Что делать чтобы после турников не болели мозоли

Почти любой спортсмен хорошо знает, что такое мозоли от турника или грифа. Сила трения – отличная помощница, но она же играет злую шутку с кожей на ладонях. Подтягиваниям, рывкам и прочим подобным упражнениям сопутствует тесный и малоприятный контакт ладоней и кистей с металлом. Что делать, чтобы избежать мозолей и как решать проблему, если она уже появились?

Как избежать мозолей?

В рамках темы для любого турникмена или силовика самый важный вопрос – как не натирать мозоли на турнике? На это есть два ответа – лаконичный и более развёрнутый. Первый, краткий – никак. Избежать огрубения и отслоения кожи можно избежать, только полностью отказавшись от любой нагрузки. Малейшее трение будет обязательно приводить к появлению мозолей. Чем больше трение, тем выше вероятность появления корочек и их срывов.

Но можно замедлить процесс образования местного утолщения кожи и уменьшить риск болезненного срыва. Для этого используют несколько методик.

Правильная техника выполнения упражнений

Чаще всего атлеты практикуют полноконтактный хват, при котором с металлом контактирует вся ладонь или большая её часть. Чтобы мозоли на руках от турника стали образовываться реже и медленней, рекомендуется:

• Сменить хват. Вместо сцепления ладонью необходимо использовать сцепление пальцами. Это сложней – пальцы слабее, но со временем их сила возрастёт и выполнять упражнения станет проще. При этом «мозольных» проблем станет заметно меньше.
• Жёстко фиксировать пальцы или ладонь, если всё же нет желания отказываться от привычного хвата. Нужно, по возможности, избегать вращения кисти. Не все упражнения отвечают рекомендации, но этот момент желательно иметь в виду.
• Использовать толстый гриф. Чем толще турник, тем меньше трение между поверхностями. Конечно, работать с утолщённым снарядом намного тяжелей, но иногда приходится подстраиваться под обстоятельства.

Накладки/перчатки

Один из лучших вариантов – использование защитных перчаток или накладок. Мозолей от турника будет меньше, если не пренебрегать экипировкой. Особенность перчаток в наличии мягких подкладок в местах наибольшего соприкосновения с грифом. Но нужно помнить, что изделия бывают разные – степень сцепления со снарядом отличается.

Альтернатива перчаткам – кожаные накладки. Они представляют собой прямоугольные куски кожи, имеющие прочные фиксаторы (обычно, это липучки). Их легко можно подобрать по размеру ладоней. Среди плюсов накладок – долговечность.

Спортивная и жидкая магнезия

Многие спортсмены на вопрос, как избежать мозолей от турника, отвечают стереотипно: «Нужно использовать магнезию». На самом деле порошковая и жидкая магнезия не рассчитана препятствовать образованию кожных утолщений. Назначение материалов – увеличение степени сцепления поверхностей. Это даёт возможность:

• уменьшить кистевое вращение;
• снизить риск падения с турника;
• крепко держать штангу, не роняя её из-за потливости ладоней.

Магнезия повышает коэффициент трения, поэтому есть риск срыва уже имеющихся мозолей, если выполнять «вращательные» упражнения. Материал нельзя использовать, к примеру, при выполнении «солнышка», отжиманий на кольцах или выходах силой. Если мозолей почти нет, контакт между ладонями и грифом тесный, а вращательных движений минимум, магнезия сослужит хорошую службу.

Обмотка турника пластырем

Повысить антискольжение поможет обмотка турника или грифа пластырем. Вместо него можно пустить в ход тряпичную изоленту или намотку для теннисных ракеток. Это не самый лучший вариант, но в качестве относительно неплохого кустарного подспорья сойдёт.

Пластырь/тейп ленты

Возможно, самый оптимальный вариант. Обмотка кистей пластырем или тейп лентой – ещё одна альтернатива перчаткам. Но в этом случае отсутствует утолщение снаряда, а значит, и упражнение выполнять будет легче.

Есть несколько видов лент. Рекомендуется использовать те из них, которые обладают хорошими адгезивными свойствами и высокой прочностью. Намотка должна сохранять целостность даже при продолжительных интенсивных нагрузках.

Лечение мозолей

Мало понимать, как не допустить появления образований. Важно знать, как убрать мозоли на руках от турника. Если огрубелая кожа больших проблем не доставляет, то сорванные мозоли причиняют боль и делают невозможным тренинг. Вариантов лечения немало. Очень хорошо зарекомендовал себя прополис. Средство снимает болезненные ощущения и ускоряет заживление.

Наносить прополис нужно перед сном – тонким слоем под повязку. Утром последнюю развязывают, а подсохшее вещество соскабливают. Повторять процедуру необходимо до полного решения проблемы. До тех пор, пока мозоли не заживут, от тренировок следует воздержаться.

Другие варианты лечения представлены в таблице.

В большинстве случаев самолечения достаточно. Но, если ничего не помогает, нужно обращаться к специалисту. Современная медицина легко справляется с мозолями с помощью азота и лазера.

Уход за мозолями

Любой атлет должен быть в курсе, как избавиться от мозолей от турника и как лечить их. Но лучше думать о профилактике осложнений. Да, мозолей не избежать, но можно минимизировать побочный тренировочный эффект.

Уход за мозолями заключается в:

• регулярном смягчении кожи кремом и увлажнении её лосьоном; сухая кожа провоцирует появление трещин и утолщений; мягкая – напротив, эластична и менее склонна трескаться;
• удалении наростов; избавляются от огрубевших, но не сорванных, мозолей с помощью пемзы, наждачной бумаги или бритвы; перед процедурой рекомендуется, как следует, попарить кисти в мыльной воде.

Что делать, если мозоль уже содрана?

Как поступить, если профилактика и уход за мозолями не помогли? Что делать, если нарост сорван на тренировке? Если оказия приключилась, необходимо:

• прекратить тренировку;
• обработать сорванную кожу антисептиком;
• приклеить к повреждённой зоне лейкопластырь;
• дома (или, если есть возможность – в спортзале) обработать мозоль перекисью водорода.

После оказания себе первой медпомощи нужно заглянуть в таблицу, представленную чуть выше, и воспользоваться одним из методов лечения. Тренироваться в этот период крайне нежелательно. Даже если использовать перчатки или накладки, в повреждённый участок будет попадать пот. По этой причине заживление растянется надолго, а боль не даст тренироваться эффективно.

Мозоли при занятиях на турнике появляются у людей, которые систематически тренируются — это очень распространённое явление. Эта статья подойдёт и другим спортсменам, тем, кто в процессе использует свои руки, например, тренировки по пауэрлифтингу, воркауту или гимнастике. Многие, конечно, хвастаются полученными ранами, как наградами за упорный труд, но по сути, это не делает им чести, и попросту говорит о том, что они работали неправильно. А теперь им и вовсе придётся отдыхать от занятий недели две и лечить «спорт-трофей», конечно же, оно того не стоит.

При большом объёме занятий кожа на ладонях неизбежно начинает огрубевать и отвердевать, будут образовываться мозоли, и принимать этот факт нужно как должное — в качестве символа выполненной работы. Поэтому важно научиться следить за руками и сохранять образования, как огрубевшие участки кожи, обращаясь с ними бережно и не давая порваться. Если есть желание, то забив в любом интернет-поисковике запрос «мозоли от турника», можно найти тысячи фотографий травмированных рук, которые выглядят совершенно не эстетично, отталкивающе – мозоли причиняют боль, не только физическую.

Какими же воспользоваться практическими советами, чтобы избежать их появления и разрывов, и как быть, если это произошло?

Перед тренировкой:

1. Обязательное увлажнение любым лосьоном или кремом для смягчения ладоней. Обрабатывать кожу на руках, когда есть мозоли следует для мягкости, эластичности рабочей поверхности, ведь чем она суше, тем наиболее вероятны трещины, разрывы, мешающие тренироваться;
2. Удаление огрубевших наростов важный момент подготовки, от них можно избавиться, используя пемзу, бритву или наждачную бумагу, главное — делать это регулярно. Если делать можно было бы это пемзой, то следует хорошенько попарить руки в воде с добавлением пищевой соды, детского или жидкого мыла, затем стереть нарост.

Как избавиться от пяточной шпоры?

Нам постоянно пишут письма читатели, с вопросами “Как бороться с грибком ног? Что делать с неприятным запахом ног? и другие острые вопросы наших читателей” Наш ответ прост, есть много народных средств. Но есть и более действенные средство от грибка ARGO DERM, которые сейчас разработали врачи. Собственно, относительно данного средства давал интервью А. Мясников, советуем ознакомиться.

Прочитать…

В процессе тренировки:

1. Осуществляйте хват не ладонью, а пальцами, избегая натирания мозоля, конечно, этот вариант предполагает больших силовых затрат от кисти, предплечья и пальцев, но со временем эффект будет даже лучше.
2. Всегда защищайте кожу на руках. Пользуйтесь, например, перчатками, чтобы мозоли зажили. Сегодня для различных видов спорта можно легко найти в специализированных магазинах — те самые перчатки и приобрести, их наличие будет защищать при вращении рук на перекладине и при статических упражнениях с ней.

Для подтягивания на турнике, при различных упражнениях с вращениями по перекладине нужно выбирать перчатки, имеющие мягкую защитную прокладку для рук, фаланг пальцев, такие перчатки отлично противостоят появлению мозолей. Можно выбирать материал со средним коэффициентом сцепления с поверхностью, ведь при большем трении вероятность порвать мозоли гораздо больше.

Для статики вполне достаточно просто хорошего сцепления перчаток и перекладины, чтобы не появлялись мозоли, главное, минимизировать нагрузку на ладони и мозоли.

Кожаные накладки

Можно использовать альтернативу перчаткам: кожаные накладки или накладки из пластыря, чтобы не появлялись мозоли через турник.

Накладки для рук — это кожаный прямоугольный кусок, имеющий крепкие фиксаторы, с двух сторон, в виде липучих лент. Они подбираются по размеру, очень долго служат, даже если ими постоянно пользуются. Они идеальны для работы на турнике, чтобы не появлялись мозоли.Накладки из пластыря служат хорошей защитой для рук.

• Для уменьшения потливости ладошек, а также вероятного скольжения широко используют магнезию. Этот способ применяли очень многие десятилетия в виде белого порошка, а на сегодняшний день существует специальная жидкость для спортсменов. Помимо свойства впитывать влажность, магнезия отлично соединяет сальные выделения покрова, увеличивая трение, то есть повышает сцепление поверхностей.
  Средство рабочее, но следует пользоваться им с умом, в противном случае усиленное трение сухой поверхности разорвёт мозоли в лохмотья, не нужно забывать про использование крема до и после очередного занятия, ведь для этого способа он просто необходим, это поможет сократить риск возникновения подобной проблемы, чтобы не появлялись мозоли;
• При начале кровоточивости мозоли во время занятия, стоит немедленно прекратить процесс и обработать открывшуюся рану и, соответственно, забинтовать руку. Такой результат должен напомнить о неправильном выполнении инструкции, поэтому профессионалы рекомендуют наказывать себя за это приседаниями, начиная от ста раз, на практике доказано, что такие воспитательные нагрузки помогают бережнее относиться к своим рукам на тренировках.
• Ещё отличным советом будет выбор турника с широкой перекладиной, чем толще диаметр грифа, тем больше площадь сцепления с ней, а, следовательно, при взаимодействии уменьшится сила давления на кожу, понижая вероятность появления мозолей. Проводите занятия на турниках с толстой перекладиной для сохранения целостности кожи на руках. Если таковых не окажется рядом, создайте утолщение самостоятельно, это очень просто: при возможности можно приобрести специальные расширители грифа в магазине, или попросту намотать полотенце, до нужного диаметра.

Прополис, как эффективное средство от мозолей на руках

Прополис отлично зарекомендовал себя в борьбе с мозолями. Их разрывы приносят болезненные ощущения и не исключают возможное заражение в открытой ранке. Лечить прополисом нужно нанеся его на ночь под повязку тонким слоем, утром развязывают, соскабливают присохшее средство. Делать такую процедуру на руках рекомендуется до полного заживления мозолей. На время лечения спортивные занятия с использованием рук прекращают, только после восстановления кожи от мозолей можно продолжить.

В случае, когда тревожат старые образования — не стоит терпеть дискомфорт, необходимо обратиться к специалисту в этой области, который поможет убрать мозоль с помощью лазера или азота, такие способы не оставляют шрамов.

Вы когда-нибудь испытывали невыносимые боли в суставах? И Вы не понаслышке знаете, что такое:

• невозможность легко и комфортно передвигаться;
• дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
• неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
• боль во время или после физических упражнений;
• воспаление в области суставов и припухлости;
• беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве такую боль можно терпеть? А сколько денег вы уже “слили” на неэффективное лечение? Правильно – пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью Олега Газманова, в котором он раскрыл секреты избавления от болей в суставах, артритов и артрозов.

Внимание, только СЕГОДНЯ!