Питание при угревой сыпи на лице взрослого
Сталкиваясь с проблемами кожи, люди начинают лечиться поверхностными методами, применяя кремы, лосьоны и пенки для умывания с прогрессивной формулой. Но даже дорогие средства помогают только в единичных случаях. Еще бы, ведь на самом деле на проблему нужно смотреть изнутри. Мы — то, что едим. Исключив из рациона вредящие продукты, можно помочь коже. Кроме того, создана диета при акне. Она недорогая, а помогла уже многим…
Что такое акне и почему никто не любит эту болезнь?
Сыпь на лице (реже — еще и на груди, спине, плечах) выглядит не эстетично, не поддается «маскировке» косметикой, а иногда еще и болит. Угри появляются у подростков и молодежи, начиная со школьного и заканчивая студенческим возрастом (только 10% тинейджеров не сталкивается с акне). Дерматологи утешают: «Ничего, вот вырастешь, и прыщи пройдут». Но оказывается, что и 40% взрослых часто сталкиваются с акне…
Угри бывают четырех видов…
- Черные точки. Открытые комедоны небольшого размера.
- Белые точки. Белые угри (закрытые комедоны).
- Пустулы. Воспаленные прыщи, наполненные гноем; бывают как белыми, так и желтыми (все зависит от количества жира внутри).
- Кисты. Большие прыщи, тоже наполненные гноем. Могут чесаться или болеть, а если выдавить такой бугорок, на коже останется глубокий шрам, который не сойдет со временем.
Угри бывают четырех видов фото
[свернуть]
Три степени сыпи
Легкая: на лице не больше 10 прыщиков.
Средняя: вас «украсило» от 10 до 40 угрей. Как и в случае легкой степени сыпи, при средней помогают регулярный уход за кожей, а также корректировка питания.
Тяжелая: 40 и больше. Тут уже диета не поможет, да и кремы окажутся бессильными. При лечении акне такой степени дерматолог выпишет антибиотики. А также строго-настрого запретит выдавливать гнойнички на коже.
Почему возникает угревая сыпь?
- Наследственная предрасположенность. Ее усугубляют такие факторы, как стрессовые ситуации (одна из основных причин, вызывающая акне у взрослых).
- Эндокринные болезни, вызывающие повышение андрогенов — мужских или женских гормонов (которые вырабатываются в организме независимо от пола). Всплеск производительности «неправильных» гормонов обуславливается еще и возрастными изменениями организма. У некоторых женщин гормональные скачки вызывает еще и менструальный цикл (скажем, угри начинают появляться только в определенное время — перед наступлением «красных дней календаря»). Наконец, в отдельных случаях угрями может «аукнуться» применение гормональных противозачаточных средств.
- Повышенная выработка кожного жира. Ею страдают люди с сильной потливостью кожи. Также проблема может проявляться сезонно, то есть только летом (в жару) или зимой (доказано, что выработку кожного жира стимулирует искусственный ультрафиолет). Наконец, в зоне риска работающие в жирных испарениях или при повышенной влажности.
- Микробы, вызывающие локальное воспаление дермы.
- Сильное ороговение кожи. Как следствие, сальные железы закупориваются, и внутри возникают угри.
- Болезни ЖКТ. Неправильное питание ослабляет печень. Она едва справляется с детоксикацией организма, и кожа, тоже являющаяся органом выведения, берет на себя часть ее функций. Также в зоне риска люди с дисбактериозом кишечника и гастритом.
Если внешние проблемы, вызывающие появление угрей, решаются сменой места работы и грамотным уходом за кожей, то внутренние проблемы стоит решать изнутри. Конечно, пища — не существенный фактор в лечении угревой сыпи, но правильная диета ускоряет лечение, а в отдельных случаях — и заменяет его.
Кстати! Врагом при лечении угревой сыпи считается курение.
Правильная диета при акне
Она построена по принципам здорового питания и не ударит по кошельку или желудку.
Желательно, чтобы питание было четырехразовым.
Утром, на голодный желудок, выпивайте стакан чуть подсоленной воды (соли добавляйте не больше щепотки). Через полчаса выпейте столько же кефира.
Меню составляйте из нежирной рыбы и мяса, круп, овощей, фруктов. Выбирая последние, внимательно «прислушивайтесь» к реакции тела на каждый плод — иногда то, что выглядит как акне, на самом деле оказывается аллергической реакцией.
Готовить лучше без сковородки. Паровая кухня кажется скучной — запекайте.
От алкоголя желательно отказаться, но если пригласили на праздник, выпейте сухого красного вина — бокал, не более.
Есть на ночь запрещено.
Прежде чем пойти в магазин или на рынок за покупками, определите, какие продукты можно, какие нет, и не поддавайтесь на соблазны.
Продукты, которые помогут
- Авокадо. Плод содержит много витаминов. В случае акне важны витамин С (увлажняет кожу, снижает воспаления) и витамин Е (показан, если угри не только на лице, но и на спине).
- Свежая зелень: укроп и петрушка. Первый снижает отечность и воспаление, помогает выводить токсины, от которых страдает горящая кожа лица. Вторая богата пектинами и тиамином — веществами, помогающими дерме восстанавливаться, заживляя язвочки. Петрушку полезно не только кушать: позитивные отзывы имеют маски из этой зелени.
- Свежий чеснок. Этот продукт богат аллицином — веществом, убивающим вредоносные бактерии.
- Тыквенные семечки. Источник цинка, помогающего коже восстанавливаться без рубцов.
- Брокколи. Такая капуста показана обладателям нежной, уязвимой кожи, сильно страдающей от внешних неблагоприятных факторов. Она богата антиоксидантами, а также содержит массу витаминов (витамин А нормализует выделение кожного сала). Кстати! Другие сорта капусты тоже помогут.
- Морковь. Овощ богат кератином (увлажняющим кожу и помогающим очищаться), а также аскорбиновой кислотой — веществом, имеющим заживляющий эффект. Благодаря этому продукту на месте угрей не останется «кратеров» и шрамов. А кроме того, морковка защищает дерму от внешних факторов (солнце, пыль, ветер). Поэтому ее, как и петрушку, используют для приготовления домашних масок. Но не забывайте, что этот продукт подкрашивает дерму, оставляя после себя рыжеватые следы! Поэтому такие маски лучше наносить не на зимнюю (бледную) кожу, а на летнюю, загорелую.
- Пророщенная люцерна (микрогрин). Ростки этой культуры содержат много живых ферментов, помогающих от прыщей.
- Чистая вода (в том числе минералка без газа). Выводит токсины, спасает тело от недостатка увлажнения. Дневная норма для взрослого — 8 стаканов в день.
- Оливковое масло. Источник жирных кислот и витаминов А, Е. Помогает удерживать в коже влагу, не забивая клеток. Масло можно не только добавлять в пищу, но и использовать для внешнего ухода.
- Киноа (любое приготовление). Богатый клетчаткой и растительным белком злак, не содержащий глютена. Также в составе киноа лизин (заживляющий ранки от прыщей на лице), фосфор (столько же, сколько во многих видах рыбы), фитиновая кислота (снижает уровень холестерина в крови, тем самым нормализуя выработку кожей жира).
Диета по дням
Если работаете, удобнее составить план питания на неделю, заранее купив нужные продукты. Такая диета подходит и взрослым, и детям, то есть вам не придется готовить себе отдельно. Она улучшает работу кишечника, приводя в порядок метаболизм.
Понедельник
- Завтрак. Тост из зернового хлеба + помидор с оливковым маслом экстра вирджин + киви + порция йогурта или кефира с пониженной жирностью.
- Обед. Запеченная рыба + овощной салат с лимонным соком + клубника + стакан фреша (но ни в коем случае не покупного сока).
- Полдник. Порция нежирного и несладкого творога.
- Ужин. Суп гаспачо + курица, тушеная с овощами + несладкий обезжиренный йогурт.
Вторник
- З. Порция коричневого риса + салат из огурца и пекинской капусты + апельсин.
- О. Отварное, паровое или запеченное мясо + тушеные цуккини, морковь, горошек + груша или свежая черника.
- П. Творог с яблоком и горсткой не обжаренных орехов.
- У. Запеченный лосось + отварная спаржа или салат из свежих овощей + яблоко.
Среда
- З. Тыквенный суп + сухарики из зернового или черного хлеба.
- О. Отварное яйцо + порция тушеных овощей (морковь, болгарский перец, помидоры) + стакан свежеприготовленного фруктового сока.
- П. Груша + кусочек твердого сыра.
- У. Порция отварной (паровой) говядины + салат из сезонных овощей и ростков люцерны + нежирный йогурт.
Четверг
- З. Тарелка пшеничной каши + свежий помидор + йогурт.
- О. Овощная лазанья (с баклажанами и кабачками) + салат из натертой морковки + свежая клубника.
- П. Творог с орехами.
- У. Порция легкого овощного супа + омлет с добавлением помидора + киви.
Пятница
- З. Овсянка (ее можно сварить как на воде, так и на молоке, но нежирном и без масла) + йогурт + апельсин.
- О. Отварная (паровая) куриная грудка + гречка + паровая брокколи.
- П. Пара цельнозерновых крекеров + 2-3 ломтика твердого сыра (с пониженной жирностью) + яблоко.
- У. Овощное рагу + салат (крабовые палочки и пекинская капуста) + порция творожка.
Суббота
- З. Порция коричневого риса + курица + йогурт + свежий фрукт или цитрус (только не банан и не виноград).
- О. Паровая рыба + салат (твердый или мягкий сыр, помидор, листики свежего орегано) + киви.
- П. Цельнозерновой тост с капелькой живого оливкового масла, веточкой свежего укропа и порезанным томатом.
- У. Кролик, тушеный с морковью + зеленый салат с семенами льна.
Воскресенье
- З. Цельнозерновой крекер + фруктовый салат + йогурт.
- О. Овощной плов из бурого риса + кресс-салат с тунцом + сырая морковка или свежее яблоко.
- П. Апельсин + зерновые крекеры.
- У. Запеченный лосось + отварная чечевица + брокколи (отварная, на пару или запеченная) + йогурт.
Описанное меню больше подойдет для начала лета. Впрочем, некоторые продукты заменяются другими. Скажем, десерт в виде свежей клубники или груши зимой заменяется богатыми калием изюмом, курагой, урюком и черносливом.
Кстати! Результаты диеты против прыщей будут заметны не сразу. Организм начнет избавляться от высыпания постепенно, выводя токсины.
Исключите из рациона…
Враги: продукты с высоким гликемическим индексом, трансгенными жирами, холестерином, красителями… Кроме того, навредит пища, богатая бромом и йодом.
- Сладости, мучная сдоба. Это чемпионы по гликемическому индексу. Конфеты, сахар, газировка, мороженое, булочки и пончики — враги не только талии, но и кожи. Также акне вызывают современные соки, крекеры, чипсы, кукурузные хлопья (таблица гликемически опасных продуктов включает даже арбузы, виноград и бананы). Конечно, от этого «безобразия» отказаться трудно, ведь сладкого хочется. Сахар замените медом, чипсы и снеки — сухофруктами. В крайнем случае купите плитку шоколада, но горького (с содержанием какао от 70%).
- Хлеб из белой муки. Такие продукты повышают уровень инсулина в крови. Как следствие, кожа больше лоснится, поры забиваются, а значит, акне усугубляется.
- Жиры. Молочка с высокой жирностью, сало, жирное мясо или рыба не подойдут. Более того: даже свой взгляд на растительное масло стоит пересмотреть. Покупайте масла живого отжима, а не рафинированные.
- Мясо. Это отдельный разговор: свинина не подойдет не только потому, что жирная, но и потому, что современные продукты часто оказываются напичканными гормонами роста (а гормональные скачки — ваш враг). Лучше ищите домашние продукты. В крайнем случае покупайте магазинные барашка, кролика или индейку. От диетической телятины или говядины тоже стоит отказаться. По мнению медиков, такое мясо — лидер по содержанию гормонов. Но если найдете проверенных людей, выращивающих коров в домашних условиях, говядину можно употреблять.
- Морская капуста. Это — йодо-бромовая «бомба». Особенно вреден при лечении акне йод, усиливающий работу щитовидной железы (благодаря чему она вырабатывает больше гормонов). А скачки гормонов, как известно, часто имеют побочное действие в виде появления угрей на коже. Также в зоне риска остальные морепродукты.
- Кофе. Этот напиток богат кофеином — веществом, повышающим количество гормона кортизола. То есть, каждая чашка напитка — это сразу два фактора риска при акне: и стресс (так как кортизол называют гормоном стресса), и гормональная встряска.
- Острые специи, пряности.
- Покупные соусы (майонез, кетчуп и так далее).
- Копчености, фастфуд.
Чтобы диета дала хорошие результаты, все эти опасные продукты нужно исключить из рациона на 6 месяцев.
Кстати! Многие, пытаясь получить быстрый результат, отказываются от калорийной пищи, творог и кефир покупая с 0% жирности. Но тут их подстерегает другая проблема: из таких продуктов наше тело не усваивает кальций. Так что молочку нужно покупать с невысокой, но не совсем нулевой жирностью.
Продукты «и да, и нет»
Некоторая пища на первый взгляд кажется опасной, но при этом необходима организму, так что осторожно включать ее в рацион не только можно, но и нужно.
Жирная рыба. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты считаются одной из самых важных натуральных «таблеток» при лечении акне, уменьшая локальные воспаления кожи. Поэтому от лосося, сардины отказываться не стоит. Правда, эти сорта лучше не жарить, а отваривать или запекать.
Орехи. Почти все их виды провоцируют появление акне. Но орехи содержат цинк и селен (помогают при акне), и вообще, являются ценным продуктом для мозга и других органов. Поэтому их есть можно, но — нечасто и мелкими порциями. А чтобы минимизировать вред для кожи, ешьте только свежие орехи, отказавшись от жарки.
Употреблять какао (продукт, содержащий кофеин) при акне можно. Чай тоже разрешен, но не крепкий. Особенно полезен зеленый чай, борющийся с вредными радикалами. Им можно даже протирать кожу после утреннего умывания.
Зимой, при нехватке фруктов, хочется варенья. Но в нем много сахара, поэтому диетологи не рекомендуют такой продукт. Исключение — рецепты без «сладкого яда» (скажем, сливовое варенье, на 100% состоящее из фруктов).
Не исключайте из рациона яйца. Но не стоит есть больше 2 штук в неделю.
Белый, шлифованный рис запрещен. А вот коричневый рис наоборот, полезен. В нем много антиоксидантов, магния, а также витамина В, регулирующего уровень гормонов.
Заключение
- Корректировка питания редко полностью решает проблему акне, но является фактором, ускоряющим лечение угревой сыпи.
- Диета заключается в отказе от жирных продуктов, нездоровой пищи (с красителями, гормонами, трансжирами).
- Большинство продуктов, полезных для здоровья кожи, и так входит в наш рацион: морковь, петрушка, укроп. Кроме того, меню стоит обогатить проросшей люцерной, авокадо, орехами, жирной морской рыбой. При этом полностью исключите жарку, потребляйте продукты в свежем, вареном, паровом, запеченном виде.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели:
3 818
Источник
Какой должна быть диета при угревой сыпи? Какие продукты вам стоит употреблять в пищу, а от каких лучше будет отказаться?
Почему косметологи и дерматологи вообще советуют придерживаться определенного режима питания, «выбросить» их продуктовой корзинки и из холодильника столь любимые шоколадки, копченые колбаски, ветчину?
Каким должно быть питание у человека, страдающего от угревой сыпи?
- Постарайтесь формировать рацион только из натуральных продуктов. Даже если ради этого придется закупаться в дорогих «зеленых» магазинах.
- Питайтесь по 4-5 раз на день, но делайте порции дробными (маленькими). Избегайте приступов «обжорства». Ваш рацион должен быть разным, несмотря на многочисленные ограничения.
- Принимайте еду, когда она не очень холодная, но и не очень горячая. Откажитесь от супов и блюд, которые «обжигают» нёбо и слизистые. Отказываться от супов вообще НЕЛЬЗЯ! Они должны присутствовать в вашем рационе.
- Откажитесь от жирного, мучного, сладкого, острого и копченого. В сутки вам необходимо пить примерно 2-2,5 литра воды.
- Подбирайте рацион со ставкой на большое количество рыбы, овощей и кашек. Отруби НУЖНО использовать (суточная норма – 4-6 столовых ложек).
- Исключите легкоусвояемые углеводы (это сахар, кондитерские изделия, а также шипучие напитки). Устраивайте 1 раз в неделю «дни чистки», они же «разгрузочные дни».
- Не подсаливайте пищу! Чем меньше соли и приправ, тем лучше. Пищу необходимо готовить без масла и приправ (по возможности). Способы приготовления – варка, тушение, пассировка, запекание; также специалисты рекомендуют создавать вкусные и питательные блюда в пароварке или мультиварке.
Специалисты дают совет: при приготовлении еды не подсаливайте ее. Когда блюдо приготовится, то можете «сдобрить» его щепотками соли (но постарайтесь снизить количество этого вещества).
Какие конкретно продукты питания придется исключить из рациона:
- Жирное мясо, а также жареное мясо. Если вы не можете отказаться от него, то готовьте хотя бы на пару.
- Майонез и кетчуп. Все магазинные соусы, майонезы – вред для вашего организма.
- Приправы. Откажитесь от «искусственных» добавок типа «Мивины», «Роллтона», «Кухарека» и других. Максимум, на который вы можете согласиться, — упаковки с сухими листьями базилика, укропа, петрушки.
- Жареный картофель и картофель фри. От столь любимого многими продукта питания вам тоже придется отказаться. Виной всему – большое количество растительного масла, которое используется при приготовлении. Само собой, о вкусных гамбургерах, чизбургерах и прочих «приятных вредностях» из фаст-фуда вам придется забыть.
- Молочный шоколад. В нем слишком много сахара и искусственных жиров, которые провоцируют закупоривание пор и повышенное образование кожного сала. Это становится причиной «нового витка» угревой сыпи.
- Торты с кремом, выпечка. Это вредно и для здоровья, и для фигуры, и для состояния кожи. Отказываемся от любимых пироженок – и уже через 2-3 недели наблюдаем улучшение самочувствия, «уход» лишних килограммов.
- Копченое мясо, рыба. От столь любимых магазинных полуфабрикатов нам тоже придется отказаться.
- Кофе, крепкий чай. В напитках, которые содержат повышенный уровень кофеина, таится опасность для вашей кожи.
- Алкоголь и алкогольные напитки.
Диета при угревой болезни не должна истощать ваш организм, лишать сил или становиться причиной головных болей: жесткими ограничениями вы точно ничего не добьетесь.
Вам необходимо следить за витаминно-минеральным балансом. Чтобы организм чувствовал себя хорошо, вы должны кушать продукты с содержанием цинка, витаминов группы В, А и Е, омега-кислот, клетчатки.
Какие продукты можно кушать на диете при угревой болезни (акне)?
Теперь пришло время разобраться с продуктами питания, которые мы можем употреблять в пищу, не опасаясь за риск появления красных или белых прыщей.
Овощи и фрукты – верные помощники в борьбе с угревой сыпью и акне
Вам важно наполнять организм питательными веществами и компонентами. Для этого можете использовать стандартный набор продуктов, который предложат вам в любом магазине или супермаркете:
- яблоки (они являются источником витаминов С, а также А);
- цитрусовые (лимон, мандарины, апельсины; исключение касается только тех случаев, когда у вас аллергия на эту разновидность фруктов);
- персики и груши;
- сливы и вишни, а также другие ягоды.
Овощи в вашем рационе должны быть богаты клетчаткой. Это:
- капуста и морковка;
- тыква (тыквенные семечки улучшают мужскую потенцию; а еще они делают волосы здоровыми, ногти – крепкими и блестящими);
- свекла и баклажаны.
Овощи можно употреблять в сыром виде, делать из них салаты, варить супчики, тушить – в общем, есть пространство для «кулинарных подвигов».
Злаковые и зерновые культуры как обязательный элемент диеты при угревой сыпи
Главная особенность злаковых и зерновых заключается в том, что они адсорбируют токсины (именно по этой причине их и рекомендуют после пищевых отравлений).
В вашем рационе могут присутствовать любые каши: овсяная, рисовая, пшенная, перловая, гречневая, пшеничная. Кушайте их – и вы заметите, что через несколько недель кожа как будто бы стала чище.
Молочные и кисломолочные продукты – залог нормальной микрофлоры ЖКТ
Кефир, йогурт и ряженка – вещества, которые приведут в порядок проблемы с ЖКТ, восстановят естественный баланс, помогут бороться с бактериями и патогенными микроорганизмами.
Далеко не всем стоит принимать кисломолочные продукты! В противном случае они могут вызвать аллергическую реакцию (поэтому перед составлением рациона еще раз проконсультируйтесь с доктором).
Есть пациенты, которые страдают от пищевой непереносимости молока и молочных продуктов.
Мясо, печень и рыба при диете от акне и угревой сыпи
Рыба (речная или морская) – источник полезных веществ и микроэлементов для вашей кожи. Продукт содержит минимум жира, но при этом он богат на фосфор, магний, цинк, калий.
Цинк – ключевой компонент, который применяется для регуляции работы сальных желез. Чем больше в вашем организме цинка, тем быстрее он избавиться от черных точек, красных прыщей или большей угрей.
Печень, которую многие так не любят еще со школьных времен, является природным источником железа. Если вы включите этот продукт в рацион, он поможет нормализовать обменные процессы.
Мясо – отдельная тема. Если вы не вегетарианец (и никогда не хотели им быть), то отказаться от мяса за 1-2 недели будет сложно. В принципе, вам и не нужно делать этого. Жирную свинину и баранину можно заменить на куриное филе.
Какой должна быть диета от акне и угревой сыпи? Классический день «борца с прыщами»
В статье мы опишем примерное меню, которого стоит придерживаться всем желающим вернуть идеальную кожу.
- Завтрак. Каша (перловая, овсяная, рисовая или любая другая), небольшой кусочек рыбы или куриного филе, сыр и чай. Мы договорились, что вы отказываетесь от кофе, поскольку в нем слишком высокое содержание кофеина.
- Ланч. Небольшое количество творога, яблоко и йогурт. Можно просто «перекусить» чем-нибудь одним из представленного списка.
- Обед. Щи, борщ или любой другой овощной суп, небольшой кусок мяса (курицы или свинины). На десерт – сливы/вишни и компот.
- Полдник. Здесь вы можете побаловать себя фруктами или ягодами. Если бюджет позволяет, то можно купить несколько орешков (фисташки, грецкие или арахис).
- Ужин. Салат из овощей или морковная запеканка с маленьким кусочком рыбы.
- Поздний ужин (на ночь). Стакан кефира. Если у вас непереносимость к молочным продуктам, то от кефира придется отказаться.
Гречневая диета против угревой сыпи
Это режим питания, который позволяет не только решить дерматологические проблемы, но и привести в норму вес, избавиться от лишних килограммов.
Суть в том, что вы можете кушать гречку и блюда на ее основе практически без ограничений. Каша быстро насыщает, поэтому чувства голода нет.
Полезная каша из гречневой крупы для борьбы с акне получится, если залить крупу горячей водой, накрыть крышкой, а затем оставить на ночь. К утру каша «разбухнет», ее даже не придется варить! Все, что вам необходимо будет сделать, — просто скушать.
Диета рекомендуется на 1 неделю (не больше), считается достаточно сложной и «стрессовой» для вашего организма (как и все монодиеты).
Кефирная диета – залог здоровой кожи и здорового тела!
Режим питания примерно такой же, как в первой диете. Единственное отличие – большое количество кисломолочного напитка.
У этого режима питания есть свои правила, которых вам необходимо придерживаться для быстрого избавления от угревой сыпи:
- Жирность кефира не должна быть выше 1,5%.
- Рацион можно «разбавлять» зеленым чаем (но без сахара!).
- Кофе не пьем.
- Прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна.
Диета также считается строгой, предусматривает серьезные ограничения. Если вам сильно хочется кушать, рекомендуем выпить низкокалорийный кефир, который разбавлен кипяченой водой. Пропорция – 50:50.
Щадящая диета для борьбы с угревой сыпью
Если вы не готовы пересадить себя на «гречку и кефир», то правильно делаете. Подобные диеты помогают очистить организм, но при этом становятся для него серьезной нагрузкой.
Рекомендуем более «щадящий» вариант, который предполагает возможность использовать обезжиренный йогурт и фрукты (но от бананов и винограда лучше отказаться).
Фрукты и овощи дают организму глюкозу, поэтому диета переносится проще, не становится для организма стрессом.
Диета от прыщей и угревой сыпи Кима Протасова
Специалист Ким Протасов предлагает разные режимы питания, которые уже смогли проверить сотни девушек и мужчин (правда, многие сомневаются в подлинности имени; считают Кима вымышленным персонажем), но это не имеет значения.
Рацион, который предлагает Протасов, основывается на употреблении большого количества овощей + молока.
Ким Протасов уверен, что ограничивать тело нельзя. Если оно хочет есть, то нужно кушать! Но питаемся мы только молоком (молочными продуктами) и овощами. Все другие исключаем.
Продолжительность диеты смотрите по собственным ощущениям, количеству прыщей и интенсивности угревой сыпи. Рекомендованный курс – 5 недель.
Основные правила диеты Протасова от угревой сыпи и акне
- Кушать овощи и молочные продукты можно даже ночью.
- Отказываемся от соли ВООБЩЕ (в противном случае она может провоцировать появление отеков).
- Не употребляем в пищу консервированные соки, сахар, чай.
- Ограничиваем себя во фруктах: кушать можно только те, у которых есть выраженный кислый вкус (к примеру, зеленые яблоки).
- Не едим больше, чем 1 5000 калорий в сутки.
Если вы хотите избавиться от угревой сыпи, то Ким Протасов предлагает обширное меню, в котором присутствуют:
- пекинская, а также белокочанная капуста;
- натуральный (а не магазинный!) йогурт;
- зелень (петрушка, укроп, чеснок);
- болгарский перец;
- морковь;
- твердые сорта сыра (выбирать лучше качественные и дорогие);
- ряженка и кефир;
- тыква, баклажаны;
- помидоры и огурцы.
Не забывайте, что для ухода за кожей лица необходимы еще и специальные косметические средства: молочко, лосьон, гель.
К проблеме прыщей и угревой сыпи у подростков необходимо подходить осторожно, учитывать огромное количество факторов: возраст, состояние здоровья, режим жизни и питания, а также многое другое.
Не стоит забывать и о том, что на первом месте находится причина проблемы: кому-то достаточно просто улучшать работу ЖКТ и очистить организм; а кому-то предстоит сложнейшая работа над восстановлением гормонального баланса.
Дерматологи и косметологи обычно рассматривают диету как «дополнительное решение», которое используется при комплексном лечении.
Диета при угревой сыпи на лице: меню на неделю (примерное)
Понедельник:
- завтрак. Делаем овсянку на воде, кушаем фрукты или овощи (свежие!), запиваем все зеленым чаем;
- обед. Куриный бульон + 1 яйцо + зеленый чай;
- ужин. Паровая рыба + свежие овощи + небольшой кусочек хлеба. Запиваем все компотом (без сахара).
Вторник:
- завтрак. Кушаем примерно 80 гр. творога средней жирности (можно заменить сыром) + клюквенный морс;
- обед. Делаем супчик из мяса индейки, запиваем его зеленым чаем (если есть необходимость);
- ужин. Варим 150 гр. говядины + овощной гарнир + кефир (1 стакан).
Среда:
- завтрак. Делаем салат из свежих фруктов или же из свежих овощей, запиваем все стаканом кефира или же стаканом зеленого чая;
- обед. Кушаем овощной салат, заправленный оливковым маслом или же лимонным соком. На первое должен быть суп из кролика. Запиваем обед зеленым чаем;
- ужин. Берем и делаем гречневую кашу на воде (не варим!), пьем 150 гр ряженки.
Четверг:
- завтрак. Делаем себе пшено, «закусываем» фруктовым салатом, пьем зеленый чай;
- обед. Кушаем вкусный суп на говяжьем бульоне, пьем зеленый чай;
- ужин. Делаем себе 100 гр. куриного филе + рагу из овощей + компотик.
Пятница:
- завтрак. Берем примерно 40 гр. творога и столько же овощного салата, запиваем зеленым чаем без сахара;
- обед. Делаем рыбный суп, можно скушать бутерброд с сыром и запить все чаем (зеленым);
- ужин. Гречневая кашка + кисель без сахара.
Суббота:
- завтрак. Варим яйцо и овощи, пьем 150 гр кефира;
- обед. Кушаем 100 гр. отварного мяса кролика с гарниром (перловой кашей), делаем кисель;
- ужин. Маленький кусочек сыра и фруктовый салат. Можно выпить зеленый чай.
Воскресенье:
- завтрак. Делаем пшенную кашу на завтрак, выпиваем стакан ряженки;
- обед. Кушаем куриный суп с кусочком хлеба, запиваем его зеленым чаем;
- ужин. Делаем на пару рыбу, кушаем творог и пьем стакан кефира.
Такое меню является «щадящим» для организма, не станет причиной его стресса (это значит, что не будет постоянного чувства голода, усталости, раздражительности и головной боли)
ТОП-3 факта, которые вам необходимо знать про диеты при угревой сыпи
- Для избавления от акне вам придется ограничить себя в питании, отказаться от любимых «магазинных шалостей»: сладкое, копченой, жирное, мучное.
- Вы не должны моментально садиться на «монодиету» или сильно ограничивать себя в режиме жизни и питания. Для организма это будет стресс, на который он отреагирует головной болью, чувством усталости.
- Дерматологи и косметологи рассматривают питание как одну из составляющих лечения прыщей и акне. Если вы хотите избавиться от угрей как можно быстрее, лучше сходить на консультацию к специалисту, узнать причину, назначить лечение (антибиотиками, гормонами, мазями) и придерживаться его.
Источник
