Диета от прыщей основы правильного питания при угревой сыпи

Во время лечения угревых высыпаний огромную роль играет диета от прыщей.

Ведь неправильное питание отрицательно сказывается на функционировании всего организма и влияет на внешний вид кожи.

Акне – распространенное заболевание как среди подростков, так и у взрослого населения.

Но мало кто задумывается, что некоторые привычные и, на первый взгляд, безобидные продукты способны не только спровоцировать угри, но и еще больше усугубить проблему.

Давайте выясним, как сбалансировать рацион, какие продукты полностью из него исключить, а что добавить в меню.

Причины появления угревой сыпи

Чтобы избавиться от прыщей на лице первым делом следует выяснить их причины.

Это могут быть:

• гормональные сбои, случающиеся у подростков, беременных женщин, у людей с заболеваниями эндокринной и мочеполовой системы;
• недостаток в организме витаминов и минералов;
• ослабление иммунитета, физическая и эмоциональная перегрузка, недосып;
• переохлаждение;
• нарушение работы пищеварительного тракта;
• неудовлетворительный уход за покровами;
• аллергия.

В большинстве случаев акне появляется под воздействием сразу нескольких факторов.

Почему важно соблюдать диету от прыщей

• Некоторые продукты способны повышать уровень андрогенов – мужских или женских половых гормонов. Это приводит к увеличению выработки сальными железами жирового секрета – себума. Густое сало закупоривает выводные протоки, образуя плотную пробку. При присоединении бактериальной инфекции начинается воспаление и формируется гнойное содержимое прыща.

• Кроме того, не вся пища способна качественно перевариться кишечником. Остатки ее оседают на стенках органа, подвергаются гниению, в результате чего токсины всасываются в кровь.Кожа пытается вывести отравляющие вещества с помощью пор, но при систематическом засорении кишечника, просто не справляется с этой функцией. Что не может не отразиться на состоянии покровов самым неблагоприятным образом. Появляются комедоны, воспаленные папулы, гнойные подкожные или поверхностные прыщи с белой головкой.

Какие продукты включить в рацион

Для избавления от болезненных высыпаний, при многочисленных угрях на лице, а также при подростковых прыщах необходимо добиться оптимального баланса витаминов и минеральных веществ в рационе.

Организм нуждается в продуктах с содержанием:

• цинка, который регулирует работу сальных желез, способствует очищению пор от пробок;
• белка, так как это строительный материал для всех тканей;
• клетчатки, восстанавливающей функции кишечника;
• витаминов группы В, Е, С, А, способствующих укреплению иммунной системы, необходимой для защиты организма от инфекций;
• омега-кислот, участвующих в выработке нужных гормонов (льняное мало, рыбий жир).

Для очищения кожи полезны такие продукты:

• постное мясо (телятина, домашняя курица, индейка, кролик, соя);
• крупы (гречневая, рисовая, овсяная, перловая);
• кисломолочка (йогурт, обезжиренный творог, сметана, сыр);
• овощи (свекла, томаты, огурцы, морковь, капуста, лук, чеснок, сладкий перец);
• зелень (шпинат, петрушка, зеленый лук, щавель, укроп);
• бобовые (горох, чечевица, фасоль);
• ржаной или отрубной хлеб;
• фрукты (бананы, абрикосы, персики, сливы, цитрусовые, груши);
• ягоды (малина, черника, клубника, виноград, смородина, шиповник, облепиха);
• напитки (вода, зеленый и травяной чай, свежевыжатые соки, домашние компоты из сухофруктов). Можно пить натуральный кофе в зернах.

Видео: «Диета при акне»

Что исключить

Единственная диета, признанная медициной – безглютеновая.

Она предполагает полный отказ от глютена или клейковины, которая содержится в пшеничной муке, манной крупе, ячмене и ржи.

Вещество практически не переваривается и не усваивается кишечником, что замедляет его работу.

Также придется отказаться от коровьего молока, заменив его козьим или соевым.

Дело в том, что в его составе ударные дозы гормонов, необходимые для ускоренного роста мышечной массы телят. Недобросовестные продавцы часто добавляют в молоко антибиотики, чтобы дольше сохранить его свежеть.

Для расщепления лактозы, содержащейся в продукте, организмом вырабатываются специальный фермент — лактаза.

С возрастом его количество снижается, поэтому пожилым людям коровье молоко противопоказано совсем. Иначе оно подвергается брожению, что приводит к вздутию живота и диарее.

Не рекомендуется во время борьбы против прыщей сахар, что особенно актуально для подростков.

От него повышается уровень инсулина, который провоцирует выделение тестостерона, запускающего усиленную работу сальных желез.

А сладкая среда – отличные условия для интенсивного роста и размножения бактерий.

Исходя из всех вышеперечисленных запретов, придется полностью исключить:

• белый хлеб, булки, кондитерские изделия;
• джемы, шоколад, конфеты, мороженое и масляные кремы;
• злаки с большим содержанием глютена;
• коровье молоко;
• алкоголь;
• рафинированную, жирную пищу (особенно фастфуд и полуфабрикаты);
• специи, приправы, магазинный майонез и кетчуп;
• яйца разрешено есть не более 2 раз в неделю;
• газировку, черный чай, растворимый кофе, восстановленные соки в пакетах.

Конечно, детям без сладкого невозможно прожить и дня.

Поэтому нужно кушать полезные вкусности.

• Например, любые свежие фрукты и сухофрукты, мед и соты (не особо налегая).
• Можно готовить домашнее желе, муссы, пудинги.
• Отличный десерт – запеченные в духовке яблоки или груши.

Примерное меню на неделю

Как правильно составить рацион, поможет таблица, в которой расписано примерное меню по дням на неделю.

Порядок и очередность блюд можно менять в зависимости от потребностей организма и желания.

В промежутках между принятием пищи обязательно нужно пить воду.

Не запрещается делать небольшие перекусы фруктами или сырыми овощами, ломтиком сыра с чаем.

Рецепты приготовления полезной пищи

Чтобы прием пищи приносил удовольствие, научитесь готовить продукты так, чтобы было не только полезно, но и вкусно. Представленные ниже рецепты приготовления блюд в этом помогут.

Курочка с гарниром из овощей

• баклажаны;
• болгарский перец;
• лук;
• томаты;
• морковь;
• филе.

Баклажаны помыть, нарезать кольцами и посолить, затем оставить на полчаса. Это уберет привкус горечи.

• В сотейник налить 1 ст. лож. растительного масла, выложить туда нарезанные кольцами помидоры, лук и небольшие кубики филе.
• Сверху кладут слои из баклажана, моркови и перца, посыпая каждый мелко рубленной зеленью.
• Тушить 40 минут под крышкой на среднем огне.

Рыбка на пару

• любая нежирная рыба (лучше морская);
• морковь;
• лук;
• лимон;
• помидор;
• зелень.

Порционные куски рыбы полить лимонным соком, сверху поместить нарезанные соломкой лук и морковь, кружок помидора и присыпать зеленью. Готовить в пароварке (можно в мультиварке) около получаса.

Витаминный салатик

• огурцы;
• помидоры;
• лук репчатый и зеленый;
• отварная фасоль.

Овощи нарезать кубиками, все ингредиенты смешать, заправить оливковым маслом и лимонным соком (можно сбрызнуть яблочным уксусом).

Телятина в конверте

• мясо (мякоть);
• щавель или шпинат;
• соевый соус;
• отварной рис;
• морковь;
• консервированная кукуруза.

На лист щавеля (шпината) выложить нарезанную небольшими кусочками телятину, полить соусом и завернуть.

• Конвертик положить на фольгу, туда же помесить нашинкованную морковь и остальные ингредиенты.
• Еще раз сбрызнуть все соусом и плотно завернуть.
• Запекать 40–50 минут в духовке.

Вопросы и ответы

Возможно, в первую неделю правильного питания количество прыщей увеличится.

Но не стоит паниковать и прекращать диету. Это просто естественная реакция организма на смену образа жизни.

Когда он привыкнет, высыпания начнут постепенно исчезать.

Влияет ли режим питания на появление акне

Большинство дерматологов будет с уверенностью твердить, что питание никак не влияет на состояние кожи и появление угрей по нескольким причинам:

• во-первых, очень мало проводилось исследований на эту тему;
• во-вторых, фармацевтическим компаниям просто невыгодно, чтобы пациенты спасались от прыщей с помощью диеты, перестав покупать медикаментозные препараты;
• в-третьих, существует множество примеров, когда человек постоянно ест вредную пищу, а кожа у него остается чистой. Другие же, придерживаясь принципов здорового питания, страдают от акне.

Однако есть достоверные данные о том, что преобладание в пище быстрых углеводов, приводит к увеличению мужских половых гормонов в крови.

А ведь избыток тестостерона – одна из главных причин акне.

Подробно изучив отзывы диетологов, можно сделать вывод, что неправильное питание влияет на тех людей, которые от природы имеют жирную кожу, склонную к формированию комедонов и воспалению.

Диета помогает им избавиться от прыщей на лице и теле.

Но прежде чем начинать самостоятельно продумывать подробный рацион, необходимо проконсультироваться с доктором, а еще лучше найти опытного диетолога, который посоветует, как осуществить это правильно.

Ведь причиной высыпаний могут быть заболевания пищеварительного тракта или эндокринной системы.

В этих случаях понадобится амбулаторное лечение.

Как очистить кишечник

Для очищения кожи лица вначале нужно вывести токсины из кишечника, а затем наладить его регулярную работу.

Существуют специальные препараты для приема внутрь, абсорбирующие вредные вещества:

• «Энтеросгель»;
• «Полисорб».

Но сделать это можно и с помощью домашних способов.

• В 0,5 л воды разводят чайную ложку поваренной соли и выпивают утром натощак. Соль быстро выведет накопившиеся токсины.
• Через полчаса нужно выпить стакан свежего кефира, а лучше натурального йогурта, который насытит организм полезными бактериями.

В кишечнике обитают миллионы микроорганизмов, вырабатывающие специальные ферменты для полноценного пищеварения.

Под воздействием различных факторов, возникает дисбактериоз. Например, после длительного лечения антибиотиками, гормонами, при отравлении или интоксикации алкоголем.

В таком случае важно нормализовать баланс микрофлоры путем приема препаратов, содержащих бифидобактерии, лактобактерии и полезные кишечные палочки.

Полезные советы

При соблюдении диеты, следует изучить основы правильного питания при угревой сыпи, рекомендованные специалистами.

• Разнообразьте меню. Включите в ежедневный рацион 5 групп продуктов – фрукты, овощи, крупы, кисломолочку, мясо или рыбу.
• Полностью откажитесь от слишком соленой пищи – сухариков, орешков, чипсов, маринованных овощей, колбас.

• Соблюдайте питьевой режим, чтобы насытить организм полезной влагой. В сутки старайтесь выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа, а еще лучше 2,5 л.
• Для правильной работы кишечника ешьте отруби (5–6 ст. лож. в сутки). Пищевые волокна, которые в них содержатся, стимулируют перистальтику и регулярное опорожнение. Их можно кушать отдельно или добавлять в каши.

• Не употребляйте жареное, копченое и вяленое. Готовьте пищу на пару, в мультиварке, запекайте в духовке, тушите с минимальным количеством масла и жира. Так в продуктах сохранится максимум витаминов.
• Включите в рацион овощные супы и бульоны.

• Раз в неделю устраивайте разгрузочные фруктовые или овощные дни.

Отзывы

Судя по отзывам людей, страдающих угревой сыпью и соблюдающих диету, им удалось вдвое снизить количество высыпаний уже к окончанию 2 недели.

Кроме этого, у них появилась энергия, бодрость, желание заниматься физическими нагрузками, улучшился цвет лица и структура кожи.

Если сочетать правильное питание с регулярным очищением покровов, то реально добиться положительных результатов в лечении.

При этом не следует бросать применять средства, назначенные доктором.

Помните, что в борьбе с прыщами эффективен только комплексный подход.

Видео: «3 Суперпродукта от прыщей»