Чем обработать мозоли от турника
Каждый кроссфитер на определенном этапе своего развития переходит к серьезным воркаут-движениям, будь то подтягивания с отягощением или выход силой. Все эти комплексы дают огромную нагрузку на руки и в частности, натирают ладони, из-за чего могут образоваться мозоли от турника. Насколько это плохо и на что влияет? Нужно ли их лечить или оставить как есть? Ответы на эти вопросы вы получите в статье.
Общие сведения
Мозоли на руках от турника – это нормальное явление, полностью избавиться от которого не получится. Они возникают в результате трения кожи о металлическую поверхность снаряда.
Натертая кожа проходит три стадии:
- Болезненное отслоение. Возникает сразу после окончания подхода. Фактически, вы натираете кожу и отслаиваете её от кровеносных сосудов, тем самым повреждая.
- Образование первичной корочки. В процессе регенерации организм стремится восстановить целостность кожи, справедливо считая отслоение верхнего слоя травмой. Он направляет в поврежденный и воспаленный участок лимфоциты. На этом этапе поврежденный участок часто вызывает выраженные болезненные ощущения, что препятствует полноценным тренировкам.
- Образование вторичной корочки. Фактически это уже завершенная мозоль. В процессе регенерации под поврежденным участком организм наращивает нормальную кожу. Верхний слой подвергается ороговению.
Во время тренировок ороговелый слой кожи становиться толще, а нормальная кожа под ним частично теряет чувствительность. Тем не менее, мозоли — это неприглядный косметический дефект, и при чрезмерном усилии они могут разорваться, что приведет к серьезным повреждениям рук.
© Artemida-psy — stock.adobe.com. Стадии образования и заживления мозолей
Как избежать?
Есть ли универсальный способ избежать мозолей от турника? Увы, такого способа не существует! Рано или поздно мозоли появятся, как бы вы не старались. Однако если следовать экспертным рекомендациям, можно замедлить процесс их образования и уменьшить вероятность серьезных повреждений.
Вот эти советы:
- Использовать технику, при которой эффект трения будет сведен к нулю.
- Использовать перчатки или накладки.
- Тейп-ленты.
Изменение техники
Уменьшить образование мозолей поможет изменение техники. В случае с подтягиваниями, нужно:
- Изменить положение кисти. Хват должны осуществлять все 4 пальца. Старайтесь не использовать обратный хват.
- Жесткая фиксация кисти. Не вращайте ею, не запрыгивайте на снаряд. Чем меньше кисть поддается вращению, тем меньше мозолей у вас будет.
- Усиление нажима на турник. Старайтесь сжать его так, как будто вы работаете с жестким эспандером. Это уменьшит эффект трения, но усложнит выполнение подтягиваний.
Конечно, эти советы не помогут вам при киппинг или баттерфляй подтягиваниях.
Использование перчаток
Лучший способ убрать мозоли на руках от турника – это занятия с использованием перчаток. Конечно, если мозоли имеются, то перчатки не помогут избавиться от них навсегда. Кроме того, не рекомендуется заниматься в перчатках с уже сорванными мозолями. Однако правильные мотоциклетные или спортивные перчатки хорошо фиксируют вашу ладонь, –это уменьшает трение, и, следовательно, предотвращает образование мозолей на руках.
Перчатки лучше использовать не только для турника, но и для свободных весов, при которых трение о гриф штанги не меньше, чем при подтягивании.
© Impact Photography — stock.adobe.com
Турник и магнезия
Существует расхожий миф о том, что использование магнезии снижает вероятность образования мозолей. Это в корне неверно. Магнезия нужна лишь для того, чтобы увеличить коэффициент трения между поверхностями.
Это позволяет:
- Не уронить штангу во время подхода.
- Не упасть с турника.
- Уменьшить вращение кисти.
© Victority — stock.adobe.com
Однако за счет увеличения коэффициента трения, любой поворот кисти на снаряде будет сопровождаться образованием мозолей и ухудшением их состояния. Поэтому магнезию не используют во время таких упражнений как:
- выход силой;
- отжимания на кольцах;
- вращение «солнышко».
Уход за мозолями
Если вас сильно беспокоят мозоли на руках, можно попробовать избавиться от мозолей от турника при помощи народных средств. Как показывает практика, они более эффективны, чем панкреатин и другие заживляющие препараты из аптеки.
| Метод | Как готовить | Как действует |
| Сок алоэ | Выдавить сок из алоэ. Остатки кашицы обмотать марлей. Полученное средство приложить к поврежденному участку и зафиксировать его бинтом или лейкопластырем. | Обладает выраженным противовоспалительным эффектом, позволяющим снизить интенсивность ороговения верхнего слоя кожи. |
| Отвар коры дуба | Кору дуба прокипятить на большом огне не менее 60 минут. После чего полученному отвару дать остыть. В полученной жидкости смочить марлю, и перемотать марлей руку. | Обладает регенеративным и противовоспалительным эффектом. |
| Картофель | Сырой картофель мелко измельчить до состояния кашицы (отлично подойдет чеснокодавка), полученную смесь нанести на руку и зафиксировать бинтом или пластырем. | Эффективное заживляющее средство. |
| Луковая кашица | Аналогично картофелю. | Позволяет разобраться с уже ороговевшей кожей и безболезненно содрать мозоль. |
| Чеснок | Аналогично картофелю. | Аналогично луку. |
| Прополис | Аптечный прополис нанести тонким слоем на поврежденный участок, после чего зафиксировать его повязкой из марли. Утром отслоившиеся участки кожи аккуратно соскоблить. | Смягчает ороговевший слой, обладает противовоспалительным эффектом. Помогает снизить чувствительность поврежденных участков. |
Что делать, если мозоль уже содрана?
Если вы столкнулись с ситуацией, когда большая мозоль уже была содрана, нужно:
- Немедленно прекратить тренировочный процесс.
- Обработать поврежденный участок антисептиком.
- Наложить на поврежденный участок лейкопластырь
- Дома обработать перекисью.
Кроме того, на некоторое время придётся отказаться от тренировок, даже в перчатках. Потому что даже в защите рука все равно будет потеть, и пот, попадая на поврежденный участок, будет разъедать его и мешать дальнейшему заживлению. В случае, если вы продолжите тренироваться, на месте мозоли может образоваться самый настоящий шрам.
Итоги
Если вы не знаете, как правильно заниматься, чтобы не натирать мозоли на турнике, просто используйте перчатки. Важно уметь подбирать правильные перчатки для кроссфита, со специальными утолщенными накладками. Они не только уменьшают вероятность появления мозолей на руках, но и укрепляют ваш хват.
Помните, мозоли – это неизбежное зло для любого тренирующегося. Ваша задача — сделать их как можно менее заметными и не срывать их во время тренировок и соревнований.
Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 – руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.
Редакция Cross.Expert
Источник
Почти любой спортсмен хорошо знает, что такое мозоли от турника или грифа. Сила трения – отличная помощница, но она же играет злую шутку с кожей на ладонях. Подтягиваниям, рывкам и прочим подобным упражнениям сопутствует тесный и малоприятный контакт ладоней и кистей с металлом. Что делать, чтобы избежать мозолей и как решать проблему, если она уже появились?
Как избежать мозолей?
В рамках темы для любого турникмена или силовика самый важный вопрос – как не натирать мозоли на турнике? На это есть два ответа – лаконичный и более развёрнутый. Первый, краткий – никак. Избежать огрубения и отслоения кожи можно избежать, только полностью отказавшись от любой нагрузки. Малейшее трение будет обязательно приводить к появлению мозолей. Чем больше трение, тем выше вероятность появления корочек и их срывов.
Но можно замедлить процесс образования местного утолщения кожи и уменьшить риск болезненного срыва. Для этого используют несколько методик.
Правильная техника выполнения упражнений
Чаще всего атлеты практикуют полноконтактный хват, при котором с металлом контактирует вся ладонь или большая её часть. Чтобы мозоли на руках от турника стали образовываться реже и медленней, рекомендуется:
- Сменить хват. Вместо сцепления ладонью необходимо использовать сцепление пальцами. Это сложней – пальцы слабее, но со временем их сила возрастёт и выполнять упражнения станет проще. При этом «мозольных» проблем станет заметно меньше.
- Жёстко фиксировать пальцы или ладонь, если всё же нет желания отказываться от привычного хвата. Нужно, по возможности, избегать вращения кисти. Не все упражнения отвечают рекомендации, но этот момент желательно иметь в виду.
- Использовать толстый гриф. Чем толще турник, тем меньше трение между поверхностями. Конечно, работать с утолщённым снарядом намного тяжелей, но иногда приходится подстраиваться под обстоятельства.
Накладки/перчатки
Один из лучших вариантов – использование защитных перчаток или накладок. Мозолей от турника будет меньше, если не пренебрегать экипировкой. Особенность перчаток в наличии мягких подкладок в местах наибольшего соприкосновения с грифом. Но нужно помнить, что изделия бывают разные – степень сцепления со снарядом отличается.
Альтернатива перчаткам – кожаные накладки. Они представляют собой прямоугольные куски кожи, имеющие прочные фиксаторы (обычно, это липучки). Их легко можно подобрать по размеру ладоней. Среди плюсов накладок – долговечность.
Спортивная и жидкая магнезия
Многие спортсмены на вопрос, как избежать мозолей от турника, отвечают стереотипно: «Нужно использовать магнезию». На самом деле порошковая и жидкая магнезия не рассчитана препятствовать образованию кожных утолщений. Назначение материалов – увеличение степени сцепления поверхностей. Это даёт возможность:
- уменьшить кистевое вращение;
- снизить риск падения с турника;
- крепко держать штангу, не роняя её из-за потливости ладоней.
Магнезия повышает коэффициент трения, поэтому есть риск срыва уже имеющихся мозолей, если выполнять «вращательные» упражнения. Материал нельзя использовать, к примеру, при выполнении «солнышка», отжиманий на кольцах или выходах силой. Если мозолей почти нет, контакт между ладонями и грифом тесный, а вращательных движений минимум, магнезия сослужит хорошую службу.
Обмотка турника пластырем
Повысить антискольжение поможет обмотка турника или грифа пластырем. Вместо него можно пустить в ход тряпичную изоленту или намотку для теннисных ракеток. Это не самый лучший вариант, но в качестве относительно неплохого кустарного подспорья сойдёт.
Пластырь/тейп ленты
Возможно, самый оптимальный вариант. Обмотка кистей пластырем или тейп лентой – ещё одна альтернатива перчаткам. Но в этом случае отсутствует утолщение снаряда, а значит, и упражнение выполнять будет легче.
Есть несколько видов лент. Рекомендуется использовать те из них, которые обладают хорошими адгезивными свойствами и высокой прочностью. Намотка должна сохранять целостность даже при продолжительных интенсивных нагрузках.
Лечение мозолей
Мало понимать, как не допустить появления образований. Важно знать, как убрать мозоли на руках от турника. Если огрубелая кожа больших проблем не доставляет, то сорванные мозоли причиняют боль и делают невозможным тренинг. Вариантов лечения немало. Очень хорошо зарекомендовал себя прополис. Средство снимает болезненные ощущения и ускоряет заживление.
Наносить прополис нужно перед сном – тонким слоем под повязку. Утром последнюю развязывают, а подсохшее вещество соскабливают. Повторять процедуру необходимо до полного решения проблемы. До тех пор, пока мозоли не заживут, от тренировок следует воздержаться.
Другие варианты лечения представлены в таблице.
| Средство | Действие | Рецепт |
| Отвар дубовой коры | Антивоспалительный и регенеративный эффект | Кору кипятят на сильном огне, как минимум, час. После отвару дают остыть, а затем марлей, смоченной в отваре, перематывают проблемное место. |
| Луковая кашица | Даёт возможность безболезненно избавиться от образования | Сырую луковицу измельчают до кашеобразного состояния и наносят на руку. Смесь фиксируют пластырем или бинтом. |
| Картофель | Ранозаживляющее средство | Аналогично луковой кашице. |
| Чеснок | Аналогично луку | Аналогично луку. |
| Сок алоэ | Мощный антивоспалительный эффект. Снижает степень ороговения кожи. | Из растения выдавливают сок. Кашеобразный остаток алоэ заматывают в марлю и прикладывают к проблемной зоне (с фиксацией пластырем или бинтом). |
В большинстве случаев самолечения достаточно. Но, если ничего не помогает, нужно обращаться к специалисту. Современная медицина легко справляется с мозолями с помощью азота и лазера.
Уход за мозолями
Любой атлет должен быть в курсе, как избавиться от мозолей от турника и как лечить их. Но лучше думать о профилактике осложнений. Да, мозолей не избежать, но можно минимизировать побочный тренировочный эффект.
Уход за мозолями заключается в:
- регулярном смягчении кожи кремом и увлажнении её лосьоном; сухая кожа провоцирует появление трещин и утолщений; мягкая – напротив, эластична и менее склонна трескаться;
- удалении наростов; избавляются от огрубевших, но не сорванных, мозолей с помощью пемзы, наждачной бумаги или бритвы; перед процедурой рекомендуется, как следует, попарить кисти в мыльной воде.
Что делать, если мозоль уже содрана?
Как поступить, если профилактика и уход за мозолями не помогли? Что делать, если нарост сорван на тренировке? Если оказия приключилась, необходимо:
- прекратить тренировку;
- обработать сорванную кожу антисептиком;
- приклеить к повреждённой зоне лейкопластырь;
- дома (или, если есть возможность – в спортзале) обработать мозоль перекисью водорода.
После оказания себе первой медпомощи нужно заглянуть в таблицу, представленную чуть выше, и воспользоваться одним из методов лечения. Тренироваться в этот период крайне нежелательно. Даже если использовать перчатки или накладки, в повреждённый участок будет попадать пот. По этой причине заживление растянется надолго, а боль не даст тренироваться эффективно.
Источник
Автор: Mitch Medeiros
Перевод: 
Bender_Rodrig
Редактор: WasD
В процессе тренировок у всех появляются мозоли, но далеко не все знают, что с ними нужно обращаться бережно. В этой статье автор предлагает несколько проверенных решений для этой проблемы.
Статья была написана для тех, кто занимается CrossFit, но в принципе будет актуальна для любого человека, использующего свои руки во время тренировки. Занимаешься ли ты воркаутом, пауэрлифтингом, гимнастикой или чем-нибудь еще, где тебе нужно за что-то хвататься, что-то держать – тебе нужно научиться следить за своими руками.
Три неизбежные вещи, с которыми столкнется любой, кто тренируется на турниках:
1. Смерть
2. Налоги
3. Мозоли
(Для тех, кто не понял шутки, то здесь идет отсылка к цитате Бенджамина Франклина – “В этом мире неизбежны только смерть и налоги.” Полная версия фразы в оригинале – “Our new Constitution is now established, and has an appearance that promises permanency; but in this world nothing can be said to be certain, except death and taxes”)
Из-за огромного тренировочного объёма на ладонях наших рук образуются мозоли. Иногда они ещё и рвутся. Просто вбей в Google «мозоли от турника» и увидишь тысячи не очень приятных картинок. Например такую:
Вопреки расхожему мнению, мозоли не делают тебе чести. На самом деле они лишь результат неправильной работы и ведут к тому, что ты не сможешь нормально тренироваться пару недель. Поверь мне, оно того не стоит.
* В рамках нашей бесплатной массовой онлайновой образовательной программы <url=”https://workout.su/100″>100 дневный воркаут</url> мы записали видео на эту тему *
Сегодня я попытаюсь помочь тебе в этом вопросе, отметив шаги, к которым тебе стоит прислушаться чтобы сохранить мозоли, не дать им порваться, и позаботиться о своих руках, уже после того как ты порвал их в лохмотья.
Прежде чем начать, давай уясним одну простую вещь, у тебя будут мозоли. Тебе придется много работать руками и в качестве защитной реакции, кожа на них станет тверже. Прими эти «наросты» с распростертыми объятиями, потому что они символизируют ту тяжелую работу, которую ты выполнил. Каждое подтягивание и каждый выход силой заработали тебе право с гордостью носить мозоли.
Теперь перейдём к практическим советам!
ДО ТРЕНИРОВКИ
1. Увлажнение. Используй лосьон, любой лосьон, чтобы ладони были мягкими. Почему? Потому что сухая кожа будет чаще трескаться, ломаться, рваться, и мешать тренироваться.
2. Удаление. Когда речь заходит о контроле за мозолями, есть три простых варианта: бритва, пемза, наждачная бумага. Выбери один и используй регулярно. Это самое важное, что ты можешь сделать до тренировки.
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
1. Хват. Лучше используй пальцы, а не ладонь для хвата. Натирание ладоней как раз и вызывает появление мозолей. Только этот способ требует большей силы кистей, предплечий и особенно пальцев. Поначалу будет тяжело, но потом все окупится. Вот картинка для наглядности:
2. Магнезия. Магнезия повышает трение. Чем выше трение, тем выше шансы сорвать мозоль. Поэтому, если и используешь магнезию, то делай это с умом, а не как ребята на видео:
3. Перчатки. Используй перчатки, которые подходят для твоих тренировок. В этом плане можно выделить 2 варианта:
* когда происходит вращение руки вокруг перекладины (выходы силой например),
* когда перекладина в руке находится в статичном положении (например, подтягивания или статические упражнения).
В первом случае тебе нужны перчатки с защитной мягкой прокладкой у фаланг пальцев и на ладони, именно она защищает от возникновения мозолей. Так же у твоих перчаток для тренировок не должен быть слишком большой коэффициент сцепления с поверхностью, потому что чем выше трение, тем выше шанс сорвать мозоль!
Во втором случае тебе достаточно перчаток, обеспечивающих хорошее сцепление с перекладиной, потому что таким образом снизится нагрузка на кожу.
4. Кровь. Если мозоли кровоточат, то лучше сразу остановиться и прекратить свою тренировку. Обработай рану, перебинтуй её и сделай 100 приседаний в качестве наказания за то, что не следовал предыдущим советам.
Есть ещё идеи, как можно бороться с этой напастью? Пиши в комментариях свои методы и мы включим их в статью! Общими усилиями мы сможем победить
Источник
Да, с этой проблемой сталкивалось абсолютное большинство тех, кто близко знаком с турником на регулярной основе. У многих людей возникает закономерный вопрос: как избавиться от данной проблемы и что нужно предпринимать для уменьшения риска возникновения новых мозолей. Сегодня мы постараемся разобрать наиболее распространенные проблемы касающиеся “профильных” мозолей любого человека, который регулярно занимается на турнике.
Как бороться с возникновением мозолей?
По какой бы из причин вас не беспокоил факт возникновения мозолей на ладонях, это вопрос не только эстетического внешнего вида, но и крайне неприятных болевых ощущений. Что такое мозоль? Это реакция вашего организма на повышенные требования физической нагрузки и оказываемого давления на определенный участок кожи. Иными словами – кожа укрепляется, становится жестче и в подобных условиях теряет свои эластичные свойства, что и приводит к разрывам в указанных участках.
Логично предположить, что если мозоль возникает в результате пересыхания и ужесточения кожного покрова, то руки стоит увлажнить. И как бы это не звучало парадоксально, но доля истины в этом утверждении есть. Непосредственно перед тренировками попробуйте крайне простую процедуру:
- распарьте руки под горячей проточной водой;
- после водных процедур вытрите насухо руки полотенцем;
- старайтесь избавляться от влаги “промокающими” движениями (не растирайте кожу рук до раздражающего состояния);
- следите за абсолютной сухостью рук во время тренировок.
Описанная процедура значительным образом поможет вам избежать возникновения мозолей, но не гарантирует полного иммунитета к их появлению.
Отдельно стоит обратить внимание на такое распространенное средство как спортивная магнезия. Это всем известная порошковая масса, которая активно используется во время соревнований тяжелоатлетов. Несмотря на то, что магнезия исключает проявление пота на коже и препятствует появлению мозолей, ее использование крайне не рекомендовано ввиду негативного влияния на дыхательную систему. Если уж вы решились на использование данного средства, то после тренировки хорошо помойте руки большим количеством воды и увлажните контактные участки кожи кремом.
Кроме фактора “сухости” следует помнить о том, что мозоли от турника возникают из-за оказываемого на руки давления. Именно по этой причине крайне важно помнить простое правило – чем меньше площадь оказания давления, тем больше фактического давления она на себя принимает. В переводе на человеческий язык это означает, что чем тоньше гриф, тем больше проблем переживут ваши руки и тем болезненнее будут ощущения от тренировки. Занимайтесь исключительно на широком (толстом) турнике. Если же такой возможности нет, попробуйте мягкие неопреновые ручки (грипсы), или увеличьте толщину перекладины турника посредством полотенца. Эта простая хитрость поможет частично решить данную проблему.
.jpg)
Еще одним немаловажным средством борьбы с мозолями является изменение хвата. Для того, чтобы предотвратить усугубление проблемы, или распространение ран, старайтесь менять хват руки из привычного (ладонью) к менее распространенному хвату пальцами. Это даст вашей руке возможность сместить точку контакта руки с турником с более мягких тканей, на менее уязвимые и подверженные появлению мозолей. Способ нельзя назвать удобным, но он относится к ряду эффективных.
Запомните простое правило – меньше трения – меньше мозолей. Пробуйте любые подручные средства:
- обматывания турника тканью;
- использование эластичного бинта;
- порошковые смеси.
Существует ли универсальное средство от мозолей?
Если вас, все-таки, замучали неприятные ощущения и ваши мозоли на руках неустанно болят, то обратите внимание на многочисленные средства защиты для спортсменов.
Главным инструментом в борьбе с мозолями от турника являются специальные перчатки для зала. Такие решения выполнены с некоторыми особыми требованиями от Всемирной Организации Здравоохранения. Все профильные модели защитных перчаток создаются при активном участии с Ассоциацией Бодибилдеров и выполняют не просто функцию красивого, но и крайне функционального аксессуара.
Главными преимущественными факторами такой “защиты” являются:
- усиленные материалы тесного контакта ладони с грифом (турником);
- минимизация вероятности трения руки о внутреннюю поверхность перчатки;
- возможность применения наиболее удобного хвата без неприятных последствий;
- улучшенные характеристики износостойкости.
Все это даст вам возможность избежать неприятных последствий тренировок и позволит заниматься в удобном для вас режиме. Средство с полной уверенностью можно назвать максимально действенным и обязательным к применению.
Что делать, если мозоли уже есть?
Нет никакого единственно-верного способа быстро избавиться от болевых ощущений, которые приносят мозоли. Для облегчения болевых ощущений используйте специальные мази и крема, которые продаются в подавляющем большинстве аптек. Такие средства нужно использовать только по назначению врача и по большей части это требование вызвано не какой-либо техникой безопасности, а тем фактом, что некоторые крема будут совершенно бесполезны в определенных ситуациях.
Если вы уже содрали “рабочую” мозоль, то на время заживления прекратите любые физические нагрузки на руки и по возможности сразу обработайте пораженные места антисептиком. При первой возможности обратитесь к врачу. После полного заживления рук, перейдите на использование специальных перчаток.
Перед тем как сделать окончательный выбор в пользу модели перчаток, помните – внешние факторы не играют ключевой роли в функциональной составляющей. Ключевым фактором является идеальный размер. Перчатка не должна свободно “гулять” на вашей руке. Она должна плотно прилегать, но ни в коем случае не препятствовать кровообращению ваших рук. Выбирайте средства защиты правильно и берегите свое здоровье!
Источник
