От турники большие мозоли

От турники большие мозоли thumbnail

Каждый кроссфитер на определенном этапе своего развития переходит к серьезным воркаут-движениям, будь то подтягивания с отягощением или выход силой. Все эти комплексы дают огромную нагрузку на руки и в частности, натирают ладони, из-за чего могут образоваться мозоли от турника. Насколько это плохо и на что влияет? Нужно ли их лечить или оставить как есть? Ответы на эти вопросы вы получите в статье.

Общие сведения

Мозоли на руках от турника – это нормальное явление, полностью избавиться от которого не получится. Они возникают в результате трения кожи о металлическую поверхность снаряда.

Натертая кожа проходит три стадии:

  1. Болезненное отслоение. Возникает сразу после окончания подхода. Фактически, вы натираете кожу и отслаиваете её от кровеносных сосудов, тем самым повреждая.
  2. Образование первичной корочки. В процессе регенерации организм стремится восстановить целостность кожи, справедливо считая отслоение верхнего слоя травмой. Он направляет в поврежденный и воспаленный участок лимфоциты. На этом этапе поврежденный участок часто вызывает выраженные болезненные ощущения, что препятствует полноценным тренировкам.
  3. Образование вторичной корочки. Фактически это уже завершенная мозоль. В процессе регенерации под поврежденным участком организм наращивает нормальную кожу. Верхний слой подвергается ороговению.

Во время тренировок ороговелый слой кожи становиться толще, а нормальная кожа под ним частично теряет чувствительность. Тем не менее, мозоли — это неприглядный косметический дефект, и при чрезмерном усилии они могут разорваться, что приведет к серьезным повреждениям рук.

© Artemida-psy — stock.adobe.com. Стадии образования и заживления мозолей

Как избежать?

Есть ли универсальный способ избежать мозолей от турника? Увы, такого способа не существует! Рано или поздно мозоли появятся, как бы вы не старались. Однако если следовать экспертным рекомендациям, можно замедлить процесс их образования и уменьшить вероятность серьезных повреждений.

Вот эти советы:

  1. Использовать технику, при которой эффект трения будет сведен к нулю.
  2. Использовать перчатки или накладки.
  3. Тейп-ленты.

Изменение техники

Уменьшить образование мозолей поможет изменение техники. В случае с подтягиваниями, нужно:

  1. Изменить положение кисти. Хват должны осуществлять все 4 пальца. Старайтесь не использовать обратный хват.
  2. Жесткая фиксация кисти. Не вращайте ею, не запрыгивайте на снаряд. Чем меньше кисть поддается вращению, тем меньше мозолей у вас будет.
  3. Усиление нажима на турник. Старайтесь сжать его так, как будто вы работаете с жестким эспандером. Это уменьшит эффект трения, но усложнит выполнение подтягиваний.

Конечно, эти советы не помогут вам при киппинг или баттерфляй подтягиваниях.

Использование перчаток

Лучший способ убрать мозоли на руках от турника – это занятия с использованием перчаток. Конечно, если мозоли имеются, то перчатки не помогут избавиться от них навсегда. Кроме того, не рекомендуется заниматься в перчатках с уже сорванными мозолями. Однако правильные мотоциклетные или спортивные перчатки хорошо фиксируют вашу ладонь, –это уменьшает трение, и, следовательно, предотвращает образование мозолей на руках.

Перчатки лучше использовать не только для турника, но и для свободных весов, при которых трение о гриф штанги не меньше, чем при подтягивании.

© Impact Photography — stock.adobe.com

Турник и магнезия

Существует расхожий миф о том, что использование магнезии снижает вероятность образования мозолей. Это в корне неверно. Магнезия нужна лишь для того, чтобы увеличить коэффициент трения между поверхностями.

Это позволяет:

  1. Не уронить штангу во время подхода.
  2. Не упасть с турника.
  3. Уменьшить вращение кисти.

© Victority — stock.adobe.com

Однако за счет увеличения коэффициента трения, любой поворот кисти на снаряде будет сопровождаться образованием мозолей и ухудшением их состояния. Поэтому магнезию не используют во время таких упражнений как:

  • выход силой;
  • отжимания на кольцах;
  • вращение «солнышко».

Уход за мозолями

Если вас сильно беспокоят мозоли на руках, можно попробовать избавиться от мозолей от турника при помощи народных средств. Как показывает практика, они более эффективны, чем панкреатин и другие заживляющие препараты из аптеки.

МетодКак готовитьКак действует
Сок алоэВыдавить сок из алоэ. Остатки кашицы обмотать марлей. Полученное средство приложить к поврежденному участку и зафиксировать его бинтом или лейкопластырем.Обладает выраженным противовоспалительным эффектом, позволяющим снизить интенсивность ороговения верхнего слоя кожи.
Отвар коры дубаКору дуба прокипятить на большом огне не менее 60 минут. После чего полученному отвару дать остыть. В полученной жидкости смочить марлю, и перемотать марлей руку.Обладает регенеративным и противовоспалительным эффектом.
КартофельСырой картофель мелко измельчить до состояния кашицы (отлично подойдет чеснокодавка), полученную смесь нанести на руку и зафиксировать бинтом или пластырем.Эффективное заживляющее средство.
Луковая кашицаАналогично картофелю.Позволяет разобраться с уже ороговевшей кожей и безболезненно содрать мозоль.
ЧеснокАналогично картофелю.Аналогично луку.
ПрополисАптечный прополис нанести тонким слоем на поврежденный участок, после чего зафиксировать его повязкой из марли. Утром отслоившиеся участки кожи аккуратно соскоблить.Смягчает ороговевший слой, обладает противовоспалительным эффектом. Помогает снизить чувствительность поврежденных участков.

Что делать, если мозоль уже содрана?

Если вы столкнулись с ситуацией, когда большая мозоль уже была содрана, нужно:

  1. Немедленно прекратить тренировочный процесс.
  2. Обработать поврежденный участок антисептиком.
  3. Наложить на поврежденный участок лейкопластырь
  4. Дома обработать перекисью.

Кроме того, на некоторое время придётся отказаться от тренировок, даже в перчатках. Потому что даже в защите рука все равно будет потеть, и пот, попадая на поврежденный участок, будет разъедать его и мешать дальнейшему заживлению. В случае, если вы продолжите тренироваться, на месте мозоли может образоваться самый настоящий шрам.

Читайте также:  Чем быстро заживить открытый мозоль

Итоги

Если вы не знаете, как правильно заниматься, чтобы не натирать мозоли на турнике, просто используйте перчатки. Важно уметь подбирать правильные перчатки для кроссфита, со специальными утолщенными накладками. Они не только уменьшают вероятность появления мозолей на руках, но и укрепляют ваш хват.

Помните, мозоли – это неизбежное зло для любого тренирующегося. Ваша задача — сделать их как можно менее заметными и не срывать их во время тренировок и соревнований.

Людмила Жаворонкова

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 – руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Редакция Cross.Expert

Источник

Почти любой спортсмен хорошо знает, что такое мозоли от турника или грифа. Сила трения – отличная помощница, но она же играет злую шутку с кожей на ладонях. Подтягиваниям, рывкам и прочим подобным упражнениям сопутствует тесный и малоприятный контакт ладоней и кистей с металлом. Что делать, чтобы избежать мозолей и как решать проблему, если она уже появились?

Как избежать мозолей?

В рамках темы для любого турникмена или силовика самый важный вопрос – как не натирать мозоли на турнике? На это есть два ответа – лаконичный и более развёрнутый. Первый, краткий – никак. Избежать огрубения и отслоения кожи можно избежать, только полностью отказавшись от любой нагрузки. Малейшее трение будет обязательно приводить к появлению мозолей. Чем больше трение, тем выше вероятность появления корочек и их срывов.

Но можно замедлить процесс образования местного утолщения кожи и уменьшить риск болезненного срыва. Для этого используют несколько методик.

Правильная техника выполнения упражнений

Чаще всего атлеты практикуют полноконтактный хват, при котором с металлом контактирует вся ладонь или большая её часть. Чтобы мозоли на руках от турника стали образовываться реже и медленней, рекомендуется:

  • Сменить хват. Вместо сцепления ладонью необходимо использовать сцепление пальцами. Это сложней – пальцы слабее, но со временем их сила возрастёт и выполнять упражнения станет проще. При этом «мозольных» проблем станет заметно меньше.
  • Жёстко фиксировать пальцы или ладонь, если всё же нет желания отказываться от привычного хвата. Нужно, по возможности, избегать вращения кисти. Не все упражнения отвечают рекомендации, но этот момент желательно иметь в виду.
  • Использовать толстый гриф. Чем толще турник, тем меньше трение между поверхностями. Конечно, работать с утолщённым снарядом намного тяжелей, но иногда приходится подстраиваться под обстоятельства.

Накладки/перчатки

Один из лучших вариантов – использование защитных перчаток или накладок. Мозолей от турника будет меньше, если не пренебрегать экипировкой. Особенность перчаток в наличии мягких подкладок в местах наибольшего соприкосновения с грифом. Но нужно помнить, что изделия бывают разные – степень сцепления со снарядом отличается.

Альтернатива перчаткам – кожаные накладки. Они представляют собой прямоугольные куски кожи, имеющие прочные фиксаторы (обычно, это липучки). Их легко можно подобрать по размеру ладоней. Среди плюсов накладок – долговечность.

Спортивная и жидкая магнезия

Многие спортсмены на вопрос, как избежать мозолей от турника, отвечают стереотипно: «Нужно использовать магнезию». На самом деле порошковая и жидкая магнезия не рассчитана препятствовать образованию кожных утолщений. Назначение материалов – увеличение степени сцепления поверхностей. Это даёт возможность:

  • уменьшить кистевое вращение;
  • снизить риск падения с турника;
  • крепко держать штангу, не роняя её из-за потливости ладоней.

Магнезия повышает коэффициент трения, поэтому есть риск срыва уже имеющихся мозолей, если выполнять «вращательные» упражнения. Материал нельзя использовать, к примеру, при выполнении «солнышка», отжиманий на кольцах или выходах силой. Если мозолей почти нет, контакт между ладонями и грифом тесный, а вращательных движений минимум, магнезия сослужит хорошую службу.

Обмотка турника пластырем

Повысить антискольжение поможет обмотка турника или грифа пластырем. Вместо него можно пустить в ход тряпичную изоленту или намотку для теннисных ракеток. Это не самый лучший вариант, но в качестве относительно неплохого кустарного подспорья сойдёт.

Пластырь/тейп ленты

Возможно, самый оптимальный вариант. Обмотка кистей пластырем или тейп лентой – ещё одна альтернатива перчаткам. Но в этом случае отсутствует утолщение снаряда, а значит, и упражнение выполнять будет легче.

Есть несколько видов лент. Рекомендуется использовать те из них, которые обладают хорошими адгезивными свойствами и высокой прочностью. Намотка должна сохранять целостность даже при продолжительных интенсивных нагрузках.

Лечение мозолей

Мало понимать, как не допустить появления образований. Важно знать, как убрать мозоли на руках от турника. Если огрубелая кожа больших проблем не доставляет, то сорванные мозоли причиняют боль и делают невозможным тренинг. Вариантов лечения немало. Очень хорошо зарекомендовал себя прополис. Средство снимает болезненные ощущения и ускоряет заживление.

Наносить прополис нужно перед сном – тонким слоем под повязку. Утром последнюю развязывают, а подсохшее вещество соскабливают. Повторять процедуру необходимо до полного решения проблемы. До тех пор, пока мозоли не заживут, от тренировок следует воздержаться.

Читайте также:  Мозоль на фаланге ноги

Другие варианты лечения представлены в таблице.

СредствоДействиеРецепт
Отвар дубовой корыАнтивоспалительный и регенеративный эффектКору кипятят на сильном огне, как минимум, час. После отвару дают остыть, а затем марлей, смоченной в отваре, перематывают проблемное место.
Луковая кашицаДаёт возможность безболезненно избавиться от образованияСырую луковицу измельчают до кашеобразного состояния и наносят на руку. Смесь фиксируют пластырем или бинтом.
КартофельРанозаживляющее средствоАналогично луковой кашице.
ЧеснокАналогично лукуАналогично луку.
Сок алоэМощный антивоспалительный эффект. Снижает степень ороговения кожи.Из растения выдавливают сок. Кашеобразный остаток алоэ заматывают в марлю и прикладывают к проблемной зоне (с фиксацией пластырем или бинтом).

В большинстве случаев самолечения достаточно. Но, если ничего не помогает, нужно обращаться к специалисту. Современная медицина легко справляется с мозолями с помощью азота и лазера.

Уход за мозолями

Любой атлет должен быть в курсе, как избавиться от мозолей от турника и как лечить их. Но лучше думать о профилактике осложнений. Да, мозолей не избежать, но можно минимизировать побочный тренировочный эффект.

Уход за мозолями заключается в:

  • регулярном смягчении кожи кремом и увлажнении её лосьоном; сухая кожа провоцирует появление трещин и утолщений; мягкая – напротив, эластична и менее склонна трескаться;
  • удалении наростов; избавляются от огрубевших, но не сорванных, мозолей с помощью пемзы, наждачной бумаги или бритвы; перед процедурой рекомендуется, как следует, попарить кисти в мыльной воде.

Что делать, если мозоль уже содрана?

Как поступить, если профилактика и уход за мозолями не помогли? Что делать, если нарост сорван на тренировке? Если оказия приключилась, необходимо:

  • прекратить тренировку;
  • обработать сорванную кожу антисептиком;
  • приклеить к повреждённой зоне лейкопластырь;
  • дома (или, если есть возможность – в спортзале) обработать мозоль перекисью водорода.

После оказания себе первой медпомощи нужно заглянуть в таблицу, представленную чуть выше, и воспользоваться одним из методов лечения. Тренироваться в этот период крайне нежелательно. Даже если использовать перчатки или накладки, в повреждённый участок будет попадать пот. По этой причине заживление растянется надолго, а боль не даст тренироваться эффективно.

Источник

Тема в разделе “Спорт”, создана пользователем Kalambu_R, 16 Apr 2017 в 00:03.

  • Стал переодично заниматся на турнике (отжимания), 3-4 раза в день по пару подходов, после нескольких дней появились мозоли, которые очень болят. Если брать утро, то после ночи на первый раз они практически не болят, а вот потом чуствуется сильная боль + штанга к сожалению тонкая (других нету). Пробовал перчатки, как и обычные для работяг, так и зимние – ничего не помагает, мозоли всеравно болят, за неправильный хват знаю, только вот если висеть не на конце ладони, а на одних пальцах то дам максимум 1-2 раза и на самом турнике провешу не больше 20 секунд, так как очень сложно и неудобно. Хелп у кого было что-то подобное, как фиксить это?

  • Kalambu_R сказал(а):↑

    Стал переодично заниматся на турнике (отжимания), 3-4 раза в день по пару подходов, после нескольких дней появились мозоли, которые очень болят. Если брать утро, то после ночи на первый раз они практически не болят, а вот потом чуствуется сильная боль + штанга к сожалинею тонкая (других нету). Пробовал перчатки, как и обычные для работяг, так и зимние – ничего не помагает, мозоли всеравно болят, за неправильный хват знаю, только вот если висеть не на конце ладони, а на одних пальцах то дам максимум 1-2 раза и на самом турнике провешу не больше 20 секунд, так как очень сложно и неудобно. Хелп у кого было что-то подобное, как фиксить это?

    Нажмите, чтобы раскрыть…

    Привыкнешь

  • это не фиксится
    говорю как человек который гимнастикой 5 лет занимался
    просто привыкнешь через пару месяцев

  • Ну все, кто занимается на турнике, через это проходят. Это ещё ничего, вот когда у тебя эта мозоль слезет до мяса, тогда будешь топики создавать на форумчанском, потому что это дико неприятно и достаточно долго заживает. А вообще со временем мозоли окрепнут настолько, что болеть не будут абсолютно. Кожа в этих местах будет очень грубая и крепкая. Просто занимайся дальше и со временем всё нормализуется.

  • хз, я кожаные перчатки надеваю и норм

  • Автор темы

    roamingLoneDruid сказал(а):↑

    это не фиксится
    говорю как человек который гимнастикой 5 лет занимался
    просто привыкнешь через пару месяцев

    Нажмите, чтобы раскрыть…

    Crewuwtok сказал(а):↑

    Привыкнешь

    Нажмите, чтобы раскрыть…

    Привыкну всмысле того, что мозоли прям станут как камни и болеть будут намного меньше или просто привыкну к боли и не буду придавать этому особого отношения?

  • Автор темы

    Chrome#1 сказал(а):↑

    Ну все, кто занимается на турнике, через это проходят. Это ещё ничего, вот когда у тебя эта мозоль слезет до мяса, тогда будешь топики создавать на форумчанском, потому что это дико неприятно и достаточно долго заживает. А вообще со временем мозоли окрепнут настолько, что болеть не будут абсолютно. Кожа в этих местах будет очень грубая и крепкая. Просто занимайся дальше и со временем всё нормализуется.

    Нажмите, чтобы раскрыть…

    Сколько месяцев нужно заниматся (примерно) чтобы такое случилось?

  • Kalambu_R сказал(а):↑

    Привыкну всмысле того, что мозоли прям станут как камни и болеть будут намного меньше или просто привыкну к боли и не буду придавать этому особого отношения?

    Нажмите, чтобы раскрыть…

    Они имели ввиду то, что через пару месяцев у тебя мозоли перестанут больеть, т.к. кожа в тех местах ороговеет

    Kalambu_R сказал(а):↑

    Сколько месяцев нужно заниматся (примерно) чтобы такое случилось?

    Нажмите, чтобы раскрыть…

    В среднем через пару месяцев

  • паро месяцев кожа огрубеет на руках с нежной анимешной кожи получиться грубая заводская
    мозоли пропадут будет слегка кожа слазить безболезненно

  • Kalambu_R сказал(а):↑

    Стал переодично заниматся на турнике (отжимания), 3-4 раза в день по пару подходов, после нескольких дней появились мозоли, которые очень болят. Если брать утро, то после ночи на первый раз они практически не болят, а вот потом чуствуется сильная боль + штанга к сожалению тонкая (других нету). Пробовал перчатки, как и обычные для работяг, так и зимние – ничего не помагает, мозоли всеравно болят, за неправильный хват знаю, только вот если висеть не на конце ладони, а на одних пальцах то дам максимум 1-2 раза и на самом турнике провешу не больше 20 секунд, так как очень сложно и неудобно. Хелп у кого было что-то подобное, как фиксить это?

    Нажмите, чтобы раскрыть…

    Маленькая мозоль – волдырь – отпадает кожица -новая кожица с кровищей и  водице – заживает – более крепкая мозоль.

    Повторяется до качественной руки. Руки будут грубые, мазолистые, художником после занятий турником не быть. Это все знают, это всем известно. Удачи.

  • Kkarp сказал(а):↑

    Маленькая мозоль – волдырь – отпадает кожица -новая кожица с кровищей и  водице – заживает – более крепкая мозоль.

    Повторяется до качественной руки. Руки будут грубые, мазолистые, художником после занятий турником не быть. Это все знают, это всем известно. Удачи.

    Нажмите, чтобы раскрыть…

    ложная инфа на ловкость рук никак не влияет

  • Ты просто ньюфаг. Кожа еще нежная. Мозоли грубей ее сделают. Будет потом легче подтягиваться

  • Автор темы

    Kkarp сказал(а):↑

    Маленькая мозоль – волдырь – отпадает кожица -новая кожица с кровищей и  водице – заживает – более крепкая мозоль.

    Повторяется до качественной руки. Руки будут грубые, мазолистые, художником после занятий турником не быть. Это все знают, это всем известно. Удачи.

    Нажмите, чтобы раскрыть…

    Разве после тех самых пары месяцев без турника не возвращают  прежние руки без мозолей? Помню в детстве часто на турники летом ходил, именно летом около 1.5-2 месяца, мозоли были достаточно огромные, а примерно к ноябрю руки ставали прежними, мягкими без мозолей и тд

  • Kalambu_R сказал(а):↑

    Разве после тех самых пары месяцев без турника не возвращают  прежние руки без мозолей? Помню в детстве часто на турники летом ходил, именно летом около 1.5-2 месяца, мозоли были достаточно огромные, а примерно к ноябрю руки ставали прежними, мягкими без мозолей и тд

    Нажмите, чтобы раскрыть…

    Конечно возвращается, время нужно просто, смотря насколько ты сильно тренировался. Но для художников это всетаки противопоказано.

  • Kalambu_R сказал(а):↑

    Сколько месяцев нужно заниматся (примерно) чтобы такое случилось?

    Нажмите, чтобы раскрыть…

    Ну хз, пол года – максимум. Думаю даже месяца 2-3-4.

  • Crewuwtok сказал(а):↑

    Привыкнешь

    Нажмите, чтобы раскрыть…

    Чет уже четвертый год привыкнуть не могу 4Head
    По сабжу руки даже в кровь сдирал. Это никак не фиксится, всегда будут болеть. У меня на руках кожа по твердости ступням не уступает. Так что бери с собой присыпку если тягаешь большие штуки, хорошо помогает. Болит из за трения, а присыпка хорошо его гасит

  • Kalambu_R сказал(а):↑

    турнике (отжимания)

    Нажмите, чтобы раскрыть…

    што?

  • Kalambu_R сказал(а):↑

    Стал переодично заниматся на турнике (отжимания), 3-4 раза в день по пару подходов, после нескольких дней появились мозоли, которые очень болят. Если брать утро, то после ночи на первый раз они практически не болят, а вот потом чуствуется сильная боль + штанга к сожалению тонкая (других нету). Пробовал перчатки, как и обычные для работяг, так и зимние – ничего не помагает, мозоли всеравно болят, за неправильный хват знаю, только вот если висеть не на конце ладони, а на одних пальцах то дам максимум 1-2 раза и на самом турнике провешу не больше 20 секунд, так как очень сложно и неудобно. Хелп у кого было что-то подобное, как фиксить это?

    Нажмите, чтобы раскрыть…

    Купи магнезию (мел) и намазывай ей руки, будет по легче, а со временем все пройдет – это только по началу тяжело…

  • Автор темы

    К@ЛыWaHы4 сказал(а):↑

    што?

    Нажмите, чтобы раскрыть…

    чето быстро печатал и не то напечатал, офк разумеется ввиду подтягивания 🙂

  • Мозоли и мозоли. У всех они есть, кто занимается.

От турники большие мозоли

Кто смотрит тему

Источник