Ноги спортсмену от мозолей
Несколько советов для тех, кто увлекается спортом и профессиональных спортсменов от американских специалистов, приведенных в книге «Секреты голенностопного сустава и стопы«.
Основная причина появления мозолей — сильное трение между стопой и обувью спортсмена. Поэтому основной способ профилактики мозолей — это снижение трения, советуют специалисты. Хотя будем реалистами: мозоли стоп в спорте являются серьезной проблемой, и такой способ профилактики не всегда эффективен.
Если у спортсмена плохо подобрана обувь, то трение особенно велико. Основные правила подбора обуви следующие: подошва должна быть длиннее стопы спортсмена на ширину большого пальца руки (спортсмен находится в положении стоя, надеты носки); уровень изгиба подошвы должен совпадать с плюснефаланговыми суставами стопы.
Кроме того, важной мерой профилактики мозолей является поддержание сухого состояния стопы, поэтому важно подобрать носки, хорошо впитывающие влагу. Во время длительных тренировок и соревнований рекомендуется время от времени менять носки и обувь, давай предыдущей паре хорошенько просохнуть.
Иногда мозоли образуются в типичных местах после нагрузки определенной продолжительности и интенсивности. В этом случае спортсмен перед тем, как надеть носки, должен смазать предполагаемое место образования мозоли толстым слоем вазелина, советуют американские специалисты (этот момент мы обязательно обсудим с отечественными специалистами и уточним их мнение о данном совете).
#ProPodo поинтеерсовался у Ивана Попудина, приходилось ли ему в работе сталкиваться с проблемами стопы после усиленных физических нагрузок или неправильно подобранной обуви.
— В нашу эру борьбы с лишними калориями и стремления к идеальным пропорциям тела физические нагрузки и спорт являются обязательным условием успеха наряду с правильным питанием. А спортивная обувь — незаменимый атрибут этого культа! Несмотря на то, что при производстве такой обуви используются самые инновационные технологии, достаточно регулярно я сталкиваюсь в своей практике с последствиями неправильно подобранной спортивной обуви. Последствия – это и подногтевые гематомы, и лопнувшие в нескольких местах ногтевые пластины (зачастую большого пальца), мозоли на тыльной стороне суставов пальцев, мозолистости, опрелости и трещины в межпальцевых складках.
На мой взгляд, можно избежать подобных проблем, придерживаясь нескольких простых правил:
— как только вы определились, каким видам тренировок отдаете предпочтение, приобретайте соответствующие этим тренировкам модели обуви. Для бега — одни кроссовки, для тренажерного зала — другие.
— выбирайте именно ваш размер обуви! Лучше всего отправляться за покупкой ближе к вечеру, когда появляется небольшая послеобеденная отечность. Помните: при возросших нагрузках на организм увеличится объем ноги из-за притока крови. Не стоит брать слишком свободную пару, стопа будет скользить и тереться о внутреннюю поверхность кроссовок, что приведет к образованию натертостей, которые впоследствии превратятся в мозоли и натоптыши.
— стелька должна быть съемной, чтобы можно было при желании вставить ортопедическую или спортивную стельки.
— хотя современное верхнее покрытие обуви не препятствует выведению влаги, регулярно просушивайте обувь, а также используйте специальную пудру или абсорбент, чтобы убрать излишки влаги.
— для бега используйте беговые кроссовки, т. к. в них в задней части подошвы имеются специальные вставки в виде подковы, чтобы лучше зафиксировать пяточную кость при разных видах беговой нагрузки и снизить тем самым травму голеностопа.
— для усиления эффекта, или если у вас не беговые кроссовки, а обувь к примеру для тренажерного зала, нужно использовать специальные пяточные вкладыши или стельки.
— не старайтесь максимально туго шнуровать обувь, ведь помимо множества кровеносных сосудов и связок, вы передавливаете нервные окончания, что может привести к развитию туннельного синдрома — ущемлению нервов, а также к ишемии конечностей. Ощущаете онемение? Значит, обувь зашнурована неверно. В идеале шнуровка должна быть смещена ближе к внутренней части стопы. Старайтесь найти именно такую обувь.
— если вы чувствуете, что пятка уже не фиксируется, а стопа скользит в обуви при нагрузках, это верный признак того, что пора приобрести новую пару!
— во время выполнения упражнений узнайте у тренера, каким должно быть правильное положение стоп.
— всегда надевайте носки, лучше всего хлопчатобумажные.
Источник
Откуда берутся мозоли и травмы ног? Вроде бы чувствуешь себя уже достаточно опытным спортсменом — физкультурником, когда мозоль или небольшое растяжение заставляют на некоторое время прекратить занятия.Обычно травмы ног возникают вследствие перетренированности или жесткого соперничества на дистанции. Это происходит потому, что мы оказываемся не готовыми к тем нагрузкам которые предъявляем своему организму. Мозоли же в основном от неудобной обуви.
По данным американских исследований ежегодно травмируются от 37 % до 56 % регулярно занимающихся бегом людей. Чаще всего страдают колени, следующие по частоте: травмы стопы и голеностопные суставы, затем тазобедренные суставы, поясница, мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея.
К стандартным травмам можно отнести «колено бегуна» (пателлофеморальный синдром), воспаление подошвенной фасции (подошвенный фасциит), синдром подвздошно-большеберцового тракта (воспаление участка подвздошно-большеберцовой фасции на внешней стороне коленного сустава).
Травмы могут быть, как следствие определенных дефектов в костном и мышечном строении спортсмена. Из-за плохой биомеханики нижних конечностей возникают многие травмы и заболевания коленей, ног, ступней. То же самое можно сказать и о жалобах на боль в бедрах и пояснице.
Основные причины травм
Специалисты по спортивной медицине чаще всего сталкиваются с жалобами на проблемы с ногами, возникшие от перегрузки. Примерно у 25 % пациентов болят колени, столько же страдает от заболеваний стоп, около 20 % обращений связано с бедрами и поясницей. Еще 20 % приходится на шею, плечи, локти.
Вообще при наличии большой физической нагрузки травмироваться можно практически во всех видах спорта, начиная с бега, , плавания, поднятия тяжестей, при работе с другими снарядами и т. д. У интенсивно занимающихся аэробикой, как правило, возникали проблемы с берцовыми костями. Неподготовленность организма и неправильное построение тренировочного процесса, желание быстро добиться каких-то результатов, приводит обычно к совсем ненужным травмам.
- недостаточная эластичность мышц («забитость» от предыдущей нагрузки или плохая растяжка),
- асимметрия нагрузки типа «медиальный — латеральный» или «лево — право»,
- относительная слабость отдельных мышц (наличие «слабого места»),
- чрезмерная локальная перегрузка (избыточный акцент на внешний свод или переднюю часть стопы и т.д.).
- неудобная обувь
Профилактика травм
чтобы не допустить мышечные растяжения, следует развивать в своем процессе подготовки гибкость и тренировать силу — это укрепит мышцы и связки. Поможет стать сильнее и здоровее. поддерживать высокий уровень работоспособности. Особенно это касается возрастных бегунов, так как с возрастом эластичность мышц ухудшается. Для этого и существует стретчинг.
Если у вас забиты ноги после тренировки, побаливают колени, значит надо уменьшить другие нагрузки, такие, например, как постоянная езда на велосипеде. Это уменьшит воздействие на стопы, колени, бедра. Уделите больше времени на восстановление. Подобные предосторожности особенно необходимы людям старше 50 лет.
Что же касается бегунов, которые занимаются исключительно бегом, то они более склонны к получению травм при увеличении километража, и их достижения растут не так быстро. Некоторые из них считают, что силовые упражнения приведут к набору массы и последующему замедлению скоростных характеристик. Поэтому они игнорируют силовые упражнения и силовые тренировки. Это касается в основном многих любителей бега трусцой, которые предпочитают один медленный бег и не более.
На самом же деле, силовые тренировки, направленные на развитие беговых качеств, являются одним из самых эффективных элементов тренировочного процесса хорошего бегуна. И вам не обязательно тренироваться как бодибилдер или пауэрлифтер, чтобы получить результат. Придерживаясь нескольких основных правил, вы сможете стать сильнее и быстрее, и избежать при этом травм. Как пример, выполнение силовых упражнений по оздоровительной системе — Изотон, направленных как на увеличение силы мышц. так и на их выносливость.
Мозоль
Мозоли на ногах или натоптыши не такое уж редкое явление, скорее всего частое. Каждый человек может сказать, что у него были мозоли. Мозоль появляется там, где ноге не комфортно, это сигнал нам, что с нашими ногами, что-то не так.
Мозоль может появиться на большом пальце ноги, на мизинце ноги, на пятке, между пальцами ноги, на подошве ноги. Это могут быть сухие мозоли (натоптыши), мокрые мозоли, кровяные мозоли. Все они доставляют определенное неудобство во время бега, а в некоторых случаях и отказ от тренировок до полного заживления мозолей. Согласитесь, что с большим волдырем на ноге не очень-то приятно ходить, не говоря уже о беге.
Кожная мозоль — результат продолжительного трения или давления на кожу. Проявляется в виде ороговевших областей (омертвение клеток эпителия) — это сухая мозоль или натоптыш.
Сухая мозоль или натоптыш.Проявляется в виде мозольного пузыря, содержащего лимфу в верхних слоях кожи — это мокрая мозоль. Жидкость собирается под повреждённым слоем кожи, защищая её от дальнейших повреждений и позволяя ей залечиться.
Жидкость может быть вместе с кровью, тогда название мозоли — кровяная мозоль. Подобный пузырь появляется, как правило, когда кровеносные сосуды расположены близко к поверхности кожи в месте образования мозоли, а кожа подверглась очень большому по силе трению или давлению.
Есть еще такая разновидность мозоли, как- стержневая мозоль. Стержневая (врастающая, глубокая) мозоль – плотный ороговевший нарост на подошве, пальцах ног, реже на ладонях. На первый взгляд образование практически не отличается от обычных мозолей. Но, стержневая разновидность с чёрной точкой в центральной части образования доставляет намного больше неудобств.
Чаще всего мозоли появляются на стопах от тесной обуви и на руках от работы. Но так как бегун бежит, мозоли в итоге появляются на ногах от тесной обуви или от новой, только что купленной. Поэтому нельзя ни в коем случае одевать на соревнования только что купленную, непроверенную бегом обувь.
Как избавиться от мозолей?
Как избавиться от мозолей на ногах, или как избавиться от мозолей на пальцах, как избавиться от сухих мозолей, как избавиться от мозолей в домашних условиях, как избавиться от сухих мозолей на ногах? Как избавиться от мозолей быстро? Понятно, что с появлением мозоли.сразу же возникает куча вопросов. На помощь, как всегда приходит Елена Малышева.
Кровяные мозоли считаются наиболее опасными, так как в кровяное русло может попасть какая- либо инфекция, поэтому без помощи врача их трогать не рекомендуется.
Простые мозоли можно обработать антисептиком, проткнуть край пузыря иглой от шприца, подождать пока выйдет жидкость, после чего заклеить мозоль лейкопластырем.
Если пузырь вам не мешает, то можно его не протыкать, так как он и содержащаяся в нем жидкость являются своего рода стерильной повязкой от внешних воздействий.
Способы лечения мозолей
Мозоль обычно проходит сама, но её также можно удалить раствором салициловой кислоты или хирургическим путём. Но все равно лучше предотвратить, чем лечить.
Способы предотвращения мозолей
Мозоли на ногах можно предотвратить путём ношения комфортной, хорошо сидящей на ноге обуви и использования чистых и пригодных к использованию носков.
Совет: покупайте обувь во второй половине дня, ближе к вечеру, когда вы уже находились, устали и ваши ноги отекли. Идите в магазин и покупайте обувь, тогда она точно не будет мала.
Мозоли чаще всего развиваются на влажной коже, поэтому для поглощения влаги следует использовать соответствующие носки (например специальные спортивные носки), а обувь в теплое время года должна предусматривать вентилирование стопы.
В случае длительного пешего путешествия (прогулки) важно, чтобы ботинки были подходящего размера, а в местах, где обувь начала натирать кожу (ощущение жжения на коже) можно использовать лейкопластырь для уменьшения воздействия обуви на ногу. Применяются вместо пластыря специальные наклеечки или накладочки на ногу, в местах наибольшего трения. Они так и называются -наклейки от мозолей. От сухих мозолей есть такие наклейки с лекарством.
Для того чтобы избежать мозолей на руках, следует использовать перчатки при работе с лопатой, топором, пилой. Также следует использовать защиту для рук при тяжелой физической работе выполняемой руками: натяжка канатов и перемещение тяжёлых предметов.
Уход за кожей ног
Ухаживать за кожей ног, применяя при этом различные крема. Специальные средства (например тальк) могут быть использованы для уменьшения трения. Хорошо подойдет обычный вазелин, Перед длительной тренировкой неплохо смазать все трущиеся места, как ног так и других частей тела.
При условии,когда человек ухаживает за своими ногами, покупает хорошую и удобную обувь но при этом страдает от постоянных хронических мозолей, натоптышей, появляются какие-то раздражения. трещины на пятках, нужно озаботиться тем, нет ли вообще проблем со здоровьем. Потому, как такие заболевания, как сахарный диабет или атеросклероз нижних конечностей которые затрудняют обмен веществ , а именно микроциркуляцию крови к тканям могут спровоцировать эти проблемы.
Вывих и растяжение голеностопа
Очень часто. бегая, особенно по лесным дорожкам, можно неловко поставить ногу на корни деревьев, на пошатнувшийся камень, споткнуться и получить вывих или растяжение связок голеностопного сустава. Так же вывих или растяжение связок может произойти при падении с высоты или ушибах.
Голе́носто́пный суста́в (лат. articulátio talocrurális) — сочленение костей голени со стопой — подвижное соединение большеберцовой, малоберцовой и таранной костей человека.
Что такое вывих?
.Вывих – это стойкое разъединение поверхностей сустава, в норме прилегающих друг к другу. Обычно возникает в результате механического воздействия (чаще у мужчин среднего возраста). Если суставные поверхности разобщились не полностью, то такое явление называют подвывихом. Его признаки аналогичны полному вывиху.
Вывихи и подвывихи в голеностопном суставе комбинируются с переломами лодыжек. Вывих может возникнуть в месте соединения таранной и пяточной кости. В этом случае отмечаются значительное утолщение и деформация голеностопного сустава и пяточной области. Пятка подвернута внутрь..
Признаки вывиха
- Сильная боль в суставе
- Невозможность активного движения в суставе
- Вынужденное положение конечности (наименее болезненное)
- Часто – внешняя деформация сустава, относительное укорочение конечности
Лечение вывихов
Попытка вылечить вывих дома припарками, примочками, компрессами– очень опасная затея. Свежий вывих (до трех дней) врач сможет вправить гораздо легче, чем застарелый, поэтому дорога каждая минута после травмы. Вправлять вывих самостоятельно ни в коем случае нельзя, так как можно усугубить положение, порвав связки, мышцы, и даже сломав кость. Единственное, что можно сделать – обеспечить максимальный покой травмированному человеку, приложить холод и вызвать скорую помощь, либо быстро доехать до травмпункта самостоятельно.
Что такое растяжение?
Повреждение, вызванное тягой, и не сопровождающееся нарушением целостности тканей, называется растяжением. Страдают сухожилия, связки и мышцы – то есть эластичные части организма. Обычно ткани повреждаются в районе суставов.
При растяжении связок голеностопного сустава быстро развивается отек вследствие кровоизлияния с внутренней или наружной стороны сустава, появляются резкие боли при подвертывании стопы внутрь. При пальпации под лодыжками ощущается резкая болезненность. Если одновременно с растяжением связок происходит перелом плюсневой кости, то определяется резкая боль при пальпации её основания.
Признаки растяжения:
- Боль в месте повреждения (особенно при движении, повторяющем механизм
- травмы)Припухлость
- Иногда — небольшое кровоизлияние? синяк. Ограничение функции поврежденной части тела
Первая помощь:
- Покой и возвышенное положение конечности
- Холод к месту повреждения (как и при ушибах)
- Фиксирующая повязка на сустав (эластичный бинт)
- При сильной боли, отеке и ухудшении состояния – обращение к врачу.
Сходные симптомы имеют и более серьезные травмы – разрыв связок, например, часто требующий хирургического лечения. К тому же, бывает сложно понять, растяжение или перелом вызвал такую динамику.
Не надо растирать и греть место повреждения первые 2 суток.
Источник
В статьях для начинающих бегунов много пишут о темпе, каденсе, пронации и беговых травмах, а вот о натёртостях, сыпи, сбитых ногтях или мозолях новичков предупреждают редко. В результате многие сталкиваются с этими неприятными проблемами на собственном опыте, а ведь их можно запросто избежать.
Натёртости
Часто после тренировки у неподготовленных бегунов на коже появляются натёртости — раздражённые, покрасневшие и саднящие участки, обычно в «деликатных» местах: подмышками, между бёдер, под лентой пульсометра и т.п. Для мужчин, бегающих на длинные дистанции, неприятной неожиданностью могут стать натёртые — вплоть до состояния кровоточащих — соски. Если вы уже столкнулись с подобной проблемой, стоит дождаться полного заживления (обычно занимает один-два дня), прежде чем продолжать тренировки.
С кисточками – для самых быстрых бегунов
Как избежать:
Правильная одежда (бельё и первый слой): подобранная по фигуре, прилегающая к телу, но не врезающаяся в него, из материала с влагоотводящими свойствами, с минимумом швов, лучше «плоских». Не всякая одежда для фитнеса у популярных спортивных брендов соответствует этим критериям — спрашивайте модели, предназначенные именно для бегунов, и обращайте внимание на крой и обработку швов.
Достаточное питьё: обезвоженная кожа становится более чувствительной и уязвимой. Стекающий по ней пот не увлажняет, а, напротив, только усугубляет раздражение из-за соли.
Смазка: специальные спортивные лубриканты или обычный вазелин работают одинаково хорошо.
Пластырь: многие мужчины заклеивают им соски перед стартом.
Присыпки: детские средства «от опрелостей» с тальком или кукурузным крахмалом помогут быстрее заживить уже возникшие натёртости и сделать их менее болезненными.
Работа над фигурой: подвижные складки подкожного жира создают большую вероятность натереть кожу в местах его скопления.
Гигиена: стирайте одежду после каждой пробежки — высохший пот и бактерии способствуют раздражению. Лучше всего использовать для этого мягкие средства («для деликатных тканей», «для технологичных тканей» или даже мыло) — обычные стиральные порошки чаще всего содержат отбеливатели и добавки, которые делают ткань более жёсткой и нарушают влагоотводные свойства, «забивая» мембрану материала.
Мозоли
Эта неприятность возникает в результате более сильного трения или давления. У бегунов мозоли могут проявиться на ступнях в течение одной пробежки, заживают они гораздо дольше, чем натёртости, и делают тренировки очень болезненными.
Эти точно не натрут
Как избежать:
Носки: должны соответствовать тем же правилам, что и одежда (см. выше). Хорошие носки не обязательно должны быть из синтетики — шерстяные (конечно, не вязаные «бабушкины», а спортивные) «дышат» и отводят пот не хуже, а вот хлопковые — гарантированный залог появления мозолей. Надевайте на пробежку только чистые и сухие носки, регулярно выбрасывайте старые, не дожидаясь появления на них признаков изношенности и дыр.
Кроссовки: помимо всех теоретических аспектов выбора, есть несколько простых практических правил подбора беговой обуви по ноге. Не покупайте кроссовки без примерки! Примерку лучше делать вечером (к концу дня стопа увеличивается, как и при беговых нагрузках) и в спортивных, а не в обычных, носках. Если продавец говорит вам, что пара «разносится» и «сядет по ноге» — гоните его в шею: в подходящих кроссовках должно быть удобно сразу. Не стоит бегать в одной и той же паре каждый день — носите по очереди хотя бы две пары. Кроссовки рекомендуется менять после пробега в 500-700 км.
Достаточное питьё: обезвоженная кожа становится более чувствительной и уязвимой.
Ортопедические стельки: среди специалистов мнения по поводу их необходимости разнятся. Если вы занимаетесь спортом недавно, у вас лишний вес и слабый свод стопы — возникновение мозолей более вероятно. Стельки помогут скорректировать эти проблемы, пока вы повышаете свой атлетический уровень.
Работайте над укреплением стопы и техникой бега.
Если вы заработали свежие мозоли, запасных кроссовок нет, а следующую пробежку отложить нельзя — лучше заклеивать пластырем не мозоль, а обувь.
Черный ноготь. Он же runner’s toe
После пробежки ноготь болит, как от ушиба, и приобретает оттенки, как у синяка: от пурпурного до чёрного. Это связано с возникновением гематомы под ногтевой пластиной, чаще всего в результате неправильно подобранной обуви (кончики пальцев упираются в кроссовок) и неправильной техники бега.
Сначала поблевать, потом состричь
Как избежать:
Кроссовки: выбирайте кроссовки по размеру как в длину, так и в ширину. Это значит, что между самым длинным пальцем и краем кроссовка должно оставаться пространство — пальцы не должны упираться. Обувшись, пошевелите пальцами, растопырьте их, чтобы пальцы не соприкасались, в области носка не должно быть тесно. Шнуруйте кроссовки правильно, чтобы при беге, особенно под гору, стопа не смещалась к носку кроссовка.
Педикюр: вовремя подрезайте ногти. Если ноготь выступает за кончик пальца, он легко собьётся.
Обратитесь к врачу (хирургу-травматологу): если боль и отёк не проходят больше двух дней, врач может сделать пункцию гематомы и тем самым ускорить выздоровление.
Если вы уже добегались до чёрных ногтей, наберитесь терпения. Здоровый ноготь естественным образом сменит повреждённый примерно через два месяца. Если ноготь начал отделяться от пальца, не пытайтесь оторвать его, лучше аккуратно зафиксируйте его пластырем.
Источник
Читайте также на Зожнике:
Юля Кудерова про первый полумарафон
Когда пора выбрасывать кроссовки?
Как защитить руки от мозолей?
Как правильно качать пресс
Гид по кофеину
Зачем есть углеводы
Юлия Кудерова Среда, 01.10.2014
Источник
