Долго на турнике мозоли
Каждый кроссфитер на определенном этапе своего развития переходит к серьезным воркаут-движениям, будь то подтягивания с отягощением или выход силой. Все эти комплексы дают огромную нагрузку на руки и в частности, натирают ладони, из-за чего могут образоваться мозоли от турника. Насколько это плохо и на что влияет? Нужно ли их лечить или оставить как есть? Ответы на эти вопросы вы получите в статье.
Общие сведения
Мозоли на руках от турника – это нормальное явление, полностью избавиться от которого не получится. Они возникают в результате трения кожи о металлическую поверхность снаряда.
Натертая кожа проходит три стадии:
- Болезненное отслоение. Возникает сразу после окончания подхода. Фактически, вы натираете кожу и отслаиваете её от кровеносных сосудов, тем самым повреждая.
- Образование первичной корочки. В процессе регенерации организм стремится восстановить целостность кожи, справедливо считая отслоение верхнего слоя травмой. Он направляет в поврежденный и воспаленный участок лимфоциты. На этом этапе поврежденный участок часто вызывает выраженные болезненные ощущения, что препятствует полноценным тренировкам.
- Образование вторичной корочки. Фактически это уже завершенная мозоль. В процессе регенерации под поврежденным участком организм наращивает нормальную кожу. Верхний слой подвергается ороговению.
Во время тренировок ороговелый слой кожи становиться толще, а нормальная кожа под ним частично теряет чувствительность. Тем не менее, мозоли — это неприглядный косметический дефект, и при чрезмерном усилии они могут разорваться, что приведет к серьезным повреждениям рук.
© Artemida-psy — stock.adobe.com. Стадии образования и заживления мозолей
Как избежать?
Есть ли универсальный способ избежать мозолей от турника? Увы, такого способа не существует! Рано или поздно мозоли появятся, как бы вы не старались. Однако если следовать экспертным рекомендациям, можно замедлить процесс их образования и уменьшить вероятность серьезных повреждений.
Вот эти советы:
- Использовать технику, при которой эффект трения будет сведен к нулю.
- Использовать перчатки или накладки.
- Тейп-ленты.
Изменение техники
Уменьшить образование мозолей поможет изменение техники. В случае с подтягиваниями, нужно:
- Изменить положение кисти. Хват должны осуществлять все 4 пальца. Старайтесь не использовать обратный хват.
- Жесткая фиксация кисти. Не вращайте ею, не запрыгивайте на снаряд. Чем меньше кисть поддается вращению, тем меньше мозолей у вас будет.
- Усиление нажима на турник. Старайтесь сжать его так, как будто вы работаете с жестким эспандером. Это уменьшит эффект трения, но усложнит выполнение подтягиваний.
Конечно, эти советы не помогут вам при киппинг или баттерфляй подтягиваниях.
Использование перчаток
Лучший способ убрать мозоли на руках от турника – это занятия с использованием перчаток. Конечно, если мозоли имеются, то перчатки не помогут избавиться от них навсегда. Кроме того, не рекомендуется заниматься в перчатках с уже сорванными мозолями. Однако правильные мотоциклетные или спортивные перчатки хорошо фиксируют вашу ладонь, –это уменьшает трение, и, следовательно, предотвращает образование мозолей на руках.
Перчатки лучше использовать не только для турника, но и для свободных весов, при которых трение о гриф штанги не меньше, чем при подтягивании.
© Impact Photography — stock.adobe.com
Турник и магнезия
Существует расхожий миф о том, что использование магнезии снижает вероятность образования мозолей. Это в корне неверно. Магнезия нужна лишь для того, чтобы увеличить коэффициент трения между поверхностями.
Это позволяет:
- Не уронить штангу во время подхода.
- Не упасть с турника.
- Уменьшить вращение кисти.
© Victority — stock.adobe.com
Однако за счет увеличения коэффициента трения, любой поворот кисти на снаряде будет сопровождаться образованием мозолей и ухудшением их состояния. Поэтому магнезию не используют во время таких упражнений как:
- выход силой;
- отжимания на кольцах;
- вращение «солнышко».
Уход за мозолями
Если вас сильно беспокоят мозоли на руках, можно попробовать избавиться от мозолей от турника при помощи народных средств. Как показывает практика, они более эффективны, чем панкреатин и другие заживляющие препараты из аптеки.
| Метод | Как готовить | Как действует |
| Сок алоэ | Выдавить сок из алоэ. Остатки кашицы обмотать марлей. Полученное средство приложить к поврежденному участку и зафиксировать его бинтом или лейкопластырем. | Обладает выраженным противовоспалительным эффектом, позволяющим снизить интенсивность ороговения верхнего слоя кожи. |
| Отвар коры дуба | Кору дуба прокипятить на большом огне не менее 60 минут. После чего полученному отвару дать остыть. В полученной жидкости смочить марлю, и перемотать марлей руку. | Обладает регенеративным и противовоспалительным эффектом. |
| Картофель | Сырой картофель мелко измельчить до состояния кашицы (отлично подойдет чеснокодавка), полученную смесь нанести на руку и зафиксировать бинтом или пластырем. | Эффективное заживляющее средство. |
| Луковая кашица | Аналогично картофелю. | Позволяет разобраться с уже ороговевшей кожей и безболезненно содрать мозоль. |
| Чеснок | Аналогично картофелю. | Аналогично луку. |
| Прополис | Аптечный прополис нанести тонким слоем на поврежденный участок, после чего зафиксировать его повязкой из марли. Утром отслоившиеся участки кожи аккуратно соскоблить. | Смягчает ороговевший слой, обладает противовоспалительным эффектом. Помогает снизить чувствительность поврежденных участков. |
Что делать, если мозоль уже содрана?
Если вы столкнулись с ситуацией, когда большая мозоль уже была содрана, нужно:
- Немедленно прекратить тренировочный процесс.
- Обработать поврежденный участок антисептиком.
- Наложить на поврежденный участок лейкопластырь
- Дома обработать перекисью.
Кроме того, на некоторое время придётся отказаться от тренировок, даже в перчатках. Потому что даже в защите рука все равно будет потеть, и пот, попадая на поврежденный участок, будет разъедать его и мешать дальнейшему заживлению. В случае, если вы продолжите тренироваться, на месте мозоли может образоваться самый настоящий шрам.
Итоги
Если вы не знаете, как правильно заниматься, чтобы не натирать мозоли на турнике, просто используйте перчатки. Важно уметь подбирать правильные перчатки для кроссфита, со специальными утолщенными накладками. Они не только уменьшают вероятность появления мозолей на руках, но и укрепляют ваш хват.
Помните, мозоли – это неизбежное зло для любого тренирующегося. Ваша задача — сделать их как можно менее заметными и не срывать их во время тренировок и соревнований.
Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 – руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.
Редакция Cross.Expert
Источник
В процессе тренировок на турниках и брусьях абсолютно у всех рано или поздно появляются мозоли. Это неизбежно. Но, к сожалению, далеко не все знают, что с ними нужно обращаться бережно, и поэтому они могут доставлять много неприятностей. Давай поговорим сегодня о том, как избежать их появления, и что делать, если они все-таки появились.
Причины появления мозолей
Для начала давай разберёмся с тем, почему появляются мозоли. Первая и наиболее очевидная причина – это трение ладони о перекладину, которое возникает при выполнении упражнений, в которых рука перемещается относительно неё, например, выходов силой на две или различных перепрыгиваний. Но вряд ли среди участников программы найдутся те, кто ежедневно выполняет подобные упражнения. А вот мозоли от тренировок появляются, наверное, у абсолютного большинства. Почему же?
Здесь появляется вторая – менее очевидная, но гораздо более важная причина – давление на крайние участки кожи. Обычно мозоли образуются всегда в одних и тех же местах, хотя мы держится за перекладину всей ладонью? Здесь и кроется ключ к разгадке причины появления мозолей – они появляются там, где сдавливаются складки кожи. Для того, чтобы лучше понять этот момент, обратимся к картинке.
Обрати внимание, что на сгибе ладони образуются складки кожи (первая картинка). Когда мы кладем руку на перекладину, эти складки прижимаются к ней (вторая картинка), так что, когда мы виснем, на их крайние участки оказывается большое давление. Как раз для защиты кожи от такого воздействия из её омертвевших участков формируются мозоли.
Теперь, когда мы разобрались, отчего появляются мозоли, давай обратим внимание на то, как с ними бороться.
Четыре совета для победы над мозолями
1. Хват. Мозоли возникают из-за сдавливания складок кожи. Значит, чтобы бороться с образованием мозолей, нам нужно стараться избегать использования такого хвата, при котором на складки на сгибе ладони будет оказываться давление. Реализовать это можно двумя способами.
Первый способ – просто внимательнее относиться к тому, как ты берешься за перекладину. Обращай внимание на то, чтобы складки кожи не оказывались под пальцами, и уже благодаря этому моменту удастся сильно сократить негативное воздействие на кожу. Для наглядности вот картинка, на которой видно разницу между двумя способами хвата.
В первом случае мы кладем ладонь сверху на перекладину и либо просто закрываем, либо прокручиваем на себя – при таком варианте складки кожи оказываются под пальцами, и на них оказывается большое давление при висе. А во втором варианте мы наоборот вначале кладем на перекладину пальцы, а потом прокручиваем ладонь от себя – такой вариант в большинстве случаев позволяет снизить негативное воздействие на участки кожи.
Второй способ – вообще не браться за перекладину ладонью, а схватиться только пальцами. Такой вариант немного сложнее, потому что мышцы предплечий при таком хвате будут уставать быстрее. Но он позволяет полностью убрать нагрузку с кожи самой ладони, что может быть актуально, если ты, например, сорвешь мозоль. Стоит отметить, что нужно также внимательно относиться к тому, как мы кладем на перекладину пальцы, в противном случае на них тоже могут появляться небольшие мозоли. Вот картинка для наглядной демонстрации разницы между двумя видами хвата.
2. Толщина перекладины. Если мы хотим снизить нагрузку на кожу, то есть две причины использовать более толстые перекладины. Первая причина – когда мы обхватываем толстую перекладину, наша ладонь сгибается меньше, чем при обхвате тонкой, а это значит, что на коже не будет таких больших складок, следовательно мозоли будут появляться не так быстро (а если перекладина достаточно толстая, то и вовсе не будут).
Вторая причина – площадь контакта руки с перекладиной тем больше, чем толще перекладина, а как мы знаем из школьного курса физики, чем больше площадь поверхности, на которую действует сила, тем меньшее давление, оказываемое на неё. Значит, при использовании толстой перекладины снизится давление на кожу рук. А вот что не снизится, так это нагрузка на мышцы предплечий – чем толще перекладина, тем сложнее будет себя на ней удержать.
Если поблизости нет толстых перекладин, то можно увеличить площадь контакта со стандартной перекладиной, обмотав её полотенцем, или использовав расширители грифа.
Выбирай тот из способов, который тебе больше по душе и вперед!
3. Перчатки для подтягиваний. Простейший способ уберечь руки от мозолей – использовать перчатки. Хорошие перчатки не только полностью защищают кожу от трения, но снимают часть нагрузки от сдавливания кожи, так как облегают её дополнительным слоем. Выбор перчаток будет зависеть от типа упражнений, которые вы делаете:
1. Если в упражнении есть момент проворачивания кисти на турнике.
2. Если в упражнении нет такого момента.
В первом случае, например при тренировке выходов силой на перекладине, нужны перчатки с нейтральным или низким коэффициент сцепления с поверхностью. Их главная задача – защищать ладони от возникновения мозолей. Для этой цели отлично подходят перчатки с ладонью из замши WORKOUT F1 .
Во втором случае, например при тренировке статических элементов или отработке подтягиваний или отжиманий на брусьях на максимальное количество повторений, нужны перчатки, усиливающие сцепление с перекладиной. В них легче держаться, потому что руки не проворачиваются. Для этой цели подходят перчатки с ладонью из кожи WORKOUT F2 или резины WORKOUT F3.
4. Крем для рук. После тренировки воспользуйся лосьоном или кремом для рук, чтобы смягчить и увлажнить кожу на ладонях. Сухая кожа мешает нормально тренироваться, потому что часто трескается, ломается и рвется.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
Источник
Тема в разделе “Спорт”, создана пользователем Kalambu_R, 16 Apr 2017 в 00:03.
Стал переодично заниматся на турнике (отжимания), 3-4 раза в день по пару подходов, после нескольких дней появились мозоли, которые очень болят. Если брать утро, то после ночи на первый раз они практически не болят, а вот потом чуствуется сильная боль + штанга к сожалению тонкая (других нету). Пробовал перчатки, как и обычные для работяг, так и зимние – ничего не помагает, мозоли всеравно болят, за неправильный хват знаю, только вот если висеть не на конце ладони, а на одних пальцах то дам максимум 1-2 раза и на самом турнике провешу не больше 20 секунд, так как очень сложно и неудобно. Хелп у кого было что-то подобное, как фиксить это?
Kalambu_R сказал(а):↑
Стал переодично заниматся на турнике (отжимания), 3-4 раза в день по пару подходов, после нескольких дней появились мозоли, которые очень болят. Если брать утро, то после ночи на первый раз они практически не болят, а вот потом чуствуется сильная боль + штанга к сожалинею тонкая (других нету). Пробовал перчатки, как и обычные для работяг, так и зимние – ничего не помагает, мозоли всеравно болят, за неправильный хват знаю, только вот если висеть не на конце ладони, а на одних пальцах то дам максимум 1-2 раза и на самом турнике провешу не больше 20 секунд, так как очень сложно и неудобно. Хелп у кого было что-то подобное, как фиксить это?
Нажмите, чтобы раскрыть…
Привыкнешь
это не фиксится
говорю как человек который гимнастикой 5 лет занимался
просто привыкнешь через пару месяцевНу все, кто занимается на турнике, через это проходят. Это ещё ничего, вот когда у тебя эта мозоль слезет до мяса, тогда будешь топики создавать на форумчанском, потому что это дико неприятно и достаточно долго заживает. А вообще со временем мозоли окрепнут настолько, что болеть не будут абсолютно. Кожа в этих местах будет очень грубая и крепкая. Просто занимайся дальше и со временем всё нормализуется.
хз, я кожаные перчатки надеваю и норм
Автор темы
roamingLoneDruid сказал(а):↑
это не фиксится
говорю как человек который гимнастикой 5 лет занимался
просто привыкнешь через пару месяцевНажмите, чтобы раскрыть…
Crewuwtok сказал(а):↑
Привыкнешь
Нажмите, чтобы раскрыть…
Привыкну всмысле того, что мозоли прям станут как камни и болеть будут намного меньше или просто привыкну к боли и не буду придавать этому особого отношения?
Автор темы
Chrome#1 сказал(а):↑
Ну все, кто занимается на турнике, через это проходят. Это ещё ничего, вот когда у тебя эта мозоль слезет до мяса, тогда будешь топики создавать на форумчанском, потому что это дико неприятно и достаточно долго заживает. А вообще со временем мозоли окрепнут настолько, что болеть не будут абсолютно. Кожа в этих местах будет очень грубая и крепкая. Просто занимайся дальше и со временем всё нормализуется.
Нажмите, чтобы раскрыть…
Сколько месяцев нужно заниматся (примерно) чтобы такое случилось?
Kalambu_R сказал(а):↑
Привыкну всмысле того, что мозоли прям станут как камни и болеть будут намного меньше или просто привыкну к боли и не буду придавать этому особого отношения?
Нажмите, чтобы раскрыть…
Они имели ввиду то, что через пару месяцев у тебя мозоли перестанут больеть, т.к. кожа в тех местах ороговеет
Kalambu_R сказал(а):↑
Сколько месяцев нужно заниматся (примерно) чтобы такое случилось?
Нажмите, чтобы раскрыть…
В среднем через пару месяцев
паро месяцев кожа огрубеет на руках с нежной анимешной кожи получиться грубая заводская
мозоли пропадут будет слегка кожа слазить безболезненноKalambu_R сказал(а):↑
Стал переодично заниматся на турнике (отжимания), 3-4 раза в день по пару подходов, после нескольких дней появились мозоли, которые очень болят. Если брать утро, то после ночи на первый раз они практически не болят, а вот потом чуствуется сильная боль + штанга к сожалению тонкая (других нету). Пробовал перчатки, как и обычные для работяг, так и зимние – ничего не помагает, мозоли всеравно болят, за неправильный хват знаю, только вот если висеть не на конце ладони, а на одних пальцах то дам максимум 1-2 раза и на самом турнике провешу не больше 20 секунд, так как очень сложно и неудобно. Хелп у кого было что-то подобное, как фиксить это?
Нажмите, чтобы раскрыть…
Маленькая мозоль – волдырь – отпадает кожица -новая кожица с кровищей и водице – заживает – более крепкая мозоль.
Повторяется до качественной руки. Руки будут грубые, мазолистые, художником после занятий турником не быть. Это все знают, это всем известно. Удачи.
Kkarp сказал(а):↑
Маленькая мозоль – волдырь – отпадает кожица -новая кожица с кровищей и водице – заживает – более крепкая мозоль.
Повторяется до качественной руки. Руки будут грубые, мазолистые, художником после занятий турником не быть. Это все знают, это всем известно. Удачи.
Нажмите, чтобы раскрыть…
ложная инфа на ловкость рук никак не влияет
Ты просто ньюфаг. Кожа еще нежная. Мозоли грубей ее сделают. Будет потом легче подтягиваться
Автор темы
Kkarp сказал(а):↑
Маленькая мозоль – волдырь – отпадает кожица -новая кожица с кровищей и водице – заживает – более крепкая мозоль.
Повторяется до качественной руки. Руки будут грубые, мазолистые, художником после занятий турником не быть. Это все знают, это всем известно. Удачи.
Нажмите, чтобы раскрыть…
Разве после тех самых пары месяцев без турника не возвращают прежние руки без мозолей? Помню в детстве часто на турники летом ходил, именно летом около 1.5-2 месяца, мозоли были достаточно огромные, а примерно к ноябрю руки ставали прежними, мягкими без мозолей и тд
Kalambu_R сказал(а):↑
Разве после тех самых пары месяцев без турника не возвращают прежние руки без мозолей? Помню в детстве часто на турники летом ходил, именно летом около 1.5-2 месяца, мозоли были достаточно огромные, а примерно к ноябрю руки ставали прежними, мягкими без мозолей и тд
Нажмите, чтобы раскрыть…
Конечно возвращается, время нужно просто, смотря насколько ты сильно тренировался. Но для художников это всетаки противопоказано.
Kalambu_R сказал(а):↑
Сколько месяцев нужно заниматся (примерно) чтобы такое случилось?
Нажмите, чтобы раскрыть…
Ну хз, пол года – максимум. Думаю даже месяца 2-3-4.
Crewuwtok сказал(а):↑
Привыкнешь
Нажмите, чтобы раскрыть…
Чет уже четвертый год привыкнуть не могу 4Head
По сабжу руки даже в кровь сдирал. Это никак не фиксится, всегда будут болеть. У меня на руках кожа по твердости ступням не уступает. Так что бери с собой присыпку если тягаешь большие штуки, хорошо помогает. Болит из за трения, а присыпка хорошо его гаситKalambu_R сказал(а):↑
турнике (отжимания)
Нажмите, чтобы раскрыть…
што?
Kalambu_R сказал(а):↑
Стал переодично заниматся на турнике (отжимания), 3-4 раза в день по пару подходов, после нескольких дней появились мозоли, которые очень болят. Если брать утро, то после ночи на первый раз они практически не болят, а вот потом чуствуется сильная боль + штанга к сожалению тонкая (других нету). Пробовал перчатки, как и обычные для работяг, так и зимние – ничего не помагает, мозоли всеравно болят, за неправильный хват знаю, только вот если висеть не на конце ладони, а на одних пальцах то дам максимум 1-2 раза и на самом турнике провешу не больше 20 секунд, так как очень сложно и неудобно. Хелп у кого было что-то подобное, как фиксить это?
Нажмите, чтобы раскрыть…
Купи магнезию (мел) и намазывай ей руки, будет по легче, а со временем все пройдет – это только по началу тяжело…
Автор темы
К@ЛыWaHы4 сказал(а):↑
што?
Нажмите, чтобы раскрыть…
чето быстро печатал и не то напечатал, офк разумеется ввиду подтягивания 🙂
Мозоли и мозоли. У всех они есть, кто занимается.
Кто смотрит тему
Источник
