У меня мозоли от бега

Мозоль от бега доставляет много проблем профессиональным бегунам и является спортивной травмой, к лечению которой следует подходить ответственно

Кроме мозолей, спортсмены, которые регулярно занимаются кроссом, сталкиваются с довольно неприятными беговыми травмами, такими как почернение ногтей, сбитые пальцы и стертая кожа. Все перечисленные дискомфортные явления принято считать травмоопасными, их необходимо ликвидировать после медицинской консультации так же, как грипп или ангину

Почему
бегунов мучают мозоли

Человек, внимательно относящийся к
собственному телу и здоровью, начитавшись мотивирующих статей, принимает
решение каждое утро или каждый вечер выходить на пробежку. Но от
фитнес-тренеров или текста в журнале новичок не узнает о минусах этого
полезного вида спорта. И после одного или двух забегов на пути у начинающего
марафонца возникают первые препятствия – мозоли от бега. Главный недостаток
данной травмы в том, что она возникает очень быстро, доставляя сильную боль, а
заживает достаточно продолжительный период. Мозоли при беге бывают двух видов:

• натоптыши –сухие роговые наросты кожи,
  которые проявляются под давлением и от чрезмерного трения;
• мокрые мозоли, то есть беговые травмы,
  внутри которых скапливается лимфа.

Мокрая мозоль рождается под влиянием
трех основных «вершин»:

• теплота;
• трение;
• влажность.

Для образования влажной мозоли
необходимо сочетание хотя бы любых двух вершин в разных пропорциях, а для
устранения нужно исключить любую одну. Главные враги здоровых ног без
образования беговых мозолей:

Хлопковые
носки

Именно этот материал является основным
распространителем болевых ощущений при кроссе. Также мозоли от бега будут
появляться при ношении грязных носков или носков с дырками из любого материала.
Поэтому даже синтетические, но рваные носки приведут к дискомфортному бегу.
Нельзя также надевать на пробежку изделия с сильно ощутимыми швами, так как
любые неровности на стопе приводят к нарастанию мозолей.

Тесная
или неудобная спортивная обувь

Чаще всего приобрести товар по самой
выгодной цене можно через Интернет, но не стоит проделывать этот трюк с обувью.
Любая обувка требует примерки, для того чтобы понять, как она сядет на ноге,
как будет смотреться, и удобно ли будет ходить в ней ежедневно. А тем более
кроссовки, в которых бегун будет заниматься активным спортом в течение
нескольких часов, должны быть максимально комфортными и качественными, в
которых кожа будет «дышать». При покупке изделия следует выполнять некоторые
рекомендации:

1. Примерять спортивную обувь лучше
   вечером, ведь в конце дня стопа увеличивается.
2. Примерка кроссовок для пробежки должна
   осуществляться в спортивных, а не повседневных носочках.
3. Чтобы спортсмена не настигали мозоли
   от бега, ему необходима обувь на размер или два больше, чем нога.
4. Главное правило обувной покупки –
   изделие должно сидеть удобно на ноге сразу же. Если это не так и продавец
   заверяет в том, что при ношении все изменится – нужно выбрать другую пару или
   другой магазин.

Обезвоживание
или чрезмерное потоотделение

Казалось бы, два противоположных друг
другу совета. Но во всем должна быть золотая середина, поэтому как
обезвоживание делает кожу нежной, чувствительной и уязвимой перед мозолью, так
и повышенная влажность усиливает эффект трения во время забега и способствует
возникновению водянистых мозолей.

Слабость
стоп и неподходящая техника пробежки

Если бегать неправильным образом в
соответствии со своим весом и физиологическими особенностями, то при каждом
движении будет возникать трение одного участка кожи, вследствие чего появятся
неприятная боль и натертость.

Основная проблема появления мозоли от
бега в том, что ощутить ее можно лишь тогда, когда ноги уже натерлись, поэтому
даже если раньше натоптыши появлялись очень редко, лучше лишний раз
перестраховаться и обезопасить свои стопы от дискомфорта.

Как
вылечить беговую травму

Возможно, спортсмену не повезло, и он
обладатель такого типа кожи, который склонен к регулярным мозолям и
раздражению. При появлении сухой мозоли от бега на ноге необходимо побаловать
ножки горячей ванной с мылом, раствором соли или марганцовкой. Такая
антисептическая процедура смягчит огрубевшую натертую кожу. Затем рекомендуется
смазать ноги увлажняющим кремом. В борьбе с сухой мозолью прекрасно справятся и
косметические, и аптечные средства. В аптеке существует огромнейший выбор
защитных лейкопластырей от мозолей, при мозолях, до появления мозолей и многие
другие виды. Также можно приобрести и попробовать на себе результат бактерицидных
карандашей, мазей и кремов. Очень часто бегуны пользуются детскими присыпками,
так как они отлично выводят излишнюю жидкость и уменьшают трение. К
косметическим средствам от мозолей можно отнести вазелин. Некоторые марафонцы
используют его для профилактики, промазывая пальцы на ногах, а иногда и
внутреннюю поверхность шва на носке. Но при образовании сухой мозоли лучшим
косметическим средством станет поход к дерматологу. Это, конечно, дороже чем
наклеить пластырь, но и результат не заставит себя ожидать. Хороший специалист
проведет больному быструю, а главное – безопасную процедуру по удалению стержня
мозольки и счистит огрубевший слой кожи.

Если мозоли от бега появились
водянистые, тут нужно действовать несколько иначе. Насчет прокалывания мнения
разных спортсменов расходятся. Некоторые утверждают, что образовавшуюся мокрую
мозоль нельзя прокалывать, так как это действие чревато занесением инфекции и
нагноением. Другие, наоборот, используя продезинфицированные маникюрные
ножнички, надрезают кожу на опухшей мозоли, для того чтобы спустить
накопившуюся жидкость. Но если и проводить такую рисковую процедуру, то после
необходимо смазать место надреза зеленкой и приклеить сверху бактерицидный
пластырь, который к тому же облегчит боль при ходьбе. Но лучше всего обратиться
к доктору. Он справится с удалением жидкости аккуратнее, и больному останется
лишь забота об обеззараживании.

Заключение

Не всегда удается избежать всех неприятных
сторон от любимого занятия. Появление мозолей при беге случается довольно
часто, но при особой чувствительности кожи рекомендуется регулярно посещать
салон аппаратного педикюра, в котором не только помогут устранить неприятные
ощущения, но и подскажут правила дополнительного ухода за своими ногами.

Сыпь, мозоли и сбитые ногти — неприятные проблемы, о которых не принято говорить в мотиваторах. Тем не менее, лучше знать о них — чтобы удачно избежать. Рассказываем, как правильно выбирать носки, чем стирать беговую экипировку и зачем бегуну детская присыпка.

В статьях для начинающих бегунов много пишут о темпе, каденсе, пронации и беговых травмах, а вот о натёртостях, сыпи, сбитых ногтях или мозолях новичков предупреждают редко. В результате многие сталкиваются с этими неприятными проблемами на собственном опыте, а ведь их можно запросто избежать.

Натёртости

Часто после тренировки у неподготовленных бегунов на коже появляются натёртости — раздражённые, покрасневшие и саднящие участки, обычно в «деликатных» местах: подмышками, между бёдер, под лентой пульсометра и т.п. Для мужчин, бегающих на длинные дистанции, неприятной неожиданностью могут стать натёртые — вплоть до состояния кровоточащих — соски. Если вы уже столкнулись с подобной проблемой, стоит дождаться полного заживления (обычно занимает один-два дня), прежде чем продолжать тренировки.

Как избежать:

1) Правильная одежда (бельё и первый слой): подобранная по фигуре, прилегающая к телу, но не врезающаяся в него, из материала с влагоотводящими свойствами, с минимумом швов, лучше «плоских». Не всякая одежда для фитнеса у популярных спортивных брендов соответствует этим критериям — спрашивайте модели, предназначенные именно для бегунов, и обращайте внимание на крой и обработку швов.

2) Достаточное питьё: обезвоженная кожа становится более чувствительной и уязвимой. Стекающий по ней пот не увлажняет, а, напротив, только усугубляет раздражение из-за соли.

3) Смазка: специальные спортивные лубриканты или обычный вазелин работают одинаково хорошо.

4) Пластырь: многие мужчины заклеивают им соски перед стартом.

5) Присыпки: детские средства «от опрелостей» с тальком или кукурузным крахмалом помогут быстрее заживить уже возникшие натёртости и сделать их менее болезненными.

6) Работа над фигурой: подвижные складки подкожного жира создают большую вероятность натереть кожу в местах его скопления.

7) Гигиена: стирайте одежду после каждой пробежки — высохший пот и бактерии способствуют раздражению. Лучше всего использовать для этого мягкие средства («для деликатных тканей», «для технологичных тканей» или даже мыло) — обычные стиральные порошки чаще всего содержат отбеливатели и добавки, которые делают ткань более жёсткой и нарушают влагоотводные свойства, «забивая» мембрану материала.

Мозоли

Эта неприятность возникает в результате более сильного трения или давления. У бегунов мозоли могут проявиться на ступнях в течение одной пробежки, заживают они гораздо дольше, чем натёртости, и делают тренировки очень болезненными.

Как избежать:

1) Носки: должны соответствовать тем же правилам, что и одежда (см. выше). Хорошие носки не обязательно должны быть из синтетики — шерстяные (конечно, не вязаные «бабушкины», а спортивные) «дышат» и отводят пот не хуже, а вот хлопковые — гарантированный залог появления мозолей. Надевайте на пробежку только чистые и сухие носки, регулярно выбрасывайте старые, не дожидаясь появления на них признаков изношенности и дыр.

2) Кроссовки: помимо всех теоретических аспектов выбора, есть несколько простых практических правил подбора беговой обуви по ноге. Не покупайте кроссовки без примерки! Примерку лучше делать вечером (к концу дня стопа увеличивается, как и при беговых нагрузках) и в спортивных, а не в обычных, носках. Если продавец говорит вам, что пара «разносится» и «сядет по ноге» — гоните его в шею: в подходящих кроссовках должно быть удобно сразу. Не стоит бегать в одной и той же паре каждый день — носите по очереди хотя бы две пары. Кроссовки рекомендуется менять после пробега в 500-700 км.

3) Достаточное питьё: обезвоженная кожа становится более чувствительной и уязвимой.

4) Ортопедические стельки: среди специалистов мнения по поводу их необходимости разнятся. Если вы занимаетесь спортом недавно, у вас лишний вес и слабый свод стопы — возникновение мозолей более вероятно. Стельки помогут скорректировать эти проблемы, пока вы повышаете свой атлетический уровень.

5) Работайте над укреплением стопы и техникой бега.

6) Если вы заработали свежие мозоли, запасных кроссовок нет, а следующую пробежку отложить нельзя — лучше заклеивать пластырем не мозоль, а обувь. Например, как в этом ролике.

Чёрный ноготь (он же “runner’s toe”)

После пробежки ноготь болит, как от ушиба, и приобретает оттенки, как у синяка: от пурпурного до чёрного. Это связано с возникновением гематомы под ногтевой пластиной, чаще всего в результате неправильно подобранной обуви (кончики пальцев упираются в кроссовок) и неправильной техники бега.

Как избежать:

1) Кроссовки: выбирайте кроссовки по размеру как в длину, так и в ширину. Это значит, что между самым длинным пальцем и краем кроссовка должно оставаться пространство — пальцы не должны упираться. Обувшись, пошевелите пальцами, растопырьте их, чтобы пальцы не соприкасались, в области носка не должно быть тесно. Шнуруйте кроссовки правильно, чтобы при беге, особенно под гору, стопа не смещалась к носку кроссовка.

2) Педикюр: вовремя подрезайте ногти. Если ноготь выступает за кончик пальца, он легко собьётся.

3) Обратитесь к врачу (хирургу-травматологу): если боль и отёк не проходят больше двух дней, врач может сделать пункцию гематомы и тем самым ускорить выздоровление.

4) Если вы уже добегались до чёрных ногтей, наберитесь терпения. Здоровый ноготь естественным образом сменит повреждённый примерно через два месяца. Если ноготь начал отделяться от пальца, не пытайтесь оторвать его, лучше аккуратно зафиксируйте его пластырем.

Я сейчас как раз нахожусь в стадии получения всех «прелестей» от смены техники бега. Поэтому решил поделиться своими «ожившими» воспоминаниями о том, что такое мозоли от бега. Да, да, бег сделает кожу Ваших нежных ножек более упругой, но пройти к этой цели придется через череду мозолей от бега. Здесь я свой обзор посвящу весьма пикантным вопросам, так что чтение хоть и должно быть полезным с точки зрения моего опыта, но может быть не очень приятным по визуальным представлениям. ?

Поговорим о «приятном»: черные ногти, мозоли и натерстости от бега

Исходя из имеющегося багажа знаний, я напишу скорее трилогию, чем один большой монолог. В первой части я поделюсь опытом в зарабатывании мозолей и борьбе с ними. Вторую часть я отведу черным ногтям после бега, а закончу свой «роман» рассказом про то, что и как можно натереть при беге и как этого избежать. А теперь – обо всем этом и по порядку.

Часть 1: Мозоли от бега

Когда то, уже больше 3 лет тому назад, я начал приобщаться к здоровому образу жизни. Процесс этого приобщения у меня очень плотно шел с желанием и первыми попытками начать бегать. И буквально с первых километров бега в моем жизненном опыте я столкнулся с таким явлением, как заработанные мозоли от бега.

Но это, в принципе, и не удивительно в моем-то случае. После «33 35 лет лежания на печи», почти как у Ильи Муромца, любое движение моей нежной ножки в кроссовке под воздействием тепла и выделяемой влаги, неизменно приводило к появлению мозолей. Сперва я наличие мозолей от бега списывал на неудобные кроссовки. Да, что-то может в этом тоже было правильно, так как на то время я имел мало какое представление про удобную обувь для бега. Однако, мой беговой опыт рос и с ним росли познания в беговой обуви. Старые, «бытовые» кроссовки – сменились на новые модели беговых кроссовок от ведущих брендов. Дистанции бега – росли. А мозоли – все еще оставались.

И только сейчас, с оглядкой на несколько лет моего увлечения занятиями бегом и здоровым образом жизни, я могу с уверенностью сказать, что ноги надо «прибегать». ? Если Вы только начинаете заниматься бегом – будьте сразу готовы к тому, что у кого-то — больше, а у кого-то (особые везунчики) – меньше, но мозоли будут нас сопровождать довольно долгий период времени. Так что настраивайтесь сразу не реагировать на них очень болезненно. Все, что мы с Вами можем сделать, это только попытаться уменьшить их количество и размеры. ?

Как избежать уменьшить мозоли от бега

Сразу можете успокоится. Избежать мозолей Вам не удастся. Все, что мы с Вами сможем и будем делать во время всей нашей беговой карьеры, это попытаться максимально уменьшить случаи получения мозолей от бега.

Самое главное – подобрать удобные кроссовки. Ни в коем случае не берите обувь размер-в-размер!  На бегу нога немного ходит в обуви вперед-назад. Если у Вас кроссовки взяты впритык, то, особенно с ростом пробегаемой дистанции, Вам 100% гарантированы отменные мозоли от бега! Я всегда беру кроссовки на 1 сантиметр длиннее по стельке, чем ношу в обычной жизни. Продавцы часто смотрят на меня не очень понимающим взглядом. Но что мне до их взглядов, когда я знаю, что таким образом я не только уберегу свои ноги от лишних мозолей, но и спасусь от черных ногтей. И уже сколько раз на себе проверено – свободные кроссовки максимально избавляют нас от натерностей, мозолей и черных ногтей.

От чего еще могут появится мозоли от бега

Как ни странно, но буквально вчера я натер себе ноги до кровавых волдырей обычными стельками. Я когда-то увлекался спортивным бадминтоном. Это увлечение пришло ко мне немногим ранее бега. Да и собственно говоря – бегать я начал благодаря бадминтону. Так вот, от этого вида спорта у меня остались отличные стельки для кроссовок. Они у меня пережили уже несколько пар обуви, и все еще не стерлись. Тут тоже не для кого не секрет, что у нас делают такую обувь, что верх еще более-менее живой, а внутренняя часть кроссовок, и особенно стельки, протираются до дыр. Поэтому я начал в беговые кроссовки вставлять свои старые стельки от обуви для бадминтона. Пока я бегал небольшие километражи, то все было ничего. Но стельки мои имели форму «лодочки» — с бортами по краям. Борта эти были в виде заборчика, чтобы давать возможность стельке легко сгибаться вместе с подошвой при движении.

В общем, с годами эксплуатации эти бортики, видать, потеряли свою упругость, хотя сама стелька еще не протерлась до дыр на ткани. И вчера, когда я побежал свои 17 километров пробежки, эти бортики в виду чрезмерного движения в разные стороны из-за потери упругости, натерли мне ноги до такого, что на 8 километре я остановился, снял кроссовок и выкинул стельку из левого, а на 10 километре – и из правого кроссовка.

Мне это уже особо не помогло, так как мозоли я уже натер. Но я, как минимум, не убил свои ноги вообще «наглухо». ? Хотя отменную кровяную шишку я таки получил и именно на левой ноге, с которой я выкинул стельку первой. Все проблема мозолей в том, что лично я их предвестие чувствую тогда, когда ноги уже натерлись. Понятно, что было бы лучше вчера прекратить бег и добираться домой на транспорте. Но я уже не мог остановиться и домой добежал на своих двоих. ?

Никакого хлопка

Одним из предметов, который может привести к появлению мозолей от бега, является хлопок. А точнее – изделия из хлопка. В нашем случае – это могут быть хлопковые носки. Сразу о таком стоит забыть. Да, в обычной жизни мы стараемся носить все натуральное, но в беге нам придется использовать все в точности до наоборот. ?

Проблема натуральных тканей в том, что они набирают влагу и удерживают ее. Синтетика же, наоборот, отводит влагу от тела. Поэтому готовимся бегать в синтетических носках. На первых порах, когда дистанции бега представляли у меня пару-тройку километров, тогда я бегал и в обычных хлопковых носках.  Когда расстояния стали выходить за 5-7 километров, я понял, что хлопок мне в таком деле явно не помощник. Можно, как вариант, брать на пробежку пару запасных сухих носков. Но это если Вам будет не лень останавливаться на их замену. Да и нести их тоже где-то надо.

Синтетические ежедневные носки нам тоже не очень подойдут. Надо помнить, что любая неровность — это наш враг. В случае с носками – это швы. Поэтому стоит покупать носки именно для бега/фитнеса. В этих моделях используют невидимый шов или максимально бесшовные технологии.

Как вариант, я нашел пользу для своих ног на длинных дистанциях от «типа» водонепроницаемых носков DexShell. Почему «типа»? Потому что эта китайская поделка все равно довольно быстро промокает. В чем польза? Они очень мягкие и абсолютно без швов! Киевский марафон Wizz Air Kiev Marathon я пробежал в них и ни натер ни одной мозоли! Одно «Но!» — они подойдут на прохладную осень, зиму или начало весны. Летом в них будет очень жарко, так что придется искать тонкие синтетические бесшовные носки.

Как я лечу мозоли от бега

Поделюсь своим личным опытом, которые не претендует на правду в первой инстанции, но мне – помогает уже не один год. Самое главное, если мозоль уже есть и она – водянистая, я спиртом протираю маленькие маникюрные ножницы и саму кожу на и вокруг мозоли и делаю надрез кожи, чтобы спустить накопившуюся жидкость.

После этого я всю поверхность, с захватом по всем ширине, намазываю зеленкой. Раньше использовал йод, но он вроде как сильно прижигает верхний слой новой кожи (сжигает свеже образовавшийся эпителий) и поэтому процесс заживления может длиться дольше. Данную процедуру могу повторить несколько раз, так как жидкость может еще и еще накапливаться под оставшейся кожей. Для безопасности (чтобы не занести инфекцию), я наклеиваю на проколотый мозоль – бактерицидный лейкопластырь. Он и микробы убивает, и за счет мягкой бактерицидной подушечки – облегчает наши страдания при ходьбе.

После такой процедуры у меня уже сегодня, например, практически не чувствуются заработанные вчера мозоли. Думаю, что завтра я смогу спокойно снова выйти на пробежку. Но уже, конечно, предварительно надев на заживающие места бактерицидный лейкопластырь. Думаю, что еще 1-2 дня и я буду снова бегать без пластыря на ногах.

Средства от мозолей

Кстати, я перебрал несколько широких (6 сантиметров) бактерицидных пластырей и на сегодняшний день мне больше всего понравилось, как крепко держится на ноге и не отклеивается, пастырь фирмы URGO «Прочный». До этого в Болгарии купил такой же широкий пластырь фирмы Citoplast Classic. Но он оказался с очень плохими клеющими свойствами и постоянно норовил отклеится от ноги. Как результат, я еще и рисковал получить новые мозоли от болтающегося по носку пластыря. ?

Если рана совсем открытая, можно использовать стрептоцидовую мазь. Я ее накладывал толстым слоем прямо на открытый пораженный участок, а потом сверху все равно заклеивал бактерицидным пластырем. Но лучший эффект для заживления мне дает французская мазь Cicaplast Baume B5. Производитель – компания La Roche-Posay. Не уверен, есть ли она в наших аптеках, так как я ее когда-то покупал в Европе. Тюбика хватает на очень долго, так как мазь очень густая и ее использование идет в очень маленьком количестве. Ее можно использовать при любых порезах, трещинах на губах (мне очень помогало зимой во влажном климате) и на тех же открытых покровах кожи, которые оставляют мозоли от бега. Заживление происходит почти на глазах. Пару дней – и ранку уже не узнать!

Эпилог

Ну вот, написал первую часть своей не романтической трилогии на тему мозоли от бега, а так же натертостей и черных ногтей. Да, к сожалению, нам в деле предотвращения появления мозолей поможет, в основном, только время. Оно здесь действительно лечит. Чем больше и дальше мы бегаем, то более упругая и тренированная становится кожа наших ступней. И тем меньше у нас шанс заработать мозоли. Так же могу предположить, что было бы хорошо еще включать немного бега босиком, но пока на себе не смог испытать такого удовольствия. Надеюсь, может в этом году в теплую пору получится выбраться на луг побегать босыми ногами. И помним:

Что не делает нас слабее,

делает нас сильнее!

Я буду рад, если Вы – Уважаемые Читатели, в комментариях к моему посту поделитесь Вашими методами как предотвращения образования мозолей, так и способами их быстрого лечения. Думаю, у каждого найдется какой-то свой секрет, который сможет помочь другим бегать с наименьшим шансом получить болезненные воспоминания о длительной пробежке.

Похожие статьи: