Что защитит руки от мозолей

Çàùèòà ðóê îò ìîçîëåé â ôèòíåñå ÿâëÿåòñÿ îäíîé èç ïðèîðèòåòíûõ çàäà÷ êàæäîãî ñïîðòñìåíà. Ìîçîëè ìîãóò îáðàçîâûâàòüñÿ íà ëþáîì ó÷àñòêå êîæè ãäå åñòü ïîñòîÿííûé èçáûòîê äàâëåíèÿ è òðåíèÿ. Óïðàæíåíèÿ íà òóðíèêå, ïîäíÿòèå øòàíãè è èñïîëüçîâàíèå ëþáîãî æåëåçíîãî èíâåíòàðÿ íåìèíóåìî ðàíî èëè ïîçäíî ïðèâîäèò ê îáðàçîâàíèþ ìîçîëåé íà ðóêàõ, à ïîðîþ äàæå ê «îñòàâëåíèþ êîæè» íà æåëåçå.

Êàê óõàæèâàòü çà ðóêàìè

Äî è ïîñëå òðåíèðîâîê êðîññôèòåðû ðåêîìåíäóþò ïîëüçîâàòüñÿ óâëàæíÿþùèì êðåìîì äëÿ ðóê. Ýòî ïîìîãàåò ñäåëàòü êîæó áîëåå ýëàñòè÷íîé, ïðåäîòâðàòèòü îáðàçîâàíèå òðåùèí è óìåíüøèòü ðèñê ïîÿâëåíèÿ ìîçîëåé.

×òîáû óìåíüøèòü ïîòëèâîñòü ëàäîíåé è ñíèçèòü âåðîÿòíîñòü ñêîëüæåíèÿ òÿæåëîàòëåòû, êðîññôèòåðû è ïðîñòî ëþáèòåëè òóðíèêà èñïîëüçóþò áåëûé ïîðîøîê ïîä íàçâàíèåì ìàãíåçèÿ. Îíà ïîìèìî âïèòûâàíèÿ âëàãè õîðîøî ñâÿçûâàåòñÿ ñ æèðîâûìè âûäåëåíèÿìè íà ëàäîíÿõ, òåì ñàìûì îáåñïå÷èâàÿ óâåëè÷åíèå òðåíèÿ.

Ìèíóñ ìàãíåçèè òîëüêî â òîì, ÷òî çà ñ÷åò ñâîèõ ãèãðîñêîïè÷åñêèõ ñâîéñòâ îíà ñóøèò êîæó. Ïðèìåíåíèå óâëàæíÿþùåãî êðåìà ïîìîæåò èçáåæàòü äàííîé ïðîáëåìû.

Êàê çàùèòèòü ðóêè âî âðåìÿ çàíÿòèé

Ãëàâíîå ýòî ïðîôèëàêòèêà. Ëó÷øèé ñïîñîá ëå÷åíèÿ ìîçîëåé ýòî â ïåðâóþ î÷åðåäü íå ïîëó÷àòü èõ.

Íàèáîëåå èçâåñòíûìè ñðåäñòâàìè çàùèòû ðóê â ñïîðòå ÿâëÿþòñÿ ïåð÷àòêè äëÿ ôèòíåñà, êîæàíûå íàêëàäêè, íàêëàäêè èç ïëàñòûðÿ. Êàêîâû æå îñíîâíûå ïðåèìóùåñòâà è íåäîñòàòêè êàæäîãî èç äàííûõ ñðåäñòâ?

Ïåð÷àòêè

Îíè èäåàëüíî ïîäõîäÿò äëÿ çàíÿòèé íà òóðíèêå è âî âðåìÿ ðàçíîîáðàçíûõ êîìïëåêñîâ. Íî ïðè ðàáîòå ñî øòàíãîé ëó÷øå èñïîëüçîâàòü äðóãèå ñïîñîáû çàùèòû.

Ïåð÷àòêè îòëè÷àþòñÿ ïî ìàòåðèàëó, ôèðìå, ñ ïàëüöàìè èëè áåç. Öåíà òîæå èìååò íåìàëîâàæíîå çíà÷åíèå. Òàê êàê ïðè èíòåíñèâíûõ òðåíèðîâêàõ ïåð÷àòîê îáû÷íî õâàòàåò íà 2-3 ìåñÿöà.

Äëÿ Êðîññôèòà ñàìûìè ëó÷øèìè ñ÷èòàþòñÿ òîíêèå êîæàíûå ïåð÷àòêè ñ çàêðûòûìè ïàëüöàìè. Íî âûáîð ïåð÷àòîê ñóãóáî èíäèâèäóàëåí.

Êîæàíûå íàêëàäêè

Ïîäáèðàþòñÿ ïî ðàçìåðó ðóêè è ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé êóñîê êîæè ïðÿìîóãîëüíîé ôîðìû, êðåïêî ôèêñèðóþùèéñÿ ñ äâóõ ñòîðîí ëåíòàìè ñ ëèïó÷êàìè. Ïëþñ äàííîãî âèäà çàùèòû – èõ äîëãîâå÷íîñòü, äàæå ïðè èíòåíñèâíûõ òðåíèðîâêàõ.

Îäíàêî, êàê è ïåð÷àòêè, áîëüøå ïîäõîäÿò äëÿ óïðàæíåíèé íà òóðíèêå. Ïðè ðàáîòå ñî øòàíãîé îíè ïðîèãðûâàþò èç-çà íåçàùèùåííîñòè ïðîìåæóòêà ìåæäó áîëüøèì è óêàçàòåëüíûì ïàëüöåì, ãäå îáû÷íî ïîÿâëÿþòñÿ ìîçîëè. Âûõîä – èñïîëüçîâàíèå äîïîëíèòåëüíî äëÿ äàííûõ ìåñò ïëàñòûðÿ èëè ñïîðòèâíîãî òåéïà.

Åñòü åùå îäèí íåäîñòàòîê. Èñïîëüçîâàíèå êîæàíûõ íàêëàäîê âî âðåìÿ óïðàæíåíèé ñî øòàíãîé ñòèìóëèðóåò «çàáèâàíèå» ìûøö ïðåäïëå÷üÿ èç-çà óâåëè÷åíèÿ òîëùèíû õâàòà.

Íàêëàäêè èç ïëàñòûðÿ

×àùå âñåãî ïðèìåíÿþòñÿ ïðè ðàáîòå ñî øòàíãîé. Îíè õîðîøî çàùèùàþò ðóêè îò ìîçîëåé è ïðè ýòîì äîñòàòî÷íî òîíêèå è ïðî÷íûå. Íî äëÿ óïðàæíåíèé íà òóðíèêåòå è îñîáåííî äëÿ ïîäòÿãèâàíèé îíè íå ïîäõîäÿò, òàê êàê î÷åíü áûñòðî âûòÿãèâàþòñÿ è ðâóòñÿ.

Äàííûé âèä íàêëàäîê ìîæíî ñäåëàòü ñàìîìó èç øèðîêîãî ìåäèöèíñêîãî ïëàñòûðÿ íà òêàíîé îñíîâå, êîòîðûé ïðîäàåòñÿ â ëþáîé àïòåêå. Íåäîñòàòîê äàííîãî ñðåäñòâà çàùèòû – îòíîñèòåëüíàÿ äîðîãîâèçíà èç-çà áîëüøîãî ðàñõîäîâàíèÿ ìàòåðèàëà è äîïîëíèòåëüíàÿ òðàòà âðåìåíè íà íàìîòêó.

Òåéïû èç ïëàñòûðÿ ïîïóëÿðíû ñðåäè êðîññôèòåðîâ, ãëàâíîå õîðîøî çàêðåïèòü èõ íà çàïÿñòüå. Òîãäà êà÷åñòâåííàÿ íàêëàäêà ïðîäåðæèòñÿ äî êîíöà òðåíèðîâêè è äàæå ìîæåò áûòü èñïîëüçîâàíà íå îäèí ðàç. Íèæå íà âèäåî ñåðòèôèöèðîâàííûé òðåíåð ïî êðîññôèòó Ìèøåëü Ðèâåðñ ïîêàçûâàåò êàê ñäåëàòü òàêîé òåéï:

Style Èòîã

Çàùèùàòü ðóêè ïðè èíòåíñèâíûõ òðåíèðîâêàõ – íåîáõîäèìîñòü, ëîïíóâøèå ìîçîëè íå òîëüêî íå ýñòåòè÷íû, íî è ìîãóò ñòàòü ïðè÷èíîé ïåðåðûâà â òðåíèðîâêàõ (Êðîìå ýòîãî åñòü ðèñê çàíåñòè èíôåêöèþ). Ïîýòîìó ìû ðåêîìåíäóåì ïîäõîäèòü ê çàùèòå ðóê êîìïëåêñíî, êîìáèíèðóÿ ðàçëè÷íûå âèäû çàùèòû.

Если вы применяете кроссфит тренировки, то рано или поздно задумаетесь, как защитить свои руки от мозолей или последующих повреждений ладоней. Отрывать куски кожи, возможно, довольно брутально, да и удачный кадр для инстаграма получится, но от этого вы не станете сильнее и выносливее. В большинстве случаев после набора лайков вам придется снизить интенсивность тренировок, чтобы ладони успели зажить.

Вы можете сосредоточиться на тренировках, а мы собрали известные нам способы защиты ладоней с комментариями ведущих crossfit атлетов России.

Накладки из пластыря или кинезио тейпа

Простой и доступный способ защитить ладони — самостоятельно сделать накладки из пластыря. Покупаем широкий медицинский пластырь на тканевой основе (чтобы защитить большую площадь ладони лучше выбирать пластыри от 5 см шириной). Катушку с пластырем тоже лучше выбрать максимально большую, так как наклада по сути одноразовая, а на ее создание требуется достаточно много пластыря.

Процесс создания гимнастических накладок из пластыря лучше посмотреть на видео.

Важно аккуратно склеивать полоски, чтобы загибы не уменьшали площадь накладки. Если на каждой тренировке наматывать новую накладку, то этот способ получается не самым дешевым из-за постоянной покупки новых пластырей (тейпы еще дороже). Так же вам постоянно придется выделять время на намотку, что может со временем надоесть.

Я использую тейпы из пластыря. В большинстве случаев они надежны и спасают мои руки. Бывает, что в процессе тренировки они могут порваться, но тут важно хорошо закрепить их на запястье. Хорошая накладка может продержаться до конца тренировки и даже использоваться на следующей.

Перчатки

Вы всегда можете использовать обычные тяжелоатлетические перчатки, которые продаются в большинстве магазинов. Но если вам хочется чего-то более красивого, легкого и эргономичного, то советуем обратить внимание на перчатки Mechanix и Underarmour.

Подходящие для ваших тренировок перчатки способны служить не один год, что качественно выделяет их среди остальных примеров.

Обязательно необходимо ухаживать за кожей. Ладони-наждак — атавизм. Это НЕ мужественно. Пемза, кусачки и крем должны стать вашими друзьями. Помните, эпидермис обновляется быстро, поэтому устойчивые к перекладине руки нельзя натренировать. Рано или поздно предмет вашей гордости и обожания сорвется — будет неприятно. Мне нравится снимать ороговевшие участки прямоугольными лезвиями — продаются в любом ларьке. Удобно!

Из активной защиты — перчатки Mechanix Original пришлись мне по душе. Изорвал, естественно, быстро, но и на автобанах трава не растет. Ползал в них даже по канату, даже без магнезии. Адекватно!

Накладки — вещь сугубо на любителя. Профессиональные гимнастические накладки складываются на ладони в длинную складк, и этой складкой вы прикладываетесь к снаряду. Кроссфитерские ободранки представляют собой просто кусок кожицы. От мелких неприятностей убережет, при больших нагрузках — расхестаете руки. Пластырь нужно уметь применять. Делать плотные, крепкие тейпы, желательно на всю ладонь — часто рука оставалась целой, но место, выступавшее за тейп, сдавало позиции — и обязательно хорошенько фиксировать, чтобы не болталась конструкция.

Накладки из кожи

Еще один вид накладок на руки, только из кожи. Представляет собой кожаный прямоугольник с двумя отверстиями для пальцев. Бывает разных размеров в зависимости от вашей руки. На запястьях прочно фиксируется ремешком и липучкой.

Достаточно долговечная конструкция, которая даже при интенсивных нагрузках может прослужить длительное время.

С самого начала использую гимнастические накладки Rogue. Они просто вечны, ничего другого даже не нужно.

Перед тренировкой использую БФ клей. Если мозоли появились, то лечу их Аргосульфаном и использую перчатки или накладки из пластыря/тейпа. Обычно я люблю магнезить руки на тренировке и не наматывать тейпы. Еще у мозолей есть свойство грубеть, кожа становится плотнее и в дальнейшем мозолей меньше.

Комплексный подход

Если вы не хотите постоянно использовать накладки и перчатки, то нужно действовать на опережении и ухаживать за руками. До и после тренировки использовать увлажняющий крем для рук. В процессе тренировки не жалеть магнезию при интенсивных упражнениях. А если мазоли появились, надевать перчатки и тщательно следить, чтобы не допустить срыва. Когда мазоли загрубели, их обязательно нужно срезать.

Если вы за такой подход, вам стоит обратить внимание на уникальный крем в комплекте с пемзой, которые придумали и продают наши коллеги из США.

Перчатки я не использую совсем, так как голыми руками чувствую, что делаю. В основном я периодически срезаю мозоли. И проблем не бывает, если вовремя это делать. Если появляется вероятность срыва, или забываю срезать мозоли, то приходится следить за тем, чтоб во время выполнения упражнения кисть не перехватывалась.

Тейпы использую в редких случаях, если очень близка вероятность срыва мозоли, или уже есть открытая рана. Так как нужно продолжать тренироваться. Ну и конечно же, вне тренировок, мажу мазью (скорая помощь) открытую рану, если такая имеется.

Каждый кроссфитер на определенном этапе своего развития переходит к серьезным воркаут-движениям, будь то подтягивания с отягощением или выход силой. Все эти комплексы дают огромную нагрузку на руки и в частности, натирают ладони, из-за чего могут образоваться мозоли от турника. Насколько это плохо и на что влияет? Нужно ли их лечить или оставить как есть? Ответы на эти вопросы вы получите в статье.

Общие сведения

Мозоли на руках от турника – это нормальное явление, полностью избавиться от которого не получится. Они возникают в результате трения кожи о металлическую поверхность снаряда.

Натертая кожа проходит три стадии:

1. Болезненное отслоение. Возникает сразу после окончания подхода. Фактически, вы натираете кожу и отслаиваете её от кровеносных сосудов, тем самым повреждая.
2. Образование первичной корочки. В процессе регенерации организм стремится восстановить целостность кожи, справедливо считая отслоение верхнего слоя травмой. Он направляет в поврежденный и воспаленный участок лимфоциты. На этом этапе поврежденный участок часто вызывает выраженные болезненные ощущения, что препятствует полноценным тренировкам.
3. Образование вторичной корочки. Фактически это уже завершенная мозоль. В процессе регенерации под поврежденным участком организм наращивает нормальную кожу. Верхний слой подвергается ороговению.

Во время тренировок ороговелый слой кожи становиться толще, а нормальная кожа под ним частично теряет чувствительность. Тем не менее, мозоли — это неприглядный косметический дефект, и при чрезмерном усилии они могут разорваться, что приведет к серьезным повреждениям рук.

Как избежать?

Есть ли универсальный способ избежать мозолей от турника? Увы, такого способа не существует! Рано или поздно мозоли появятся, как бы вы не старались. Однако если следовать экспертным рекомендациям, можно замедлить процесс их образования и уменьшить вероятность серьезных повреждений.

Вот эти советы:

1. Использовать технику, при которой эффект трения будет сведен к нулю.
2. Использовать перчатки или накладки.
3. Тейп-ленты.

Изменение техники

Уменьшить образование мозолей поможет изменение техники. В случае с подтягиваниями, нужно:

1. Изменить положение кисти. Хват должны осуществлять все 4 пальца. Старайтесь не использовать обратный хват.
2. Жесткая фиксация кисти. Не вращайте ею, не запрыгивайте на снаряд. Чем меньше кисть поддается вращению, тем меньше мозолей у вас будет.
3. Усиление нажима на турник. Старайтесь сжать его так, как будто вы работаете с жестким эспандером. Это уменьшит эффект трения, но усложнит выполнение подтягиваний.

Конечно, эти советы не помогут вам при киппинг или баттерфляй подтягиваниях.

Использование перчаток

Лучший способ убрать мозоли на руках от турника – это занятия с использованием перчаток. Конечно, если мозоли имеются, то перчатки не помогут избавиться от них навсегда. Кроме того, не рекомендуется заниматься в перчатках с уже сорванными мозолями. Однако правильные мотоциклетные или спортивные перчатки хорошо фиксируют вашу ладонь, –это уменьшает трение, и, следовательно, предотвращает образование мозолей на руках.

Перчатки лучше использовать не только для турника, но и для свободных весов, при которых трение о гриф штанги не меньше, чем при подтягивании.

Турник и магнезия

Существует расхожий миф о том, что использование магнезии снижает вероятность образования мозолей. Это в корне неверно. Магнезия нужна лишь для того, чтобы увеличить коэффициент трения между поверхностями.

Это позволяет:

1. Не уронить штангу во время подхода.
2. Не упасть с турника.
3. Уменьшить вращение кисти.

Однако за счет увеличения коэффициента трения, любой поворот кисти на снаряде будет сопровождаться образованием мозолей и ухудшением их состояния. Поэтому магнезию не используют во время таких упражнений как:

• выход силой;
• отжимания на кольцах;
• вращение «солнышко».

Уход за мозолями

Если вас сильно беспокоят мозоли на руках, можно попробовать избавиться от мозолей от турника при помощи народных средств. Как показывает практика, они более эффективны, чем панкреатин и другие заживляющие препараты из аптеки.

Что делать, если мозоль уже содрана?

Если вы столкнулись с ситуацией, когда большая мозоль уже была содрана, нужно:

1. Немедленно прекратить тренировочный процесс.
2. Обработать поврежденный участок антисептиком.
3. Наложить на поврежденный участок лейкопластырь
4. Дома обработать перекисью.

Кроме того, на некоторое время придётся отказаться от тренировок, даже в перчатках. Потому что даже в защите рука все равно будет потеть, и пот, попадая на поврежденный участок, будет разъедать его и мешать дальнейшему заживлению. В случае, если вы продолжите тренироваться, на месте мозоли может образоваться самый настоящий шрам.

Итоги

Если вы не знаете, как правильно заниматься, чтобы не натирать мозоли на турнике, просто используйте перчатки. Важно уметь подбирать правильные перчатки для кроссфита, со специальными утолщенными накладками. Они не только уменьшают вероятность появления мозолей на руках, но и укрепляют ваш хват.

Помните, мозоли – это неизбежное зло для любого тренирующегося. Ваша задача — сделать их как можно менее заметными и не срывать их во время тренировок и соревнований.