима на турник. Старайтесь сжать его так, как будто вы работаете с жестким эспандером. Это уменьшит эффект трения, но усложнит выполнение подтягиваний.

Конечно, эти советы не помогут вам при киппинг или баттерфляй подтягиваниях.

Использование перчаток

Лучший способ убрать мозоли на руках от турника – это занятия с использованием перчаток. Конечно, если мозоли имеются, то перчатки не помогут избавиться от них навсегда. Кроме того, не рекомендуется заниматься в перчатках с уже сорванными мозолями. Однако правильные мотоциклетные или спортивные перчатки хорошо фиксируют вашу ладонь, –это уменьшает трение, и, следовательно, предотвращает образование мозолей на руках.

Перчатки лучше использовать не только для турника, но и для свободных весов, при которых трение о гриф штанги не меньше, чем при подтягивании.

Турник и магнезия

Существует расхожий миф о том, что использование магнезии снижает вероятность образования мозолей. Это в корне неверно. Магнезия нужна лишь для того, чтобы увеличить коэффициент трения между поверхностями.

Это позволяет:

1. Не уронить штангу во время подхода.
2. Не упасть с турника.
3. Уменьшить вращение кисти.

Однако за счет увеличения коэффициента трения, любой поворот кисти на снаряде будет сопровождаться образованием мозолей и ухудшением их состояния. Поэтому магнезию не используют во время таких упражнений как:

• выход силой;
• отжимания на кольцах;
• вращение «солнышко».

Уход за мозолями

Если вас сильно беспокоят мозоли на руках, можно попробовать избавиться от мозолей от турника при помощи народных средств. Как показывает практика, они более эффективны, чем панкреатин и другие заживляющие препараты из аптеки.

Что делать, если мозоль уже содрана?

Если вы столкнулись с ситуацией, когда большая мозоль уже была содрана, нужно:

1. Немедленно прекратить тренировочный процесс.
2. Обработать поврежденный участок антисептиком.
3. Наложить на поврежденный участок лейкопластырь
4. Дома обработать перекисью.

Кроме того, на некоторое время придётся отказаться от тренировок, даже в перчатках. Потому что даже в защите рука все равно будет потеть, и пот, попадая на поврежденный участок, будет разъедать его и мешать дальнейшему заживлению. В случае, если вы продолжите тренироваться, на месте мозоли может образоваться самый настоящий шрам.

Итоги

Если вы не знаете, как правильно заниматься, чтобы не натирать мозоли на турнике, просто используйте перчатки. Важно уметь подбирать правильные перчатки для кроссфита, со специальными утолщенными накладками. Они не только уменьшают вероятность появления мозолей на руках, но и укрепляют ваш хват.

Помните, мозоли – это неизбежное зло для любого тренирующегося. Ваша задача — сделать их как можно менее заметными и не срывать их во время тренировок и соревнований.

Почти любой спортсмен хорошо знает, что такое мозоли от турника или грифа. Сила трения – отличная помощница, но она же играет злую шутку с кожей на ладонях. Подтягиваниям, рывкам и прочим подобным упражнениям сопутствует тесный и малоприятный контакт ладоней и кистей с металлом. Что делать, чтобы избежать мозолей и как решать проблему, если она уже появились?

Как избежать мозолей?

В рамках темы для любого турникмена или силовика самый важный вопрос – как не натирать мозоли на турнике? На это есть два ответа – лаконичный и более развёрнутый. Первый, краткий – никак. Избежать огрубения и отслоения кожи можно избежать, только полностью отказавшись от любой нагрузки. Малейшее трение будет обязательно приводить к появлению мозолей. Чем больше трение, тем выше вероятность появления корочек и их срывов.

Но можно замедлить процесс образования местного утолщения кожи и уменьшить риск болезненного срыва. Для этого используют несколько методик.

Правильная техника выполнения упражнений

Чаще всего атлеты практикуют полноконтактный хват, при котором с металлом контактирует вся ладонь или большая её часть. Чтобы мозоли на руках от турника стали образовываться реже и медленней, рекомендуется:

• Сменить хват. Вместо сцепления ладонью необходимо использовать сцепление пальцами. Это сложней – пальцы слабее, но со временем их сила возрастёт и выполнять упражнения станет проще. При этом «мозольных» проблем станет заметно меньше.
• Жёстко фиксировать пальцы или ладонь, если всё же нет желания отказываться от привычного хвата. Нужно, по возможности, избегать вращения кисти. Не все упражнения отвечают рекомендации, но этот момент желательно иметь в виду.
• Использовать толстый гриф. Чем толще турник, тем меньше трение между поверхностями. Конечно, работать с утолщённым снарядом намного тяжелей, но иногда приходится подстраиваться под обстоятельства.

Накладки/перчатки

Один из лучших вариантов – использование защитных перчаток или накладок. Мозолей от турника будет меньше, если не пренебрегать экипировкой. Особенность перчаток в наличии мягких подкладок в местах наибольшего соприкосновения с грифом. Но нужно помнить, что изделия бывают разные – степень сцепления со снарядом отличается.

Альтернатива перчаткам – кожаные накладки. Они представляют собой прямоугольные куски кожи, имеющие прочные фиксаторы (обычно, это липучки). Их легко можно подобрать по размеру ладоней. Среди плюсов накладок – долговечность.

Спортивная и жидкая магнезия

Многие спортсмены на вопрос, как избежать мозолей от турника, отвечают стереотипно: «Нужно использовать магнезию». На самом деле порошковая и жидкая магнезия не рассчитана препятствовать образованию кожных утолщений. Назначение материалов – увеличение степени сцепления поверхностей. Это даёт возможность:

• уменьшить кистевое вращение;
• снизить риск падения с турника;
• крепко держать штангу, не роняя её из-за потливости ладоней.

Магнезия повышает коэффициент трения, поэтому есть риск срыва уже имеющихся мозолей, если выполнять «вращательные» упражнения. Материал нельзя использовать, к примеру, при выполнении «солнышка», отжиманий на кольцах или выходах силой. Если мозолей почти нет, контакт между ладонями и грифом тесный, а вращательных движений минимум, магнезия сослужит хорошую службу.

Обмотка турника пластырем

Повысить антискольжение поможет обмотка турника или грифа пластырем. Вместо него можно пустить в ход тряпичную изоленту или намотку для теннисных ракеток. Это не самый лучший вариант, но в качестве относительно неплохого кустарного подспорья сойдёт.

Пластырь/тейп ленты

Возможно, самый оптимальный вариант. Обмотка кистей пластырем или тейп лентой – ещё одна альтернатива перчаткам. Но в этом случае отсутствует утолщение снаряда, а значит, и упражнение выполнять будет легче.

Есть несколько видов лент. Рекомендуется использовать те из них, которые обладают хорошими адгезивными свойствами и высокой прочностью. Намотка должна сохранять целостность даже при продолжительных интенсивных нагрузках.

Лечение мозолей

Мало понимать, как не допустить появления образований. Важно знать, как убрать мозоли на руках от турника. Если огрубелая кожа больших проблем не доставляет, то сорванные мозоли причиняют боль и делают невозможным тренинг. Вариантов лечения немало. Очень хорошо зарекомендовал себя прополис. Средство снимает болезненные ощущения и ускоряет заживление.

Наносить прополис нужно перед сном – тонким слоем под повязку. Утром последнюю развязывают, а подсохшее вещество соскабливают. Повторять процедуру необходимо до полного решения проблемы. До тех пор, пока мозоли не заживут, от тренировок следует воздержаться.

Другие варианты лечения представлены в таблице.

В большинстве случаев самолечения достаточно. Но, если ничего не помогает, нужно обращаться к специалисту. Современная медицина легко справляется с мозолями с помощью азота и лазера.

Уход за мозолями

Любой атлет должен быть в курсе, как избавиться от мозолей от турника и как лечить их. Но лучше думать о профилактике осложнений. Да, мозолей не избежать, но можно минимизировать побочный тренировочный эффект.

Уход за мозолями заключается в:

• регулярном смягчении кожи кремом и увлажнении её лосьоном; сухая кожа провоцирует появление трещин и утолщений; мягкая – напротив, эластична и менее склонна трескаться;
• удалении наростов; избавляются от огрубевших, но не сорванных, мозолей с помощью пемзы, наждачной бумаги или бритвы; перед процедурой рекомендуется, как следует, попарить кисти в мыльной воде.

Что делать, если мозоль уже содрана?

Как поступить, если профилактика и уход за мозолями не помогли? Что делать, если нарост сорван на тренировке? Если оказия приключилась, необходимо:

• прекратить тренировку;
• обработать сорванную кожу антисептиком;
• приклеить к повреждённой зоне лейкопластырь;
• дома (или, если есть возможность – в спортзале) обработать мозоль перекисью водорода.

После оказания себе первой медпомощи нужно заглянуть в таблицу, представленную чуть выше, и воспользоваться одним из методов лечения. Тренироваться в этот период крайне нежелательно. Даже если использовать перчатки или накладки, в повреждённый участок будет попадать пот. По этой причине заживление растянется надолго, а боль не даст тренироваться эффективно.

Çàùèòà ðóê îò ìîçîëåé â ôèòíåñå ÿâëÿåòñÿ îäíîé èç ïðèîðèòåòíûõ çàäà÷ êàæäîãî ñïîðòñìåíà. Ìîçîëè ìîãóò îáðàçîâûâàòüñÿ íà ëþáîì ó÷àñòêå êîæè ãäå åñòü ïîñòîÿííûé èçáûòîê äàâëåíèÿ è òðåíèÿ. Óïðàæíåíèÿ íà òóðíèêå, ïîäíÿòèå øòàíãè è èñïîëüçîâàíèå ëþáîãî æåëåçíîãî èíâåíòàðÿ íåìèíóåìî ðàíî èëè ïîçäíî ïðèâîäèò ê îáðàçîâàíèþ ìîçîëåé íà ðóêàõ, à ïîðîþ äàæå ê «îñòàâëåíèþ êîæè» íà æåëåçå.

Êàê óõàæèâàòü çà ðóêàìè

Äî è ïîñëå òðåíèðîâîê êðîññôèòåðû ðåêîìåíäóþò ïîëüçîâàòüñÿ óâëàæíÿþùèì êðåìîì äëÿ ðóê. Ýòî ïîìîãàåò ñäåëàòü êîæó áîëåå ýëàñòè÷íîé, ïðåäîòâðàòèòü îáðàçîâàíèå òðåùèí è óìåíüøèòü ðèñê ïîÿâëåíèÿ ìîçîëåé.

×òîáû óìåíüøèòü ïîòëèâîñòü ëàäîíåé è ñíèçèòü âåðîÿòíîñòü ñêîëüæåíèÿ òÿæåëîàòëåòû, êðîññôèòåðû è ïðîñòî ëþáèòåëè òóðíèêà èñïîëüçóþò áåëûé ïîðîøîê ïîä íàçâàíèåì ìàãíåçèÿ. Îíà ïîìèìî âïèòûâàíèÿ âëàãè õîðîøî ñâÿçûâàåòñÿ ñ æèðîâûìè âûäåëåíèÿìè íà ëàäîíÿõ, òåì ñàìûì îáåñïå÷èâàÿ óâåëè÷åíèå òðåíèÿ.

Ìèíóñ ìàãíåçèè òîëüêî â òîì, ÷òî çà ñ÷åò ñâîèõ ãèãðîñêîïè÷åñêèõ ñâîéñòâ îíà ñóøèò êîæó. Ïðèìåíåíèå óâëàæíÿþùåãî êðåìà ïîìîæåò èçáåæàòü äàííîé ïðîáëåìû.

Êàê çàùèòèòü ðóêè âî âðåìÿ çàíÿòèé

Ãëàâíîå ýòî ïðîôèëàêòèêà. Ëó÷øèé ñïîñîá ëå÷åíèÿ ìîçîëåé ýòî â ïåðâóþ î÷åðåäü íå ïîëó÷àòü èõ.

Íàèáîëåå èçâåñòíûìè ñðåäñòâàìè çàùèòû ðóê â ñïîðòå ÿâëÿþòñÿ ïåð÷àòêè äëÿ ôèòíåñà, êîæàíûå íàêëàäêè, íàêëàäêè èç ïëàñòûðÿ. Êàêîâû æå îñíîâíûå ïðåèìóùåñòâà è íåäîñòàòêè êàæäîãî èç äàííûõ ñðåäñòâ?

Ïåð÷àòêè

Îíè èäåàëüíî ïîäõîäÿò äëÿ çàíÿòèé íà òóðíèêå è âî âðåìÿ ðàçíîîáðàçíûõ êîìïëåêñîâ. Íî ïðè ðàáîòå ñî øòàíãîé ëó÷øå èñïîëüçîâàòü äðóãèå ñïîñîáû çàùèòû.

Ïåð÷àòêè îòëè÷àþòñÿ ïî ìàòåðèàëó, ôèðìå, ñ ïàëüöàìè èëè áåç. Öåíà òîæå èìååò íåìàëîâàæíîå çíà÷åíèå. Òàê êàê ïðè èíòåíñèâíûõ òðåíèðîâêàõ ïåð÷àòîê îáû÷íî õâàòàåò íà 2-3 ìåñÿöà.

Äëÿ Êðîññôèòà ñàìûìè ëó÷øèìè ñ÷èòàþòñÿ òîíêèå êîæàíûå ïåð÷àòêè ñ çàêðûòûìè ïàëüöàìè. Íî âûáîð ïåð÷àòîê ñóãóáî èíäèâèäóàëåí.

Êîæàíûå íàêëàäêè

Ïîäáèðàþòñÿ ïî ðàçìåðó ðóêè è ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé êóñîê êîæè ïðÿìîóãîëüíîé ôîðìû, êðåïêî ôèêñèðóþùèéñÿ ñ äâóõ ñòîðîí ëåíòàìè ñ ëèïó÷êàìè. Ïëþñ äàííîãî âèäà çàùèòû – èõ äîëãîâå÷íîñòü, äàæå ïðè èíòåíñèâíûõ òðåíèðîâêàõ.

Îäíàêî, êàê è ïåð÷àòêè, áîëüøå ïîäõîäÿò äëÿ óïðàæíåíèé íà òóðíèêå. Ïðè ðàáîòå ñî øòàíãîé îíè ïðîèãðûâàþò èç-çà íåçàùèùåííîñòè ïðîìåæóòêà ìåæäó áîëüøèì è óêàçàòåëüíûì ïàëüöåì, ãäå îáû÷íî ïîÿâëÿþòñÿ ìîçîëè. Âûõîä – èñïîëüçîâàíèå äîïîëíèòåëüíî äëÿ äàííûõ ìåñò ïëàñòûðÿ èëè ñïîðòèâíîãî òåéïà.

Åñòü åùå îäèí íåäîñòàòîê. Èñïîëüçîâàíèå êîæàíûõ íàêëàäîê âî âðåìÿ óïðàæíåíèé ñî øòàíãîé ñòèìóëèðóåò «çàáèâàíèå» ìûøö ïðåäïëå÷üÿ èç-çà óâåëè÷åíèÿ òîëùèíû õâàòà.

Íàêëàäêè èç ïëàñòûðÿ

×àùå âñåãî ïðèìåíÿþòñÿ ïðè ðàáîòå ñî øòàíãîé. Îíè õîðîøî çàùèùàþò ðóêè îò ìîçîëåé è ïðè ýòîì äîñòàòî÷íî òîíêèå è ïðî÷íûå. Íî äëÿ óïðàæíåíèé íà òóðíèêåòå è îñîáåííî äëÿ ïîäòÿãèâàíèé îíè íå ïîäõîäÿò, òàê êàê î÷åíü áûñòðî âûòÿãèâàþòñÿ è ðâóòñÿ.

Äàííûé âèä íàêëàäîê ìîæíî ñäåëàòü ñàìîìó èç øèðîêîãî ìåäèöèíñêîãî ïëàñòûðÿ íà òêàíîé îñíîâå, êîòîðûé ïðîäàåòñÿ â ëþáîé àïòåêå. Íåäîñòàòîê äàííîãî ñðåäñòâà çàùèòû – îòíîñèòåëüíàÿ äîðîãîâèçíà èç-çà áîëüøîãî ðàñõîäîâàíèÿ ìàòåðèàëà è äîïîëíèòåëüíàÿ òðàòà âðåìåíè íà íàìîòêó.

Òåéïû èç ïëàñòûðÿ ïîïóëÿðíû ñðåäè êðîññôèòåðîâ, ãëàâíîå õîðîøî çàêðåïèòü èõ íà çàïÿñòüå. Òîãäà êà÷åñòâåííàÿ íàêëàäêà ïðîäåðæèòñÿ äî êîíöà òðåíèðîâêè è äàæå ìîæåò áûòü èñïîëüçîâàíà íå îäèí ðàç. Íèæå íà âèäåî ñåðòèôèöèðîâàííûé òðåíåð ïî êðîññôèòó Ìèøåëü Ðèâåðñ ïîêàçûâàåò êàê ñäåëàòü òàêîé òåéï:

Style Èòîã

Çàùèùàòü ðóêè ïðè èíòåíñèâíûõ òðåíèðîâêàõ – íåîáõîäèìîñòü, ëîïíóâøèå ìîçîëè íå òîëüêî íå ýñòåòè÷íû, íî è ìîãóò ñòàòü ïðè÷èíîé ïåðåðûâà â òðåíèðîâêàõ (Êðîìå ýòîãî åñòü ðèñê çàíåñòè èíôåêöèþ). Ïîýòîìó ìû ðåêîìåíäóåì ïîäõîäèòü ê çàùèòå ðóê êîìïëåêñíî, êîìáèíèðóÿ ðàçëè÷íûå âèäû çàùèòû.