Мозоль после тренажерного зала

Мозоли и ссадины, которые возникают от занятий с турниками и штангой, могут стать серьезной проблемой: они болят, отрываются, иногда кровоточат. Как бороться с мозолями, рассказывает «Советский спорт».

Тренируйтесь в перчатках

Большинство профессиональных атлетов считают перчатки уделом девчонок. Стронгмэн Эдди Холл, человек, который делает становую тягу с весом 500 кг, метает каменные шары и ворочает бревна, так и вовсе признавался в интервью: «Мои мозоли – моя гордость!».

Все это так, но факт остается фактом. Мозоли болят, рвутся и кровоточат. А еще мозоли почти наверняка не любят ваши дети: когда вы берете их на руки, ребенку кажется, что мозоли их колят.

Самый простой выход снизить количество мозолей – заниматься в перчатках. Лучше всего для тренировок на турнике и тренировок с тяжелой штангой подойдут перчатки с дополнительными мягкими подкладками под пальцами и на ладони.

Перчатки не избавят от мозолей совсем, но их станет намного меньше. Кроме того, перчатку улучшат сцепление со штангой и турником. Это особенно помогает, если вы делаете круговую тренировку и буквально обливаетесь потом: голые руки соскальзывают с перекладины, а руки в перчатках – нет.

Используйте увлажняющие крема

Ежедневно увлажняйте свои руки лосьонами и кремами. Увлажнение препятствует возникновению натертостей, мозолей и трещин на коже, которые непременно возникнут если вы тяжело работаете с весами в зале.

Заведите себе привычку увлажнять руки кремом утром и вечером. Если вы видите, что этого мало, используйте крем и в течение дня.

Используйте заживляющие мази

Мази типа «Спасатель» способствуют заживлению и регенерации кожной ткани. Если ваши мозоли болят и воспаляются – не стесняйтесь обрабатывать их мазями с лечебным эффектом. Они не избавят вас от мозолей, но болевых ощущений станет меньше.

Откажитесь от мела и магнезии

Многие атлеты используют мел и магнезию для лучшего сцепления с грифом штанги или перекладиной турника. Мел и магнезия сушат кожу, поэтому если вы делаете сложные взятия на грудь штанги или выходы силой на турнике – любое упражнение, где кисть проворачивается вокруг перекладины (грифа) – велика вероятность, что вы «сорвете» мозоли. Результат такого срыва: кровотечение, боль, невозможность продолжать занятия до полного заживления.

Вместо магнезии и мела следуйте пункту один этой статьи – занимайтесь в перчатках с подкладкой-протектором.

Держите гриф пальцами, а не ладонью

Существенно снизить образование мозолей поможет простое изменение хвата. Держитесь за гриф штанги или перекладину турника пальцами, а не подушечками ладони: для этого беритесь за гриф чуть ниже, на уровне нижних фаланг пальцев. Большим пальцем обхватите гриф с другой стороны, как и при обычном хвате – в противном случае гриф (перекладина) может выскользнуть.

Пейте витамины

Образование мозолей, сухость и трещины на ладонях могут быть следствием нехватки витаминов – в частности, витамина А. Если вы тренируетесь интенсивно, 3-5 раз в неделю, принимайте мультивитаминные комплексы. Помимо того, что они остановят быстрое образование мозолей, они же помогут вам быстрее восстанавливаться, крепче спать и в целом чувствовать себя лучше. Проконсультируйтесь с врачом, который подберет для вас оптимальный курс витаминов.

Делайте компрессы из алоэ

Популярный народный рецепт – делать компрессы из алоэ на местах, где образуются мозоли. Алоэ обладает мощными заживляющими свойствами: мякоть алоэ прикрепите пластырем к ладони на ночь. Уже 1-2 компресса снимут болевые ощущения и сделают мозоль меньше.

Обрабатывайте кровоточащие мозоли антисептиком

Если вы сорвали мозоль на тренировке, обязательно промойте рану и обработайте ее антисептиком: зеленкой, йодом, перекисью водорода. В противном случае в рану может попасть инфекция и она воспалится.

Откажитесь от упражнений, которые не дают зажить сорванной мозоли, до полного выздоровления раны.

Срезайте мозоли, если они совсем мешают

Распарьте руки в теплой воде (в которую можно добавить столовую ложку соды). Аккуратно срежьте мозоль ножницами или лезвием бритвы. Этот способ хорош, если мозоли болят и увеличиваются. Однако, если вы не используете перчатки на тренировках, мозоли вскоре вновь появятся на ваших руках.

Самостоятельно делайте накладки из пластыря

Накладки из пластыря на те места, где ладони трутся о турник или штангу, можно сделать самостоятельно. Обычный пластырь нарежьте полосами и закрепите на подушечках ладоней, перетянув через указательный и средний пальцы. Одну или две линии пластыря пустите вниз к основанию ладони, перекрестив их с линией пластыря на подушечках: так вся накладка будет более крепкой и защитит нижнюю часть ладони.

Используйте «сплошной» пластырь без мягких вставок: он будет лучше держаться и не слезет во время последнего, самого нужного повторения.

Несколько советов для тех, кто увлекается спортом и профессиональных спортсменов от американских специалистов, приведенных в книге «Секреты голенностопного сустава и стопы«.

Основная причина появления мозолей — сильное трение между стопой и обувью спортсмена. Поэтому основной способ профилактики мозолей — это снижение трения, советуют специалисты. Хотя будем реалистами: мозоли стоп в спорте являются серьезной проблемой, и такой способ профилактики не всегда эффективен.

Если у спортсмена плохо подобрана обувь, то трение особенно велико. Основные правила подбора обуви следующие: подошва должна быть длиннее стопы спортсмена на ширину большого пальца руки (спортсмен находится в положении стоя, надеты носки); уровень изгиба подошвы должен совпадать с плюснефаланговыми суставами стопы.

Кроме того, важной мерой профилактики мозолей является поддержание сухого состояния стопы, поэтому важно подобрать носки, хорошо впитывающие влагу. Во время длительных тренировок и соревнований рекомендуется время от времени менять носки и обувь, давай предыдущей паре хорошенько просохнуть.

Иногда мозоли образуются в типичных местах после нагрузки определенной продолжительности и интенсивности. В этом случае спортсмен перед тем, как надеть носки, должен смазать предполагаемое место образования мозоли толстым слоем вазелина, советуют американские специалисты (этот момент мы обязательно обсудим с отечественными специалистами и уточним их мнение о данном совете).

#ProPodo поинтеерсовался у Ивана Попудина, приходилось ли ему в работе сталкиваться с проблемами стопы после усиленных физических нагрузок или неправильно подобранной обуви.

— В нашу эру борьбы с лишними калориями и стремления к идеальным пропорциям тела  физические нагрузки и спорт являются обязательным условием успеха наряду с правильным питанием. А спортивная обувь  — незаменимый атрибут этого культа! Несмотря на то, что при производстве такой обуви используются самые инновационные технологии, достаточно регулярно я сталкиваюсь в своей практике с последствиями неправильно подобранной спортивной обуви. Последствия – это и подногтевые гематомы, и лопнувшие в нескольких местах ногтевые пластины (зачастую большого пальца), мозоли на тыльной стороне суставов пальцев, мозолистости, опрелости и трещины в межпальцевых складках.

На мой взгляд, можно избежать подобных проблем, придерживаясь нескольких простых правил:

— как только вы определились, каким видам тренировок отдаете предпочтение, приобретайте соответствующие этим тренировкам модели обуви. Для бега — одни кроссовки, для тренажерного  зала — другие.

— выбирайте именно ваш размер обуви! Лучше всего отправляться за покупкой ближе к вечеру, когда появляется небольшая послеобеденная  отечность. Помните: при возросших нагрузках на организм увеличится объем ноги  из-за притока крови. Не стоит брать слишком свободную пару, стопа будет скользить и тереться о внутреннюю поверхность кроссовок, что приведет к образованию натертостей, которые впоследствии превратятся в мозоли и натоптыши.

— стелька должна быть съемной, чтобы можно было при желании вставить ортопедическую или спортивную стельки.

— хотя современное верхнее покрытие обуви не препятствует выведению влаги, регулярно просушивайте обувь, а также используйте специальную пудру или абсорбент, чтобы убрать излишки влаги.

— для бега используйте беговые кроссовки, т. к. в них в задней части подошвы имеются специальные вставки в виде подковы, чтобы лучше зафиксировать пяточную кость при разных видах беговой нагрузки и снизить тем самым травму голеностопа.

— для усиления эффекта, или если у вас не беговые кроссовки, а обувь к примеру для тренажерного зала, нужно использовать специальные пяточные вкладыши или стельки.

— не старайтесь максимально туго шнуровать обувь, ведь помимо множества кровеносных сосудов и связок, вы передавливаете нервные окончания, что может привести к развитию туннельного синдрома — ущемлению нервов, а также к ишемии конечностей. Ощущаете  онемение? Значит, обувь зашнурована неверно. В идеале шнуровка должна быть смещена ближе к внутренней части стопы. Старайтесь найти именно такую обувь.

— если вы чувствуете, что пятка уже не фиксируется, а стопа скользит в обуви при нагрузках, это верный признак того, что пора приобрести новую пару!

— во время выполнения упражнений узнайте у тренера, каким должно быть правильное положение стоп.

— всегда надевайте носки, лучше всего хлопчатобумажные. 

Из-за необходимости постоянно работать с железом нередко на руках возникают мозоли. Одних это нисколько не смущает, а других, напротив, заставляет изрядно помучиться в поисках способов избавления от болезненных ощущений, являющихся их частыми спутниками.

Откуда возникают мозоли?

По сути, образование мозолей является защитной реакцией организма, проявляющейся в утолщении рогового слоя кожного покрова в ответ на повторяющееся в одном и том же месте внешнее трение или давление. Если бы оного утолщения не происходило, то, вероятнее всего, наша кожа была гораздо менее защищена от внешних воздействий. В этом смысле мозоли нам помогают, а не мешают, как поспешно можно предположить. Особенно это становится заметно, когда приходится изо дня в день брать в руки металлические грифы штанг и гантелей, имеющие ко всему прочему препятствующие трению грубые насечки своей поверхности. Одним словом, при всем желании, мозолей бодибилдерам, пусть в ряде случаев и не больших, не избежать.

Кого чаще беспокоят мозоли?

Мужскую половину посетителей тренажерных залов, как правило, проблема образования мозолей на руках заботить мало, по крайней мере до тех пор, пока они не начнут сигнализировать о себе болезненными проявлениями, часто мешающими и тренироваться и справляться с обыденными делами. Чаще борьбу с мозолями еще до их появления начинают именно женщины, поскольку забота о коже рук для них имеет первостепенное значение. Но в обеих ситуациях действуют одни и те же закономерности, а, следовательно, начинать решать проблему с мозолями необходимо одинаковыми способами.

Что предпринять, если мозоли уже образовались?

Если мозоли на руках имеют естественный характер, не вызывают дискомфорта при работе со спортивными снарядами и не нарушают кожного покрова, то в принципе достаточно ограничиться периодическим применением увлажняющего кожу рук крема, желательно, содержащего противовоспалительные и обеззараживающие ингредиенты. Эта процедура поможет коже рук быстрее восстановиться после тренировки, которая в свою очередь для кожи рук, так же как и для тренируемых мышц, является стрессом.

Но случаются и более серьезные ситуации, сопровождающиеся многократным наслаиванием мозолей, разрывом кожного покрова и нередко занесением через открытую рану инфекции. Естественно, в этом случае тренироваться крайне неудобно, тем более что подавляющее большинство упражнений в бодибилдинге требует удержания снаряда именно в руках. Так что серьезные проблемы с кожей рук могут привести к временной невозможности проводить тренировки. А это уже весомый аргумент в пользу своевременной борьбы с болезненными явлениями, возникающими на фоне образования мозолей.

В этом отношении, если вы определенно знакомы с подобного рода особенностями поведения собственной кожи рук, важно предпринять меры безопасности заблаговременно. Верный способ этого добиться – надевать во время тренировки перчатки для бодибилдинга. Уже только это позволить снизить нагрузку на легко травмируемую кожу рук. Такие перчатки стоят не дорого и служат по несколько месяцев регулярного использования.

Открытые травмы кожного покрова

Если вдруг кожа рук треснула, образовались открытые травматические участки, ни в коем случае не используйте магнезию и мел, часто необходимые для улучшения сцепления рук с грифом штанги, особенно, если они были открыты для массового использования. Важнее обработать болезненные участки обеззараживающей жидкостью или раствором йода, наклеить на них бактерицидный пластырь, желательно, имеющий мягкую тканевую прослойку. В большинстве эти несложные процедуры позволят продолжить ответственную тренировку, после завершения которой необходимо постараться создать все условия для наискорейшего заживления травмы кожного покрова.